چرا دقیقه های فعال Fitbit شما بیشتر از مراحل شما است

تمرین زمان شمارش بیش از 10،000 مرحله

گام شما در Fitbit شما یک شاخص است که شما فعال است، اما اندازه گیری دقیقه فعال به شما می گوید که آیا شما به اندازه کافی از نوع فعالیت مناسب برای کاهش خطرات بهداشتی خود و ایجاد تناسب اندام می کنید . این که آیا از Fitbit یا مانیتور فعالیت دیگری استفاده می کنید که دقیقه های فعال را ثبت می کند، وقت آن است که به این رقم توجه کنید و آن را بخشی از هدف فعالیت روزانه خود قرار دهید.

چند دقیقه فعال که شما نیاز دارید

Fitbit یک هدف پیش فرض 30 دقیقه فعال در روز دارد. شما می توانید این هدف را بالاتر یا پایین تر تنظیم کنید. هدف این است که بر اساس توصیه های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای میزان تمرین شناخته شده برای کاهش خطرات بهداشتی است.

هنگامی که شما اهداف CDC را برای ورزش شدید متوسط ​​تا شدید ثبت می کنید، دقیقه های فعال ثبت می شوند. CDC یکی از مقامات بهداشتی بسیاری است که می گوید شما حداقل 150 دقیقه ورزش شدید متوسط ​​و یا 75 دقیقه ورزش شدید شدید در هفته نیاز دارید. این تمرین دقیقه باید در حداقل 10 دقیقه انجام شود و باید در طول هفته پخش شود.

بیشتر بهتر است، با 300 دقیقه شدت متوسط ​​و یا 150 دقیقه ورزش شدید شدید نشان داده شده است که دارای مزایای سلامتی اضافی است. اگر با موفقیت وزن خود را از دست دادید، CDC خاطرنشان می کند که افرادی که آن را حفظ می کنند معمولا 60 تا 90 دقیقه در روز فعالیت بدنی شدید متوسط ​​را ثبت می کنند.

چه دقیقه های فعال Fitbit به معنی

اندازه گیری دقیقه فعال به شما می گوید زمانی که حداقل 10 دقیقه در فعالیتی که سه بار کالری بیشتری را در حالت استراحت می گذرانید، صرف می کنید. هنگامی که شما در حالت استراحت هستید، معادل متابولیک شما (MET) برابر است. Fitbit با استفاده از سطح 3 MET یا بالاتر برای نشان دادن تمرین شدید متوسط ​​می باشد.

در 3 سطح MET، شما می توانید به آرامی راه رفتن و یا تمرین های دیگر که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود به طوری که شما به طور قابل توجهی سنگین تر از معمول نفس می کشند. Fitbit همچنین از 6 سطح MET برای نشان دادن تمرین شدید شدت استفاده می کند.

نظارت بر فعالیت های دیگر مانند ساعت اپل نیز دقیقه ها یا دقیقه های فعال را شناسایی و پیگیری می کند. آنها ممکن است در تعاریف و اصطلاحات خود متفاوت باشند. به عنوان مثال، Garmin از لحظه ای استثنایی استفاده می کند. برخی از مانیتورهای تناسب اندام، مانند مدل های قطبی، برآوردهای جداگانه ای از دقیقه های شدید متوسط ​​و دقیقه های شدید انرژی را به شما می دهند.

تمرینات شدید متوسط ​​شامل پیاده روی سریع، دوشیدن آسان، مربی بیضوی، شنا کردن آرام، آرواری آب، دوچرخه سواری در کمتر از 10 مایل در ساعت، رقص و رقص، و باغبانی است. تمرینات شدید شدید عبارتند از در حال اجرا، قدم زدن در قله، دوچرخه سواری با سرعت بیش از 10 مایل در ساعت، شنا کردن سریع، شنا کردن در جاده ها، رقص سریع و یا هوازی، ورزش هایی با تمرین زیاد (مانند فوتبال، هاکی، بسکتبال، تک تنیس) و باغبانی سنگین.

اندازه گیری دقیقه فعال

Fitbits و دیگر مانیتورهای فعال پیشرفته و گام شمارده می توانند نه تنها مراحل را انجام دهند، بلکه شما را نیز کنترل می کنند تا بتوانید سریعتر از سرعت راه رفتن سریع حرکت کنید.

کالج آمریکایی ورزش های ورزشی می گوید که یک مرتبه از 100 مرحله در دقیقه، نشانه خوبی است که شما به سرعت قدم زدن در راه رفتن و تمرین شدید و شدید دست می یابید.

تا زمانیکه در سرعت شلوغی حرکت نکنید، دقیقه های فعال ثبت نمی شوید. این برای برنامه ریزی Fitbit شما تخمین زده شده است. فرض بر این است که یک سناریوی خاص نشان می دهد که شما به اندازه کافی در حد شدت متوسط ​​یا بالاتر قرار می گیرید.

بعضی از مدل ها نیز دارای تشخیص ضربان قلب مبتنی بر مچ دست هستند و از این اندازه گیری برای تعیین اینکه آیا شما در ضربان قلب ضروری برای ورزش شدید متوسط ​​و شدید هستید استفاده می کنید.

این می تواند دقت بیشتری نسبت به حالت تصادفی داشته باشد، اگر شما با فشار کمتری دست و پنجه نرم می کنید. اگر قدم بزنید یا با استفاده از شیب در یک تردمیل کار کنید احتمال دارد که ضربان قلب شما حتی با سرعت کمتری افزایش یابد.

برخی از فعالیت های نظارت Fitbit به صورت خودکار انواع مختلف ورزش را شناسایی می کنند و به همین ترتیب سطح آنها را تعیین می کنند. ویژگی SmartTrack تفاوت بین راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری در فضای باز، بیضوی و شنا را تشخیص می دهد. دستگاه تمرین را در این دسته ها ثبت می کند.

شما همچنین می توانید یک تمرین را به صورت دستی با عملکرد "پیگیری تمرین" در برنامه Fitbit یا داشبورد آنلاین وارد کنید. اگر آن را مطابق با الزامات، دقیقه به کل دقیقه فعال اضافه شود. این برای فعالیتهایی است که به طور مداوم اقدام نمیکنند، مانند استفاده از مربی بیضوی یا دوچرخه سواری مفید است.

هنگامی که 10000 مرحله در روز کامل نیست

به سادگی رسیدن به هدف از 10،000 گام در روز ، اطمینان حاصل نمی کند که شما 10 دقیقه مستمر از تمرین شدت متوسط ​​تا شدید انجام داده اید. شما ممکن است در طول روز کاملا حرکت کنید اما همیشه در سرعت آسان است که ضربان قلب شما را به اندازه کافی افزایش نمی دهد. در حالیکه شما خیلی دور از استراحت هستید، از مزایای ورزش در سطوح نشان داده شده برای کاهش خطرات بهداشتی خود بهره مند نخواهید شد.

به همین دلیل خوب است که اندازه گیری دقیقه فعال خود را بررسی کنید. شاید شما قدم زدن با سرعت آسان است یا ممکن است شما سریعا راه بروید، اما قبل از رسیدن به 10 دقیقه پیوسته، مکث کنید. این باعث می شود که این دقیقه فعال شود.

اگر از یک گام شمار یا مانیتور فعالیت استفاده می کنید که دقیقه های فعال را ثبت نمی کند، لازم است در تمرین های ضبط تمرین های خود بیشتر مراقب باشید و اطمینان حاصل شود که شما در ضربان قلب یا سرعت است که باید به عنوان دقیقه فعال شمارش شود.

بررسی نمودار فعال دقیقه شما

برای دیدن اینکه آیا شما به طور متوسط ​​از 30 دقیقه فعال در هر روز رعایت کردید، می توانید روزها، هفته ها و ماه های گذشته را در بیشتر برنامه های نظارت بر فعالیت یا داشبورد آنلاین بررسی کنید. این می تواند به شما کمک کند که پیشرفتی را که انجام داده اید را ببیند و انگیزه شما را برای ایجاد هدف به طور پیوسته.

برای دیدن زمانی که لحظات فعال Fitbit را به دست می آورید، می توانید روی کاشی دقیقه فعال در برنامه ضربه بزنید یا آن را در داشبورد آنلاین انتخاب کنید. سپس در روز برای دیدن یک نمودار زمانی که دقیقه فعال در هر 15 دقیقه از روز ثبت شد ضربه بزنید. شما می توانید روزها، هفته ها، ماه ها، سال ها و فصل ها را بررسی کنید.

برخی از فعالیت های نظارت کننده مانند مدل های قطبی نشان می دهند که آیا شما در طول فعالیت های خود به شدت شدید یا شدید شدید دست یافتید؟ این کار به شما امکان می دهد تا زمان تمرین خود را با دقیقه های کمتری به هدف خود برسید اگر به شدت با شدت روبرو هستید. رنگ برنامه Jawbone از لحظات فعال خود برای نشان دادن شدت خود، کدهای خود را ثبت می کند.

مزایای دستیابی به اهداف فعالانه شما

با دستیابی به اهداف دقیقه فعالانه هفتگی، CDC مزایای سلامتی زیادی را نشان می دهد.

کلمه ای از

هر مقدار فعالیت بدنی مفید است، فقط برای کاهش زمان صرف نشستن و غیرفعال شدن. تحقیقات نشان می دهد که شما همچنین باید دوره های نشستن را از بین ببرید تا خطرات بهداشتی خود را کاهش دهید. اما شما مزایای بهداشتی بیشتری خواهید داشت که شما همچنین به اهداف دقیقه فعال می رسانید.

سعی کنید حداقل 10 دقیقه فعالیت داشته باشید که باعث می شود تنفس شما سنگین تر و پمپاژ قلب شما باشد. این می تواند یک پیاده روی سریع در طول شغل یا ناهار شما باشد. زمان خود را به طور پیوسته خود بسازید یا خودتان را افزایش دهید تا 30 دقیقه در روز یا بیشتر دریافت کنید.

> منابع:

> دستورالعمل های فعلی فیزیکی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> Garber CE، Blissmer B، Deschenes MR، et al. مقدار و کیفیت ورزش برای توسعه و نگهداری سیستم های قلبی عروقی، اسکلتی عضلانی، و Neuromotor تناسب اندام در بزرگسالان ظاهرا سالم. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ ​​43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> نگه داشتن آن خاموش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> مزایای فعالیت بدنی. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.