شما می خواهید به راه رفتن، اما چگونه شما خود را از درب و یا بر روی تردمیل دریافت کنید؟ این سخت ترین چالش بسیاری از مردم است. اگر شما یک سیب زمینی نیمکت طبیعی هستید، هر روز آن را میبینید. اما شما می توانید روش های خود را برای ایجاد انگیزه و تمرین سالم به طور مداوم یاد بگیرند. شما خطرات بهداشتی خود را کاهش می دهید و حتی ممکن است خود را از خط پایان یک پیاده روی 10K، نیم ماراتن یا ماراتن عبور دهید.
1 - ثبت نام برای یک رویداد قدم زدن چالش انگیز
یک هدف و یک مهلت را به خودتان بدهید ثبت نام برای یک رویداد پیاده روی که یک چالش واقعی برای شما خواهد بود. اگر یک مبتدی هستید، یک رویداد خیریه 5K یا 10K را انتخاب کنید. اگر برای چالشی جدی تر آماده هستید، برای جشنواره نیمه ماراتن، ماراتن یا چند روزه ثبت نام کنید. شما هیچ گزینی نخواهید داشت اما به طور مداوم آماده شدن برای این رویداد را آموزش دهید. شما می توانید به پیروزی از عبور از خط پایان به عنوان پاداش برای گرفتن ورزش منظم نگاه کنید. شما همچنین می توانید انگیزه ای برای جلوگیری از رنج و نارسایی که احساس می کنید اگر آموزش ندهید. یک رویداد واکر دوستانه پیدا کنید که انگیزه مناسب را به شما ارائه می دهد.
2 - برنامه راه رفتن را شروع کنید
پیروی از برنامه پیاده روی شکل و تمرین برای شروع نتایج حاصل از تلاش های تناسب اندام خود. داشتن ساختار و تغییر تمرینات شما را در مسیر شما حفظ خواهد کرد. هنگامی که شما شروع به احساس تفاوت در استقامت، عضلات و قدرت شما می خواهید ادامه دهید.
3 - یک گام شمار یا گروه تناسب اندام بپوشید
استفاده از یک گام شمار یا گروه تناسب اندام می تواند به ایجاد انگیزه برای افزایش فعالیت شما کمک کند. شما می توانید یک دستگاه را بپوشید یا شروع به توجه به مراحل ثبت شده توسط برنامه گام شمار گوشی هوشمند خود کنید. هدف گام خود را از 6000 تا 10،000 در روز تنظیم کنید و راه هایی برای اضافه کردن مراحل به روز خود پیدا کنید.
4 - یک دوست پیاده روی کنید
دوستان پیاده روی می توانند تفاوت را ایجاد کنند و با وجود آب و هوا و یا اتهامات دیگر به تمرین خود ادامه دهند. شما می توانید یکدیگر را با مکالمه، جوک ها و قهوه بعد از آن ادامه دهید. اگر شما قبلا دوست ندارید پیاده روی کنید، راه هایی برای پیدا کردن آنها وجود دارد . این شامل مکان های Meetup گروه ها، باشگاه های پیاده روی و از طریق باشگاه های تناسب اندام محلی است.
5 - مجله پیاده روی را نگه دارید
پیاده روی دقیقه ها، گام ها یا مسافت پیموده شده خود را در یک مجله، چه بر روی کاغذ، یک برنامه یا رایانه خود . پیشرفت خود را در هر هفته جمع کنید یک هدف را تنظیم کنید و خودتان را از راه رفتن پیدا خواهید کرد تا این تعداد را اضافه کنید.
6 - پیوستن به باشگاه پیاده روی
پیوستن به باشگاه پیاده روی می تواند شما را فعال کند. بزرگترین سازمان در سراسر جهان IVV است ، با باشگاه های پیاده در ایالات متحده، کانادا، بریتانیا و بسیاری از کشورهای اروپایی. شما همچنین می توانید باشگاه های پیاده روی را که توسط سازمان های بهداشتی، باشگاه های تناسب اندام، مدارس، کلیساها، و پارک های محلی و سازمان های تفریحی برگزار می شود، پیدا کنید. گروه های مباحثه یکی دیگر از فرم های پیاده روی باشگاه هستند.
7 - خرید جدید کفش و لباس پیاده روی
وقتی که کفش های پیاده روی جدید و یا لباس های پیاده روی جدید می گذارید، شما در مقابل همه لباس هایی هستید که هیچ جا برای رفتن ندارید. بیرون بروید و آنها را امتحان کنید. نفرت در راه رفتن در سرد؟ لباس مناسب لایه ای را خریداری کنید و باید آنرا برای پیاده روی انتخاب کنید. نفرت باران؟ یک ژاکت ضد آب یا چتر می تواند به شما کمک کند تا گودل را از بین ببرید. آیا آب و هوای گرم شما را تهدید می کند؟ پوشیدن لباس عرق، یک کلاه بزرگ و کولر گردن را برای حفظ حرکات آرام نگه دارید . به طور طبیعی، کفش های جدید همیشه شما را ناراحت می کند تا آنها را برای پیاده روی ببرید.
8 - سعی کنید از ابزارهای پیاده روی و برنامه ها استفاده کنید
مانند گام شمار، هر دستگاه پیاده روی می تواند شما را حرکت دهد زیرا شما می خواهید آن را استفاده کنید. مانیتورهای قلب ، مانیتورهای سرعت ، مانیتورهای فعالیت های دست بند ، همه می توانند کمی بیشتر سرگرم شوند و به شما یک دلیل برای خروج از خانه می دهند. شما همچنین می توانید دستگاه تلفن همراه خود را به یک دستگاه پیاده روی با برنامه پیاده روی تبدیل کنید .
9 - پیاده روی مجازی انجام دهید
اگر هدف داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که در مراحل قرار بگیرید. برنامه هایی مانند Virtual Walk وجود دارد که پیاده روی را پیگیری می کند، به عنوان بخش هایی از دنباله انتخاب شده را کامل کنید. برخی از مانیتورهای فعال دارای چالش های پیاده روی مجازی مشابه هستند. شما می توانید ورق ردیابی Webwalking USA را برای انجام این کار به شیوه قدیمی مدرسه استفاده کنید. پیاده روی دقیقه ها، مایل ها یا مراحل و رنگ خود را در بخش های مسیری که پیاده روی مجازی از اقیانوس اطلس به اقیانوس آرام را در دنباله کشف آمریکایی انجام می دهید، پیگیری کنید. دیدن پیشرفت قابل ملاحظه ای که انجام می دهید، شما را متعهد به قدم زدن می کند.
10 - زمان مناسب را انتخاب کنید
بهترین زمان برای پیاده روی چیست؟ بسیاری از مردم متوجه می شوند که اگر به صبح زود پیاده روی کنند، حوادث ناگهانی در بعدازظهر یا شب ظاهر می شوند. اما اگر از روزهای تعطیلات خوشتان می آید و بعد از ظهر در طول روز احساس پر انرژی می کنید، این باید زمان پیاده روی شما باشد. انگیزه ماندن، عادت های خود را تجزیه و تحلیل کنید و زمان هایی را که برای شما مناسب است، انتخاب کنید.