عدم فعالیت فیزیکی چیست؟

تعریف بیهوشی یا غیر فعال

آیا شما فیزیکی غیر فعال است؟ آیا شما ماندگار هستید؟ نشستن در بسیاری از مشاغل، در مدرسه و موقعیت های اجتماعی مورد نیاز است یا تشویق می شود. هنگامی که معیارهای شما را به عنوان نشاط و یا غیرفعال برچسب گذاری می کند، رعایت کنید؟

تعاریف غیر فعال بودن فیزیکی

طبق نظر سنجی های ملی سلامت جمعیت کانادا، تعریف اینکه از نظر شدید یا فاقد فیزیکی غیر فعال باشد، کمتر از 1.5 کیلوکالری در کیلوگرم بر کیلوگرم در روز در فعالیت های فیزیکی استراحت است.

این معادل راه رفتن کمی بیش از دو کیلومتر یا 2/3 مایل یا حدود 3000 مرحله است. برای اکثر مردم، این پیادهروی 25 دقیقه یا کمتر است.

در نظرسنجی مصاحبه ملی بهداشت ایالات متحده ، بزرگسالان به عنوان غیرفعال طبقه بندی می شوند اگر هیچ جلسه ای از نور را برای فعالیت بدنی فصلی متوسط ​​یا شدید حداقل 10 دقیقه در روز گزارش نکنند. با این مقیاس، 25 درصد بزرگسالان ایالات متحده هیچ فعالیت فیزیکی فراغت را گزارش نکردند و می توان آن را غیر فعال یا ماندگار در نظر گرفت.

کاترین تودور-لاک، پژوهشگر گام شمار، هر کسی که کمتر از 5000 گام شمار مراجعه می کند، روزانه به عنوان نشاط و یا غیر فعال عمل می کند. این سازگار است، زیرا اکثر مردم 2000 مرحله را به سادگی در فعالیت های روزانه در اطراف خانه وارد می کنند - از تخت خواب تا آشپزخانه به حمام تا نیمکت، و غیره

آیا بی ثباتی فیزیکی خطرناک است؟

مرکز کنترل بیماری های ایالات متحده (CDC) می گوید: "300000 مرگ و میر سالانه در ایالات متحده احتمالا نتیجه عدم فعالیت فیزیکی و عادات خوردن غذا هستند." عدم فعالیت فیزیکی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان روده بزرگ و دیابت را افزایش می دهد.

مطالعات زمان نشستن نشان می دهد که مدت طولانی عدم فعالیت در طول روز ممکن است خطر ابتلا به بیماری شما را افزایش دهد، حتی اگر مقدار لازم ورزش در برخی موارد در طول روز افزایش یابد. محققان خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی عروقی و مرگ زودرس را افزایش دادند. چگونه می توان از غیر فعال بودن جلوگیری کرد؟

به منظور غیر فعال بودن و کاهش خطرات بهداشتی، مقامات بهداشتی مانند انجمن قلب آمریکا توصیه تمرین شدت متوسط را به مدت 30 دقیقه در روز برای 5 روز در هفته یا در مجموع 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته توصیه می کنند.

پیاده روی یک فعالیت آسان برای اضافه کردن به روز است. این می تواند برای خراب کردن زمان نشستن و اضافه کردن مراحل به صورت ساعتی در طول روز کار کند و همچنین می تواند در جریان پیاده روی در زمان بریدن ، زمان ناهار و قبل یا بعد از روز کاری انجام شود.

یک گام شمار یا گروه تناسب اندام می تواند به شما نشان دهد که آیا شما گام های کافی را دریافت می کنید، بنابراین شما غیر فعال نیستید. بسیاری از مردم هدف خود را از 10،000 گام در روز تعیین می کنند ، که نشان دهنده هدف شما برای کاهش بی نظمی است.

برخی از گروه های تناسب اندام و برنامه های دارای هشدار غیر فعال هستند که به شما یادآوری می کنند هنگامی که برای مدت زمان غیر فعال بوده اید حرکت کنید. آنها برای افرادی که ساعتهای طولانی را در کارهای بیحرکت یا فعالیت های تفریحی ماندگار می گذرانند مفیدند. اغلب حرکت می تواند به کاهش خطرات سلامت نشستن و عدم فعالیت بدنی کمک کند.

_منابع:

_{Haskell WL، Lee IM، RR Pars، Powell KE، Bler SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. "فعالیت فیزیکی و بهداشت عمومی. توصیه های به روز شده برای بزرگسالان از کالج آمریکایی ورزش های پزشکی و انجمن قلب آمریکا." جریان. 2007 نوامبر 1 [EPUB پیش از چاپ]}

_{Tudor-Locke، Catrine، Bassett، David R Jr. "چند مرحله / روز به اندازه کافی: شاخص گام شمار اولیه برای بهداشت عمومی" است. 34 (1): 1-8، 2004.}

_{2008 دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها، دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. به روز شده 10/7/2008. دسترسی به 10/9/2008.}

_{عدم فعالیت فیزیکی، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 22 فوریه 2011.}

_{ویلموت، EG و همکاران "زمان بیهوشی در بزرگسالان و ارتباط آن با دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و مرگ: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز"، دیابت ، دوره 55، شماره 11 (2012)، 2895-2905، DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}