از برنامه رژیم غذایی Volumetrics به Slim Down استفاده کنید

Volumetrics رژیم غذایی جدید نیست، اما سبک غذا در زمان آزمایش ایستاده است. Volumetrics توسط بسیاری از رژیم های غذایی استفاده می شود تا باریک و پوند را خنثی کند . در واقع، Volumetrics در رژیم غذایی جنی کریگ محبوب شده است . بنابراین باید این رژیم را دنبال کنید؟ در اینجا چیزی است که شما باید درباره Volumetrics برای کاهش وزن بدانید.

چه کسی رژیم Volumetrics را نوشته است؟

شما یک توضیح کامل از رژیم غذایی را در یک کتاب به نام همکاری نویسنده باربارا رولز، Ph.D.

رولز یک محقق تغذیه در ایالات متحده است و او با Robert Barnett، نویسنده تغذیه، این کتاب را نوشت.

دکتر Rolls علاوه بر همکاری نویسنده Volumetrics، چاقی را بیش از 20 سال مطالعه کرده است. او در شورای مشورتی موسسه ملی بهداشت و درمان دیابت و هضم و بیماری کلیه و همچنین انجمن آمریکایی مطالعات چاقی، که او به عنوان رئیس جمهور کار می کرد، خدمت می کرد.

برنامه غذایی رژیمی Volumetrics چیست؟

Volumetrics بر این فرض استوار است که حجم خوراک غذا، به جای تعداد کالری مصرف شده ، منجر به کاهش وزن می شود. هنگامی که ما غذا می خوریم، احساس سیری یا پرستی می کنیم.

اگر شما رژیم Volumetrics را دنبال کنید، یاد می گیرید که با خوردن غذاهای کم کالری که شما را پر می کنند ، بدون داشتن احساس رژیم غذایی، وزن کم خواهید کرد. طرح طراحی شده است به طوری که شما احساس گرسنگی و یا محروم نیست.

اگر شما از این طرح پیروی کنید، درباره چگالی کالری نیز یاد خواهید گرفت. مواد غذایی توصیه شده در رژیم Volumetrics دارای چگالی کم انرژی یا کالری هستند. این به این معنی است که آنها یک احساس کامل را تحریک می کنند. غذاهایی که در رژیم Volumetrics اجتناب می کنید، انرژی هستند. اینها غذاهایی هستند که در کالری یا غذای بیشتری هستند که شما باید زیاد بخورید تا کاملا احساس کنید.

کمک به شما در از دست دادن وزن

بر طبق رولز و بارنت، افراد رژیم غذایی هر روز غذا تقریبا همان مقدار غذا مصرف می کنند، صرف نظر از کل کالری مصرفی . آنها معتقدند اگر شما در مورد همان وزن مواد غذایی که حاوی کالری کمتر از حد معمول است بخورید، بدون گرسنگی قادر به از دست دادن وزن خواهید بود.

رژیم Volumetrics با توجه به سادگی و رویکرد منطقی، توسط متخصصان برجسته در جامعه کاهش وزن محسوب می شود. اما برای هر رژیم غذایی که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید، باید تمایل داشته باشید که به برنامه غذایی برای زندگی بچسبید . بنابراین اگر شما غذاهای Volumetrics بخورید، احتمال کاهش وزن در Volumetrics کاهش می یابد.

چی بخورم

برای پیروی از این طرح، غذاهای کم کالری، غذایی با حجم زیاد که حاوی مقدار زیادی آب یا مقدار زیادی فیبر رژیم غذایی هستند، مصرف کنید . آب و فیبر هر دو باعث افزایش رضایت و یا تندرستی می شوند.

شما مقدار زیادی از میوه، شیر کم چرب یا سایر محصولات لبنی، دانه غلات ، لوبیا، ماهی کم چرب، سبزیجات، مرغ بدون پوست و گوشت بی جان می خورید. شما از مواد غذایی با کالری بالا مانند پنیر معمولی، آب نبات، نوشیدنی های قند بالا و کوکی ها اجتناب خواهید کرد.

اما هیچ غذایی در برنامه غذای Volumetrics کاملا ممنوع نیست. شما می توانید از غذاهایی که در نظر گرفته شده اند به عنوان کالری متراکم مانند شکلات ، تا زمانی که درمان است.

و تا زمانی که شما در توصیه های کالری روزانه خود باقی بمانید.

بنابراین چگونه می دانید که چه مقدار کالری برای هر روز مصرف می کنید ؟ این کتاب یک فرمول برای شما برای محاسبه تعداد درست کالری مصرف می کند. این کتاب همچنین شامل برنامه های غذایی برای 1600 کالری در روز و 2000 کالری در روز است.

اما شما مجبور نیستید رژیم غذایی دقیقا دنبال کنید. هر طرح غذا را می توان به نیازهای کالری خاصی تغییر داد. به عنوان مثال، برنامه 1600 کالری، برای صبحانه 400 کالری، یک ناهار 500 کالری، یک شام 500 کالری و یک میان وعده 200 کالری اجازه می دهد. اما شما می توانید تنظیمات را انجام دهید. نویسندگان دستورالعمل های سالم را نیز ارائه می دهند.

اگر شما مایل به استفاده از برنامه های رژیم غذایی نیستید، همچنین می توانید از دستورالعمل ها در کتاب برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود استفاده کنید . در این کتاب، لیست چگالی غذایی برای صدها غذا پیدا خواهید کرد. این کتاب همچنین یک روش ساده برای تشخیص چگالی کالری هر غذا با استفاده از تعداد کالری و اندازه خدمت ارائه می دهد.

تغییرات سبک زندگی رژیم غذایی

نویسندگان Volumetrics توصیه تغییرات شیوه زندگی که منجر به مدیریت طولانی مدت وزن می شود . تغییرات شامل نگه داشتن تمرین و مجله غذا و برنامه ریزی پیش رو برای شرایط اجتماعی است که ممکن است شما یک توپ منحنی، مانند احزاب را پرتاب کنید.

نویسندگان همچنین توصیه می کنند که حداکثر 30 دقیقه تمرین بیشتر روزهای هفته را داشته باشید. آنها نشان می دهند که شما در طول مرحله کاهش وزن بیش از یک بار در هفته وزن می کنید.

این کتاب یک برنامه تعمیر و نگهداری را بعد از اینکه وزن اهدایی خود را برآورده کرد و یا پس از گذشت شش ماه، فراهم می کند. پس از اینکه وزن خود را برای شش ماه دیگر حفظ کردید، می توانید برنامه کاهش وزن را دوباره شروع کنید.

آیا حجم سنجی موثر است؟

طرح Volumetrics یک رژیم غذایی محکم نیست . این مواد مغذی است و می تواند موثر باشد. توصیه های غذایی هماهنگ با دستورالعمل های تغذیه ای است که توسط USDA ترویج شده است. طرح غذا یک رژیم غذایی سالم و متعادل از میوه ها، سبزیجات و دانه های جامد را ترویج می دهد و باعث می شود که مصرف چربی های اشباع خود را محدود کنید.

واقعیت این است که این برنامه فعالیت های بدنی منظم و متوسط ​​را به طور قطعی تشویق می کند. تمرین یک رژیم غذایی محکم است که عملا نادیده گرفته می شود، به رغم این واقعیت که فعالیت های منظم بخش مهمی از شیوه زندگی است که منجر به سلامتی درازمدت و کاهش وزن دائمی می شود. توصیه های اضافی، مانند نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی، همچنین به شما کمک می کند که به شیوه زندگی جدید خود برسید.

اگر رهنمودهای کالری و توصیه های غذائی در این طرح به درستی دنبال شود، این رژیم غذایی هم موثر و هم مغذی است. این نتایج را بسیار سریع به ارمغان نخواهد آورد، اما به جای آن باعث کاهش وزن و وزن تدریجی در حدود یک تا دو پوند در هفته می شود که برای موفقیت درازمدت ایده آل است.

منبع

رولز، باربارا و رابرت بارنت. برنامه کنترل وزن Volumetrics . نیویورک: HarperTorch، 2002.