پیاده روی، نشریات، تقویم ها و برنامه ها برای جلوگیری از حرکت شما
ضبط پیاده روی شما بهترین راه برای حفظ یک برنامه پیاده روی است. شما ممکن است برنامه ای برای انجام تمرین داشته باشید، اما می توانید این لغزش را راحت کنید و حتی ممکن است متوجه شوید که ورزش کمتر از آنچه که برای سلامت، تناسب اندام و یا کاهش وزن نیاز دارید را کاهش می دهد. یاد بگیرید که چگونه می توانید پیاده روی خود را به راحتی پیگیری کنید، هم از طریق دست و هم با استفاده از برنامه ها، ردیاب های تناسب اندام و منابع آنلاین.
سپس ببینید چگونه می توانید از روش های پیگیری برای پیدا کردن راه هایی برای بهبود برنامه های تناسب اندام خود استفاده کنید.
چه چیزی باید پیگیری کنید؟
در حالی که بعضی از مردم دوست دارند که تمام اعدادشان را تجزیه و تحلیل کنند، دیگران فقط می خواهند بدانند که ورزش به اندازه کافی برای سلامت، تناسب اندام و کاهش وزن انجام می شود. در اینجا چند عدد کلیدی برای ردیابی و اهداف مورد نظر شما وجود دارد:
- زمان پیاده روی : پیگیری دقیقه خود را در پیاده روی سریع و یا انجام دیگر ورزش متوسط (حداقل 10 دقیقه در یک زمان). هدف سلامت باید حداقل 150 دقیقه در هفته باشد. ردیاب های تناسب اندام اغلب دقیقه های فعال را به طور خودکار تشخیص می دهند و هدف اصلی آنها 30 دقیقه در روز است.
- سرعت پیاده روی : ممکن است بخواهید توجه داشته باشید که آیا شما پیاده روی آسان انجام داده اید یا به آرامی راه می روید. اگر از یک برنامه یا مانیتور استفاده می کنید که سرعت شما را ثبت می کند، ممکن است بخواهید آن را یادداشت کنید.
- مراحل در روز : 10000 گام در روز یک هدف مشترک است، همانطور که توسط یک گام شمار، مانیتور تناسب اندام یا تلفن همراه شما ردیابی می شود.
- فاصله پیاده روی : پیگیری مایل یا کیلومتر شما راه رفتن. شما می توانید از فاصله شناخته شده یا یکی از ضبط شده توسط ردیاب تناسب اندام یا برنامه های خود استفاده کنید.
- کالری های سوزانده شده : شما می توانید کالری سوزانده شده در تمرین اختصاص داده شده و هزینه کالری روزانه خود را ردیابی کنید.
اگر از یک ردیاب تناسب اندام یا برنامه استفاده می کنید، بسیاری از این شماره ها ثبت می شوند، اما اگر به آنها نگاه کنید و سعی در دستیابی به اهداف روزانه و هفتگی خود داشته باشید، مفید خواهد بود.
دریافت اطلاعات از آمار پیاده روی شما
اعداد خود را با نگاه کردن به الگو، کار کنید. اگر تمریناتتان را در صبح یا بعد از ظهر انجام میدهید، احتمال بیشتری دارید که در تمرینات خود بمانید؟ چند روز در هفته به اهداف خود رسیدید؟ چه چیزی ممکن است توضیح دهد چرا شما برای روز یا هفته خود هدف خود را نداشتید؟ آیا در آخر هفته بیشتر فعال هستید؟ آیا شما بهتر از زمانی که شریک زندگی خود را پیاده روی می کنید؟
اگر هرگز اهداف روزانه خود را به دست نیاورید، ممکن است بخواهید آنها را کمی پایین تر تنظیم کنید و به طور مداوم در دستیابی به هدف جدید کار کنید. اگر هیچ مشکلی در ایجاد هدف روز به روز ندارید، ممکن است بخواهید آن را بیشتر تنظیم کنید تا خودتان را به چالش بکشید.
پیاده روی پیاده روی و Spreadsheeets
این تقویم ها و سیاهههای مربوط به چاپ را برای پیگیری پیاده روی روی کاغذ چاپ کنید. شما می توانید فاصله، زمان، سرعت و مراحل خود را یادداشت کنید.
- ورود به سیستم هفتگی پیاده روی : این مجله هفتگی برای استفاده از پیگیری پیاده روی و پیشرفت خود را چاپ کنید. این شامل یکشنبه دو بار است، بنابراین شما می توانید انتخاب کنید که آیا هفته ردیابی خود را یکشنبه از شنبه یا دوشنبه تا یکشنبه است.
- Daily Walking Journal : از این مجله پیاده روی روزانه قابل چاپ برای ردیابی شماره ها و خاطرات هر پیاده روی استفاده کنید.
- خاطرات غذایی و پیاده روی پیاده روی : پیگیری عادات غذایی خود و راه رفتن و ورزش با این فایل PDF قابل چاپ.
- ماهنامه پیاده روی برای سال 2018 و 2019 : این صفحات تقویم ماهانه را به منظور یادآوری مراحل، فاصله و زمان پیاده روی هر روز چاپ کنید.
- Webwalking USA Program : این یک برنامه رایگان برای تشریح مراحل پیاده روی، دقیقه ها یا مایل های پیاده روی در یک پیاده روی مجازی است که در ایالات متحده آمریکا در Trail Discovery American است.
- اکسل 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : هر روز، مایل، زمان، مراحل و یادداشت های خود را وارد کنید. این صفحات گسترده، مسافت پیموده شده خود را در هر ماه، زمان پیاده روی در هر ماه، دقیقه در هر مایل، دقیقه در هر کیلومتر و کلیه مراحل محاسبه می کند.
برنامه های موبایل و آنلاین ردیاب
از یک برنامه گام شمار در تلفن همراه خود برای پیگیری پیاده روی که در طول روز انجام می دهید و یا برای پیگیری تمرینات پیاده روی استفاده کنید.
آنها یک راه آسان برای شروع هستند زیرا هیچ گام شمار جداگانه ای وجود ندارد و یا ردیاب تناسب اندام مورد نیاز است. آنها از سنسور حرکتی که در تلفن همراه شما ساخته شده است استفاده می کنند. اشکال این است که آنها هیچ گامی را که شما هنگام حمل تلفن همراه خود می برند ردیابی نمی کنند.
دنباله های تناسب اندام مانند Fitbit ، Garmin، Jawbone و همگام سازی قطبی به یک برنامه یا سایت آنلاین برای به طور خودکار اطلاعات راه رفتن خود را پیگیری کنید. شما همچنین می توانید فعالیت هایی را که پیگیری نمی شوند وارد کنید. مدل های پیشرفته دارای تشخیص خودکار تمرینات پیاده روی هستند و به شما امکان می دهند یادداشت ها را اضافه کنید. بسیاری از برنامه ها اطلاعات را با سایر برنامه ها و سایت هایی مانند MyFitnessPal مبادله می کنند.
استفاده از یک نقشه آنلاین یا نقشه کشیدن برنامه کشیدن و اندازه گیری راه پیاده روی خود را و محاسبه کالیبراسیون راه رفتن خود را. چندین سایت و برنامه، از جمله MapMyWalk وجود دارد که به شما امکان می دهد مسیرهای خود را ذخیره کنید یا از مسیرهایی که دیگران در منطقه شما ایجاد کرده اند استفاده کنید. شما می توانید مسیر را چاپ کنید یا از برنامه مربوطه برای هدایت شما در راه رفتن استفاده کنید.
کلمه ای از
پیگیری پیاده روی شما می تواند به شما در مسیر سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند. شما لازم نیست که وسواس در مورد اعداد، اما آنها می تواند به شما انگیزه برای خارج شدن از درب و یا بر روی تردمیل کمک کند. برای رسیدن به هدف خوب است. شما حتی می توانید در برخی از رقابت های دوستانه با دوستان شرکت کنید تا ببینید که چه کسی می تواند به طور صحیح به اهداف خود برسد.