یادآوری شما را به دست آوردن و حرکت هر ساعت یا 30 دقیقه
شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که نشستن بیش از حد عامل فاجعه ای برای سلامتی خود است ، حتی اگر هر روز به تمرین های کافی دست پیدا کنید. نشستن به مدت 30 دقیقه یا بیشتر به طور مداوم مشکلی است وقتی که شما یک کار اساسی دارید و سپس در خانه آرامش بخش نشوید. چگونه می توانید زمان نشستتان را بیشتر در نظر داشته باشید و در حال افزایش و حرکت در اطراف آن هستید؟
هرچه بیشتر و بیشتر گام شمار ، تناسب اندام و ساعت های هوشمند طراحی شده اند، به شما اطلاع می دهند که شما بیش از حد نشسته اید. با استفاده از این دستگاه ها یا برنامه ها یکی از شش هک است که کمتر نشسته و زندگی شما را نجات می دهد .
مدل های جدید Fitbit شامل یادآوری حرکت ارتعاشی و اهداف روزانه برای فعال بودن هر ساعت است. اگر در طی یک ساعت 250 مرحله را وارد نکردید، Alta، Alta HR، Blaze و Charge 2 یک هشدار ارتعاشی و پیمایش دریافت می کنید و یک چراغ ارتعاشی و رنگی با Flex 2. دریافت کنید و از پله ها عبور کنید هنگامی که شما به هدف خود رسیدید ارتعاش و پیام دریافت خواهید کرد. با Charge 2 و Blaze، شما همچنین می توانید گام های خود را به 250 در ساعت برسانید تا بدانید که چقدر شما باید به هدف خود برسید. همه آنها تعداد ساعتهایی را که در طول روز به این هدف دست یافتند، پیگیری کنید. شما می توانید چگونگی دست یابی به اهداف خود را در هفته گذشته بررسی کنید. همچنین طولانی ترین دوره غیر فعال خود را برای روز و کل دقیقه فعال و ماندگار نشان می دهد.
با مدل های Fitbit قدیمی تر، می توانید ساعت های فعال خود را در برنامه مشاهده کنید، اما هشدار ارتعاشی ندارید. Fitbit Surge شامل یک ساعت تماشایی با صفحه نمایش "فلاش" است که نشان می دهد که هر دقیقه یک دقیقه فعال است.
گروه های تناسب اندام Garmin به شما "زمان حرکت!" هشدار پس از یک ساعت عدم فعالیت. Garmin Vivofit برادر کوچکی از مجموعه است. این یک نوار در حال حرکت رو به رشد است که به شما نشان می دهد که چقدر مدت زمان غیر فعال بوده اید، با یک هشدار زمانی که یک ساعت گذشته گذشت. vivofit 2 و vivofit 3 شامل هشدار قابل شنیدن و همچنین هشدار بصری است.
باندهای HR Garmin vivosmart و vivosmart بعد از یک ساعت عدم فعالیت ارتعاش می دهند تا به شما "زمان حرکت" بگویید! سپس برای چندین دقیقه برای تنظیم مجدد تنظیم تایمر غیر فعال نیاز به بلند شدن و پیاده روی دارید. شما همچنین می توانید آن را برای ارتعاش و نمایش اطلاعات مربوط به تماس های دریافتی، متون و یا ایمیل از گوشی های هوشمند مرتبط خود را تنظیم کنید. این مراحل، فاصله، کالری، زمان روز و خواب را ردیابی می کند. شما می توانید زنگ ارتعاشی را تنظیم کنید تا صبح از خواب بیدار شوید. شما می توانید آن را با یک مانیتور ضربان قلب پیوند دهید تا شدت تمریناتتان را پیگیری کنید.
فعالیت های دست بند Jawbone UP بر روی یک برنامه تلفن همراه جفت می شود. شما می توانید هشدارهای خاموش را تنظیم کنید تا باند هنگامی که شما برای مدت زمان انتخاب شده خود غیر فعال بوده اید ارتعاش ایجاد کنید. برخلاف Fitbit و Garmin، می توانید زنگ هشدار خود را برای 15 دقیقه یا 30 دقیقه غیرفعال تنظیم کنید اگر می خواهید حتی بیشتر از یک بار در ساعت حرکت کنید. چند دقیقه طول می کشد تا میل خود را به دست آورد که واقعا بالا می رود و حرکت می کند. فقط ایستاده آن را متقاعد نخواهد کرد. علاوه بر هشدارهای خاموش، دارای مجموعه کامل فعالیت ها و توابع نظارت بر خواب است. شما می توانید تمرینات، رژیم غذایی، مراحل تمام روز و حالت روحی را دنبال کنید. این یک عملکرد نظارت بر کیفیت خواب بالا است. دست بند هیچ نمایش خاصی از خود ندارد، بنابراین شما باید آن را با برنامه همگام کنید. کم هزینه Jawbone MOVE باعث می شود هشدارهای خاموش در برنامه خود را بچرخانید، اما لرزش ندارد.
برنامه فعالیت سازمان دیده بان اپل به شما یادآوری می کند که در هر دقیقه حداقل یک دقیقه بمانید و حرکت کنید. این یکی از سه فعالیت کلیدی است که به صورت خودکار دنبال می شود و به عنوان آیکون Ring Activity نمایش داده می شود. اگر در عرض یک ساعت نتوانسته اید، آن را به شما یک ضربه روی مچ دست و یک اعلان که به آن نیاز دارید بلند کنید. هنگامی که یک دقیقه منتقل می شوید، آن را به شما تبریک می گوید و دستاوردهای خود را وارد می کند. هدف از پیش تعیین شده برای حداقل یک دقیقه از 12 ساعت در روز است که می توانید تنظیم کنید. نمودار فعالیت نشان می دهد که کدام ساعت شما از دست رفته است. این فوق العاده انگیزه است. ساعت اپل دارای ویژگی های بسیاری برای واکرهایی است که از آن لذت خواهید برد.
قطبی هشدارهای غیر فعال در خطوط تناسب اندام و ساعتهای خود را در بر می گیرد. آنها همه را به برنامه تلفن جریان قطبی وصل می کنند. اگر برای یک ساعت غیرفعال شده اید هشدار غیر فعال می کنید، که همچنین به عنوان نشانه هایی از شرم در دفترچه خاطرات روزانه خود نشان می دهد. آنها شما را تشویق می کنند تا "بالا" با اضافه کردن دقیقه ایستاده به کل هدف روزانه خود را. شما با هدف ترکیبی از ایستاده، پیاده روی و فعالیت شدید تر به هدف می رسید. همه این مدل های Polar نیز برای نظارت بر جلسات تمرینی به مانیتور ضربان قلب بلوتوث خود پیوند دارند. این مدل ها شامل باند Fitness Polar A370 می باشند که شامل اطلاعیه های هوشمند، مانیتور ضربان قلب مچ دست، ردیابی خواب، و ردیابی فعالیت 24/7 است. اگر میخواهید یک ساعت در حال اجرا باشد، M200 و M430 دارای ضربان قلب GPS و مچ دست هستند.
IFit Active می تواند به عنوان یک گروه تناسب اندام یا بر روی یک کمربند ایمنی پوشیده شود. هنگامی که شما برای فاصله زمانی انتخابی خود نشسته اید، هشدار ارتعاشی داشته است. در حالی که به شما هشدار می دهد، زمان غیر فعال را به عنوان یک آمار نشان نمی دهد. سنسور گامها، فاصله، کالری و کالری مصرف شده را نشان می دهد. شما می توانید به سرعت کالری را بر روی سنسور وارد کنید، با فشار دادن دکمه برای ثبت 50 افزایش کالری. شما همچنین می توانید تمرینات و خواب را پیگیری کنید. از طریق بلوتوث به برنامه iFit همگام سازی می شود. شارژ چند روز طول می کشد.
باند هوشمند LYCOS Life دارای هشدار ارتعاشی برای مدت زمان ناتوانی انتخاب شده است. بسیاری از دستگاه های دیگر دارای هشدار 60 دقیقه ای هستند که شما نمی توانید تغییر دهید. اما این گروه به شما اجازه می دهد فاصله خود را انتخاب کرده و آن را تغییر دهید. شما می توانید سایر آلارم های ارتعاشی را تنظیم کنید. این پیوند به دستگاههای Android و iOS، با اعلانها است. کسانی که نیز لرزش هستند، شما ممکن است برای هشدار فعالیت اشتباه کنید. این مراحل، کالری ها را سوزانده و به طور خودکار خواب را ردیابی می کند. این دستگاه دارای یک خواننده پالس انگشتی است که از قبل شارژ شده است و عمر باتری آن 10 تا 14 روز است.
MotionX 24/7 یک برنامه iOS است که بسیار زیاد است. این آی فون یا دستگاه دیگر شما را به یک گام شمار تمام روز، ردیاب ورزش و نظارت بر کیفیت خواب تبدیل می کند. شما همچنین می توانید هشدارهای خاموش را تنظیم کنید تا زمانی که هیچ حرکتی را در مدت زمان مشخص خود احساس نکرده اید هشدار می دهد. علاوه بر مراحل تمام روز، مراحل هوازی را دنبال می کند، بنابراین شما همچنین می توانید ببینید که آیا شما 30 دقیقه تمرین شدید ورزشی متوسط توصیه شده برای سلامتی را دریافت می کنید. این یک مربی صدای است که شما را از پیاده روی به موقع و یا تمرین های در حال اجرا هدایت می کند و از فلش گوشی خود برای گرفتن پالس استفاده می کند. نظارت بر کیفیت خواب بسیار دقیق است و همان چیزی است که در Jawbone UP استفاده می شود. مضرات این است که باتری بیشتری برای کار در پسزمینه استفاده خواهد کرد. ممکن است مجبور شوید گوشی خود را در طول زمان بیکاری خود شارژ کنید.
این برنامه iOS برای iPhone 5S و بالاتر همه فعالیت روزانه خود را به عنوان یک گام شمار نشان می دهد. شما می توانید هشدارهای غیرفعال سفارشی را به هر مکانی که می خواهید، یک بار یا تکرار کنید. ساعت شروع می شود وقتی که شما تشخیص می دهید که شما بیکار هستید. شما می توانید خلاصه های هفتگی در مورد مدت زمانی که شما غیر فعال بود، کجا و چه زمانی.
برنامه Move Extra برای iOS نیازی نیست که گوشی خود را با خود حمل کنید یا یک گروه تناسب اندام داشته باشید. این یک ورود به سیستم به جای سنسور است، به شما اجازه می دهد تا بر روی برنامه در iPhone یا iPad خود هر بار که بخواهید یک دوره نشستن، ایستادن، حرکت، ورزش یا خواب را ضبط کنید، ضربه بزنید. اگر فراموش کنید که سطح خود را تغییر دهید، همیشه می توانید به عقب برگردید و زمان شروع و پایان را ویرایش کنید. شما می توانید هشدار برای هر یک از سطوح را تنظیم کنید. اگر می خواهید آن را به شما هشدار دهد وقتی که بعد از 20 دقیقه از نشستن / غیرفعال تغییر نکرده اید، می توانید این کار را انجام دهید. شما می توانید روزها یا محدوده های روز را بررسی کرده و دو روز یا محدوده تاریخ را مقایسه کنید. استفاده ساده و در حدود یک دلار ارزان است. اگر شما می توانید عادت به استفاده از آن را دریافت کنید، شما بیشتر از زمان صرف نشست چقدر آگاه خواهید شد.
آیا فقط می خواهید هشدار برای یک تعطیلات این برنامه برای iOS و Mac به شما اجازه می دهد هشدار را برای فاصله زمانی انتخابی خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که از نشستن فاصله داشته باشید. این برای مدت زمان بین هشدارها، به علاوه طول مدت استراحت، انعطاف پذیر است. اگر می خواهید آن را هر 30 دقیقه یک بار به مدت 2 دقیقه فعال کنید، می توانید این کار را انجام دهید. تنظیم طول مدت بین وقفه ها آسان است و در پس زمینه اجرا می شود. این فعالیت شما را درک نمیکند و از روز و روز هیچ نمودار یا مقایسهای ارائه نمیدهد.