چگونه نفس کامل بکشیم
آیا در طول راه رفتن به تنفس پرداختید؟ شما می توانید تکنیک های تنفسی را یاد بگیرید که راه رفتن را افزایش می دهد. شما می توانید راه رفتن بیشتر انرژی و بهبود عملکرد خود را. شما همچنین می توانید به راحتی نفس بکشید تا استراحت بیشتری داشته باشید و حتی آن را تجربه ی معنوی کنید.
شما دچار تنفس شده اید
شما قادر به راه رفتن و تنفس در همان زمان بیشتر از زندگی خود را.
اما شانس این است که شما یک نفس عمیق و عمیق نداشته باشید. حتی ممکن است حتی تا زمانی که این کار را انجام ندهید، آن را احساس کنید. در ابتدا می توان کمی عجیب و غریب بود، اما خواهید دید که از مزایای آن برخوردار است.
چرخه تنفس باید در شکم شروع شود. شکل دادن شکم دیافراگم را پایین می آورد، رگ ها را باد می کند. بعد، قفسه سینه به منظور جلب هوای بیشتری گسترش می یابد. در نهایت، شانه ها و کلیه ها (کراتوکون ها) کشیده می شوند تا افزایش حجم نهایی در حجم ریه افزایش یابد. برای خروج، این معکوس است.
بسیاری از مردم، شکم خود را به طور مستمر مجهز می کنند و به طور مداوم تنگ می شوند و از این طریق خود را از قسمت عمده شکم هر نفس محروم می کنند. در نتیجه، اکثر مردم نفاق بسیار کم عمق با استفاده از تنها شانه / clavicles و قفس سینه برای استنشاق و خروج از بدن است.
در حالی که تنفس جزئی "پارادوکسی" شما را زنده نگه می دارد، آن را به شدت در شرایطی که شما نیاز به اکسیژن بیشتری دارید، مانند زمانی که در سرعت قدم زدن ، به شدت آسیب می رساند.
ورزشکاران از همه انواع مربیان برای یادگیری برای نفس کشیدن با شکم خود را برای به دست آوردن استنشاق کامل و استنشاق.
تمرین کامل نفس کامل
در اینجا دستورالعمل هایی برای تنفس راه درست، از شکم، از طریق قفسه سینه و تا شانه ها می باشد.
- در شکم خود، کشیدن شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
- بیرون آوردن
- بعد، دکمه شکم خود را به سمت بیرون بکشید، نفس نفس بکشید.
- سپس، اجازه دهید دنده های شما باز شود
- در نهایت، شانه ها و کلیه ها (کلسترول ها) را بردارید.
- برای خروج، ابتدا هوا را در بالای سینه خود قرار دهید.
- بعد، در قفسه سینه قرعه کشی کنید.
- در نهایت، دکمه شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.
- برای چند دقیقه هر روز تکرار کنید تا خودتان را به تنفس کامل طبیعی بازگردانید.
تنفس و پیاده روی
در طول هر پیاده روی به مدت چند دقیقه در معرض تنفس قرار دهید. تمرکز بر نفس کامل از شکم به قفسه سینه تا قفسه سینه و پشت. این روش می تواند در هنگام برخورد با یک تپه بسیار مفید باشد، به بدن شما نیاز به اکسیژن نیاز دارد تا تلاش شما را افزایش دهد.
بعد از یک هفته استفاده از تنفس این تکنیک را برای چند دقیقه، به تدریج زمان خود را به نفس خود در طی پیاده روی تان افزایش دهید. با تمرین آگاهانه در حال انجام برای چند دقیقه، به زودی متوجه خواهید شد که از طریق تمرین بیشتر بدون تمرکز تمرین تنفس خوب را استفاده می کنید.
تنفس خوب ریه ها را پاک می کند، اجازه می دهد خون به اکسیژن برسد و دی اکسید کربن را آزاد کند. خون شما می تواند اکسیژن را به عضلات خود منتقل کند تا بتوانید با خستگی کمتر به دورتر و سریعتر برسید.
همه چیز خوب برای کسانی که به خوبی نفس می کشند.
بهبود توانایی تنفس شما
اکنون که شما می دانید که چگونه نفس بکشید، زمان خوبی برای کار کردن روی وضعيت راه رفتن شماست. وضعيت بد در هنگام راه رفتن اجازه نخواهد داد که سينه خود را باز کنيد و نفس کامل بکشيد. چانه خود را باید به موازات زمین با چشم خود و به سمت افق نگاه کنید. شما باید یک خط مستقیم داشته باشید، نه به سمت جلو یا عقب. این می تواند به فکر کردن درباره یک رشته متصل به بالای سر خود بپردازد و شما را به طور مستقیم از باسن خود بکشاند.
شانه های شما باید آرام باشند و قفسه سینه شما باز شود. ممکن است لازم باشد یک انگشت شست داشته باشید تا اطمینان حاصل شود که تنش در شانه های شما آزاد است.
اگر این کار را نکنید، می توانید یک نفس کامل را مهار کنید. از حرکات دست به جلو و عقب در مخالفت با حرکت پاها استفاده کنید، هر سکانس سینه را باز کنید.
شما همچنین نیاز به یک هسته قوی برای حفظ حالت و انجام روش تنفس شکم دارید. اگر شما هسته خود را نادیده گرفتید، خوب است که تمرینات شکمی را به روال خود اضافه کنید.
فراتر از یک نفس کامل
برنامه نفوذی توسط Gurucharan Singh Khalsa، Ph.D. و یوگا باجان، Ph.D. انواع مختلفی از تکنیک های تنفس همراه با پیاده روی را آموزش می دهد. آنها از نفس نفس برای ایجاد اثرات مختلف از جمله کنترل خلق و خوی، انرژی، استرس تسکین، شدت ذهنی و احساس وابستگی استفاده می کنند.