چه چیزی باعث می شود اگر ورزش نکنید یا وزن نداشته باشید؟
حقیقت غم انگیز این است که بسیاری از زنان وزن خود را از دست می دهند، زیرا فکر می کنند که لب هایشان بزرگتر می شود. متأسفانه، یکی از اسطوره های تمرین قدرت ، نه تنها کشیش بزرگتر بلکه ترس از انبساط است. ما با شروع گفتگو خواهیم کرد که تعداد کمی از زنان توانایی ساخت عظیم "عضلات باور نکردنی هالک" را دارند. برای انجام این کار زنان به اندازه کافی تستوسترون بدن خود را ندارند.
اما اجازه دهید این نگرانی را کمی دورتر کنیم و نگرانی هایمان را از بین ببریم.
چگونه عضلات بزرگتر می شوند
اگر نگران افزایش لبهایتان باشید، واقعا نگران این هستید که عضلات در باسن شما بزرگتر می شوند. عضلات با انجام دو چیز بزرگتر میشوند :
- جابجایی وزنهای بسیار سنگین برای حدود 6 تا 12 تکرار.
- خوردن یک رژیم غذایی با کالری بالا.
اگر از وزنه های سبک تر استفاده می کنید و تکرارهای بیشتری را با زمان استراحت کم بین مجموعه ها انجام می دهید، شما واقعا انجام نداده اید تا بتوانید ماهیچه های بزرگتر را انجام دهید.
Culprit: اگر لبخند شما به نظر می رسد بزرگتر است؟
خوب، با این گفت که شما ممکن است فکر کنید: "اما لب به لب من واقعا بزرگتر است!" شما ممکن است وسوسه شوید که تمرینات وزن و تمرین را ترک کنید، اما این کار را انجام ندهید. اگر به نظر می رسد که شما از وزن بلند کردن بزرگتر می شوید ، ممکن است به این دلیل باشد که شما در حال رشد عضله نیستید. این در واقع بسیار شایع است که مردم شروع به ورزش می کنند.
اگر وزن خود را با وزن بالا از دست ندهید
همانطور که قبلا ذکر شد، هنگام شروع وزن، شما ممکن است عضله را سریعتر از چربی بسازید و یا نمیتوانید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را افزایش دهید. این می تواند خیلی خسته کننده باشد! بنابراین، در اینجا چیزی است که میتوانید انجام دهید:
- صبر کنید: آرام باشید و زمان بدن خود را برای پاسخ به تمرینات و رژیم غذایی سالم (شما یک رژیم غذایی سالم بخورید، درست است؟). طول می کشد تا نتایج را ببینیم و بعضی افراد هفته ها یا ماه ها را نمی بینند. اکنون زمان خوبی برای تحمل صبر و شکیبایی شما خواهد بود. متاسفم ... بدجنس.
- دو رژیم غذایی خود را بررسی کنید: ممکن است به نظر آید، اما مطمئن هستید که بیش از حد غذا نمی خورید؟ این کار آسانتر از خوردن بیش از آنچه که انجام می دهید، جبران می شود، بنابراین یک مجله غذایی بخرید تا اطمینان حاصل کنید که از آن استفاده نکنید. هورمون های اشتها اغلب با تمرین افزایش می یابند و این یکی از شایع ترین دلایل پشت یک مقیاس است که حرکت نمی کند.
- بدن خود را درک کنید: وقتی شروع به بلند کردن وزن میکنید، درد میگیرید. این درد در واقع عضلات کوچک است که نوعی التهاب است. این التهاب باعث می شود که شما آب را حفظ کنید. این بدان معناست که حتی اگر شما فکر می کنید که وزن خود را به دست آورده اید، می تواند به سادگی وزن آب باشد که بدن شما از طریق تغییرات طبیعی ساخت عضله رخ می دهد. در نهایت، احتباس آب حل خواهد شد، بنابراین آن را کمی زمان.
- اطمینان حاصل کنید که شما قبلا تحت فشار قرار نگرفته اید: همه ما آموزش داده ایم که تمرین برای کاهش استرس عالی است، اما به این ادعا احتیاج داریم. استرس احساسی فقط به عنوان استرس فیزیکی استرس زا است، و اگر تمرین شدید بیشتری را به بدن تنش تان اضافه کنید، این می تواند باعث آسیب بیشتر شود. استرس بیش از حد باعث میشود بدن شما هورمون استرس را آزاد کند، از جمله یک هورمون کوچک تند و زننده که سبب چربی بدن ما می شود. اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی در حال خواب هستید، استرس خود را مدیریت کنید و کارهای دیگری را انجام دهید تا از خودتان مراقبت خوبی داشته باشید.
خط پایین این است که اگر از دست ندهید و یا در حال افزایش وزن هستید، ورزش نکنید. تغییرات زیادی وجود دارد که در ابتدای یک برنامه تمرینی در بدن شما اتفاق می افتد و شما باید بدن خود را پاسخ دهید، بهبود دهید و قوی تر شوید. در طول این زمان، چیزهای کوچک است که معمولا مردم را از مسیر خارج می کنند.
گفتم اگر شما هنوز ناامید هستید، چه کاری می توانید انجام دهید؟
مراحل بعدی اگر هنوز وزن کم نیاورده اید
اگر هفته ها تمرین کرده اید و هنوز هم وزن می گیرید یا نتایج را مشاهده نکرده اید، ممکن است یک مربی شخصی را استخدام کنید . مربی می تواند در مورد آنچه شما انجام می دهید نگاه کند و به شما در مورد برنامه تمرینی و همچنین رژیم غذایی شما توصیه های خاصی بدهد.
در تجربه من، اغلب طول می کشد تا یک سال به واقعا تغییرات قابل ملاحظه ای در بدن شما را از ورزش، و رژیم نقش مهمی در نتایج آن نیز دارد. این یادآوری دیگری است که شما ممکن است نیاز داشته باشید که همه چیز را انجام دهید، نه فقط برنامه تمرین.
اگر فردی هستید که واقعا تمایل دارد تا تمرینات را با تمرین انجام دهد، تمرینات بدنی کمتری را از دست ندهید. در عوض، در یک تمرین با وزنهای سبکتر و تکرارهای بالاتر (به عنوان مثال، حدود 12 تا 16 تکرار) سعی کنید. شما همچنین می توانید آموزش مدار را تمرین کنید که کمی تمرین ساده ای را تمرین می کند و باعث افزایش ضربان قلب می شود.
خط پایین در نگه داشتن لب به لب شما کوچک با وزن بلند کردن
اگر شما در مورد تمرینات خود با تمرین بزرگتر نگران هستید، به شما کمک می کند تا بدانید که لازم است واقعا عضله را افزایش دهید. عضلات در باسن شما فقط در صورت افزایش وزن بسیار سنگین (برای 6 تا 12 تکرار) و یا اگر شما یک رژیم غذایی با کالری بالا بخورید، فقط افزایش می یابد. اگر از وزنه سبک تر استفاده می کنید، معمولا نباید نگرانی خود را در مورد رقبا داشته باشید.
اغلب مردم ناامید می شوند، زیرا آنها زمانی که شروع به تمرین می کنند، از دست ندهند یا حتی وزن خود را به دست آورند. اگر این مورد برای شما باشد، صبر میتواند کمک کند. ممکن است چندین بار قبل از اینکه پوند از بین برود، ممکن است طول بکشد. اگر هنوز ناراحت هستید، نگاهی دوباره به رژیم غذایی خود بگیرید و مطمئن شوید که کاهش استرس را تمرین می کنید. بعضی از افراد ممکن است نیاز به استخدام یک مربی شخصی یا آموزش مدار را داشته باشند. هر کاری که می کنید، سعی نکنید از دست ندهید. هنگامی که شما پایدار هستید، احتمالا نتایجی را که می خواهید دریافت خواهید کرد.
> منبع:
> جکسون، م.، فتحي، فاطمه، آلابوديجدير، كاليله جليمان، س.، مور، جي.، و كوبيس. آموزش تمرین و از دست دادن وزن، همیشه ازدواج خوشایند نیست: محاکمه های ساده ای انجام تمرین های ناب در زنان با BMI متنوع. فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم. 2017 نوامبر 2 (Epub قبل از چاپ).