فعالیت شدید جسمی یک تمرین شدید است که نیاز به بیش از 7 MET از تلاش دارد. MET مخفف Metabolic Equivalent for Task است. این واحد برای مقایسه مقدار اکسیژن مورد استفاده بدن در طول فعالیت بدنی یا "میزان متابولیسم" "کار" به میزان متابولیسم "استراحت" استفاده می شود. این روش برای مقایسه بین افراد با وزنهای مختلف، میزان اعمال لازم برای فعالیت های مختلف است.
در حالت استراحت، بدن شما از یک MET برای توابع اساسی مانند تنفس استفاده می کند. در طول فعالیت فیزیکی شدید، تنفس و ضربان قلب به سرعت در حال افزایش است. فعالیت شدید باعث سوختن 8 یا بیشتر کالری در هر دقیقه می شود، بسته به وزن و سطح آمادگی جسمانی.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده دستورالعمل هایی را برای فعالیت های جسمی برای آمریکایی ها منتشر می کند، زیرا، همانطور که اداره ادعا می کند، "از طریق انجام فعالیت بدنی، مزایای سلامت قابل توجهی به دست می آید". برای کودکان و نوجوانان، سنین 6 تا 17، گروه هر روز حداقل یک ساعت فعالیت بدنی توصیه می کند. از آن 60 دقیقه، بیشتر فعالیت باید متوسط یا شدید باشد (در مقایسه با فعالیت نور). حداقل سه روز هفته، فعالیت کودکان باید به جای متوسط باشد.
برای بزرگسالان سنین 18 تا 65 ساله، در طول هفته، حداقل 10 دقیقه در یک زمان، طی هفته های مختلف، به شرح زیر می پردازد:
- 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش شدید متوسط در هر هفته
- 1 ساعت و 15 دقیقه فعالیت فیزیکی هوازی شدید شدید هر هفته
- یا یک «ترکیب معادل» از اینها (مثلا 1 ساعت فعالیت متوسط و 45 دقیقه فعالیت شدید؛ فعالیت شدید "ارزش" حدود دو برابر نسبت به متوسط است)
با این حال، این تنها پیشنهاد حداقل است. می گوید: "شما می توانید" مزایای سلامتی اضافی "، گفت: وزارت، با دو برابر شدن در اهداف فعالیت هفتگی خود را. بنابراین برای به دست آوردن مزایای بیشتر، 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید یا معادل آن را هدف قرار دهید. این فقط 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته است.
این توصیه ها برای بزرگسالان بالای 65 سال و کودکان و بزرگسالانی که دارای معلولیت هستند، باقی می مانند، در صورتی که شرایط خاصی در آنها وجود ندارد. افراد در این گروه باید با پزشکان خود در مورد گزینه های فعالیت بدنی صحبت کنند.
برای زنان باردار سالم، فعالیت متوسط نیز توصیه می شود، در همان مقدار به عنوان زنان غیر باردار: 150 دقیقه در هفته. زنان باردار که قبل از بارداری به طور منظم تمرین شدید می توانند فعالیت شدید خود را ادامه دهند (اما باید با برنامه های درمانی خود درباره برنامه های تمرینی خود صحبت کنند).
مثال ها
نمونه هایی از فعالیت های شدید جسمانی شامل دویدن و راه رفتن؛ دوچرخه سواری (سریع یا شلوغ)؛ در خط اسکیت؛ بوکس یا هنرهای رزمی تنیس؛ دوران شنا؛ بازی بسکتبال، فوتبال، و یا دیگر ورزش ها؛ یا انجام کلامی، مانند فشار دادن و پریدن جک. کلید این است که این فعالیت ها باید با تلاش شدید انجام شود.
اگر شما سخت و تنفس کنید، احتمالا در ناحیه شدید / شدید هستید. و البته فعالیت متوسطه هنوز ارزشمند است. شما فقط از آن بیشتر نیاز دارید
همچنین شناخته شده به عنوان: ورزش شدید شدید، ورزش شدید