MET، یا معادل متابولیسم استاندارد، واحد برای تخمین مقدار اکسیژن مورد استفاده بدن در طول فعالیت بدنی است. MET مخفف "Metabolic Equivalent for Task" است. به طور خلاصه، یک روش برای مقایسه میزان اعمال کاری مورد نیاز برای فعالیت های مختلف بین افراد با وزن های مختلف است.
توصیه می شود هر فرد چندین بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشد، زیرا این فعالیت ها مزایای سلامتی مختلفی دارد.
METs در رابطه با فعالیت
یک MET یک واحد پایه METs در رابطه با فعالیت است. یک MET واحد معادل انرژی یا اکسیژن است که در هنگام استراحت بدن مورد استفاده قرار می گیرد و یا در حالی که در سایر فعالیت های غیر فعال مانند نشستن بی سر و صدا و یا خواندن کتاب، به عنوان مثال.
سخت تر بدن شما در طول هر فعالیت خاصی کار می کند، اکسیژن بیشتری مصرف می شود و سطح MET بالاتر است. فعالیت که سه تا شش مایع سوختگی را می سوزاند فعالیت بدنی شدید متوسط است. فعالیتی که بیش از شش مؤسسه را می سوزاند فعالیت بدنی شدید شدید است.
فعالیت بدنی شدید متوسط
فعالیت بدنی شدید متوسط نسبت به سطح تلاش بدن است که فعال است اما نه شدید.
ویژگی های فعالیت بدنی شدید متوسط متوسط عبارتند از:
- باعث افزایش تنفس و / یا ضربان قلب می شود
- نتایج در سه تا شش معادل متابولیک (METs) تلاش
- سوختن 3.5 تا 7 کالری در دقیقه (kcal / min)
مثالهایی از فعالیت بدنی متوسط شامل مواردی مانند راه رفتن در خارج از یا تردمیل با سرعت حدود 3 مایل در ساعت، تیراندازی یک بسکتبال، دوچرخه سواری با سرعت حدود 10 مایل در ساعت و یا کندتر، انجام تمرینات هوازی، رقص باله و یا بازی دو نفره تنیس .
اساسا، اگر شما فعالانه حرکت می کنید، به طور بالقوه عرق نازک و تنفس سخت تر از حد معمول، اما هنوز هم می توانید یک گفت و گو نرمال انجام دهید، سطح فعالیت شما احتمالا متوسط است.
با این حال، اگر صحبت کردن سخت است و شما به شدت عرق می کنید، احتمالا از سطح متوسط تا سطح فعالیت شدید حرکت کرده اید.
فعالیت بدنی شدید شدید
شدت فعالیت شدید جسمانی افزایش فعالیت بدنی شدید متوسط است. شما بیش از حد عرق می کنید، نفس سخت تر و اکسیژن بیشتری در طول فعالیت شدید فعالیت شدید بدست می آورید.
نمونه هایی از فعالیت های شدید جسمانی شامل دویدن و در حال اجرا، در خارج از منزل یا در یک تردمیل، بازی کردن در تنیس، شنا کردن، بازی کردن در بسکتبال یا فوتبال یا انجام کلامی ، مانند فشار دادن و پریدن جک است. هر یک از این فعالیت ها را می توان با سطوح مختلف تلاش انجام داد. کلید فعالیت شدید فعالیت شدید است که فعالیت باید با تلاش شدید انجام شود. اگر شما سخت و تنفس کنید، احتمالا در ناحیه شدید / شدید هستید.
شدت نیروی شدید فعالیت بدنی باید کمتر از فعالیت بدنی شدید متوسط، به عنوان آن را در بدن تیزهوشتر باشد.