چه تعداد گام در طول روز می گیرید؟ چند نفر باید بری؟ اگر یک گام شمار یا گروه تناسب اندام بپوشید، آیا واقعا انگیزه شما را برای راه رفتن بیشتر خواهد کرد ؟
اقدامات بیشتری برای زندگی طولانی تر و سالم تر انجام دهید
در حالی که هدف از 10،000 گام در روز اغلب به عنوان استاندارد ذکر شده است، شواهدی وجود دارد که از هر نوع فعالیت بدنی در مقایسه با غیرفعال بودن مزایای بهداشتی برخوردار است.
اضافه کردن 2000 مرحله بیشتر (حدود 1 مایل) از قدم زدن بیش از 3000 تا 4000 مرحله پایه هر روز با مرگ و میر تمام علت پایین است. هدف از 6000 گام در روز تضمین می کند که شما حداقل یک فعالیت در روز را دریافت می کنید. هدف از 8000 تا 10،000 گام شما را به سطح توصیه شده از 30 دقیقه در روز از فعالیت بدنی شدید متوسط برای کاهش خطرات بهداشتی می رساند.
10،000 گام برای مدیریت وزن
مقدار تمرین توصیه شده برای حفظ وزن 60 دقیقه یا بیشتر بیشتر از روز هفته است. این برابر با تعداد گام های اضافی مورد نیاز برای رسیدن به 10،000 گام در روز است. جلسات پیاده روی را حداقل 10 دقیقه در سرعت پیاده روی سریع به منظور دستیابی به فعالیت بدنی شدید متوسط اضافه کنید و یک ساعت در روز هدف بگیرید.
گام شمار انگیزه راهنما
گام شمار مورد استفاده برای گرفتن رپ بد است زیرا آنها دقیق نیست برای اندازه گیری فاصله برای اکثر مردم به دلیل گام های نامناسب.
این می تواند مفید باشد برای جلوگیری از تفکر در مورد ورود به سیستم از راه دور و شروع به فکر کردن در مورد مراحل ورود به سیستم. با استفاده از یک گام شمار در تمام طول روز، می توانید ببینید که چقدر گام هایی برای رسیدن به آن وجود دارد. هدف به سوی یک هدف از 6000 یا 10،000 گام در روز است. بررسی انجام مطالعات انجام شده توسط گام شمار نشان داد افرادی که هدف را با گام شمار تنظیم می کنند، احتمال بیشتری برای افزایش فعالیت بدنی، کاهش وزن و کاهش فشار خون دارند.
ناگهان شما شروع به پیدا کردن راه هایی برای اضافه کردن در مراحل:
- پارکینگ دورتر از مقصد خود
- با در نظر گرفتن پله ها به جای آسانسور
- اضافه کردن قدم به تعطیلات و ناهار
- لذت بردن از پیاده روی شب با عزیزان شما
یک مطالعه نشان داد که تعیین هدف بالاتر موجب انگیزه مردم برای راه رفتن بیشتر، حتی اگر آنها اهداف اختصاصی را برآورده نکردند. کاهش اهداف شما نیز به این معنی است که احتمال بیشتری برای رفتن دارید.
گام شمار و تناسب اندام باندهای تکامل به انگیزه
از دهه 1990 چندین مرحله بهبود یافت. مکانیزم های بهار برای شتاب سنج و تراشه های شتاب سنج که قدم به متر از کمربند آزاد شده اند. گام شمار پاکت پی سی به گروه های تناسب اندام ، smartwatches، و گام های گاما ساخته شده به گوشی های تلفن همراه منجر شد.
گام شمار و گروه های تناسب اندام شروع به اتصال به داشبورد های آنلاین و برنامه های تلفن همراه کردند تا کاربران بتوانند انواع اطلاعات را مشاهده و پیگیری کنند. نه تنها می توانید تعداد گام خود را مشاهده کنید، همچنین می توانید برآورد های فاصله، کالری سوزانده شده، فعالیت های متوسط تا شدید، زمان غیر فعال و خواب ببینید. برنامه ها به کاربران اجازه می دهد با دوستان ارتباط برقرار کنند و با یکدیگر رقابت کنند.
چالش با باندهای تناسب اندام و گام شمار به یاد داشته باشید که آنها را می پوشند. این می تواند مفید باشد برای استفاده از یادآوری ها و هک ها به شما اعتماد به پوشیدن آن.
به علاوه، شما ممکن است سبک ردیاب خود را برای همه موارد مانند دوست ندارید، اما آنها می توانند لباس پوشیدن . مدل های جدید Fitbit و دیگر ردیاب ها دارای گروه های قابل تعویض در طرح هایی از ورزش و لباس هستند.
اما بسیاری از مردم با استفاده از تراشه ساخته شده در گوشی های هوشمند خود، با برنامه بهداشتی ساخته شده یا برنامه ی گام شمار ، راضی هستند. کلید تحرک این دستگاه ها این است که شما باید به یاد داشته باشید که آنها را چک کنید یا آنها را در مراحل عادی یا هنگامی که نیاز به افزایش مراحل خود را برای رسیدن به هدف روزانه خود داشته باشید، اعلام کنید.
مانیتورهای تناسب اندام بیشتر با تعاملات اجتماعی انگیزه می گیرند
مانیتورهای تناسب اندام که یک مولفه شبکه اجتماعی دارند، یک لایه جدید از انگیزه برای ثبت مراحل اضافه می کنند.
Fitbit و دیگر گام شمارهای مرتبط با نرم افزار و مرتبط با کامپیوتر به شما این امکان را می دهند که دستاوردهای دوستانتان را که همچنین دستگاه ها را پوشانده اند، ردیابی کنید. یک مطالعه نشان داد که ارتباطات اجتماعی بیشتر از طریق برنامه ها، مراحل و دقیقه فعالیت های متوسط تا شدید ثبت شد.
کلمه ای از
تنظیم یک گام روزانه هدف شمارش و نظارت بر پیشرفت و دستاوردهای خود را می تواند باعث ایجاد فعالیت بدنی برای سلامتی شود. اما مانند هر ابزار انگیزشی، برای همه کار نخواهد کرد و از طرف شما فداکاری می کند.
> منابع:
> Anson D، Madras D. آیا اهداف کم شمارش معکوس مانع پیاده روی رفتار: یک مطالعه کنترل شده تصادفی شده است. توانبخشی بالینی . 2015؛ 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM، اسمیت اسپنگلر C، Sundaram V، و همکاران. استفاده از گام شمار برای افزایش فعالیت بدنی و بهبود سلامت. جامه 2007؛ 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML، Arigo D، Raggio GA، Colasanti M، Forman EM. ارتقاء ارتقاء فعالیت جسمانی در زنان میانسال با استفاده از تکنولوژی مبتنی بر خود نظارت و ارتباطات اجتماعی: یک مطالعه آزمایشی. مجله روانشناسی بهداشتی . 2016؛ 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB، Colby H، Convery K، Coups EJ. اهداف و مقایسات اجتماعی ارتقاء رفتار پیاده روی. تصمیم گیری پزشکی . 2015؛ 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV، Hildebrand JS، Leach CR و همکاران. پیاده روی در رابطه با مرگ و میر در یک گروه بزرگ از آینده بزرگسالان ایالات متحده. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.