دستور غذاها، نکات و ایده های تغذیه ای دوستانه
برای یک هفته غذا یک برنامه غذایی ساده نیاز دارید؟ آیا ایده های آمادگی برای غذا را به طوری که شام زمان کمتر مضطرب؟ یا شما نیاز به راهنمایی و ایده های صبحانه دارید تا صبح هایتان کمتر تنش زده شوند؟ شما می توانید با دنبال کردن چند مرحله، برای آماده سازی غذا های سالم برای هفته، بدون هیچ زحمتی مطالعه کنید.
چگونه برای تنظیم غذا سالم برای هفته
- گام اول برنامه ریزی غذا است . حداقل نیم روز را کنار بگذارید، زمانی که می توانید برنامه ای را که می خواهید برای هفته بخورید برنامه ریزی کنید. داشتن یک برنامه غذای هفتگی برای کاهش وزن سالم و تغذیه مغذی ضروری است. این مرحله برنامه ریزی بسیار ساده تر می شود، هنگامی که از آن آویزان می شوید، اما ابتدا برنامه نیم روز را تنظیم کنید.
- گام دوم خرید است . هنگامی که شما بیش از حد مشغول نیستید، به فروشگاه مواد غذایی بپردازید تا بتوانید زمان خواندن برچسبهای تغذیه را انتخاب کنید و انتخاب های هوشمندانه را انجام دهید. اگر شما می توانید بچه ها را در خانه بگذارید، بنابراین این کالاهای با کالری بالا و غلات شیرین در قفسه های فروشگاه قرار می گیرند. همیشه قبل از رفتن به لیست خرید تهیه کنید و تنها اقلام موجود در لیست را خریداری کنید. با توجه به برنامه شما، نه تنها سلامت خود را می خورید، بلکه پول را نیز ذخیره خواهید کرد.
- مرحله سه آماده سازی غذا است . با تهیه مواد تشکیل دهنده برای وعده های غذایی و یا وعده های غذایی به طور پیش فرض شما کاهش استرس و بدون هیچ زحمتی در طول هفته. از ایده های آمادگی غذا در زیر استفاده کنید. یا برنامه غذای هفتگی و ریز ریز کردن، اندازه گیری، پیش غذا و بسته بندی را به عنوان بسیاری از مواد تشکیل دهنده ممکن است به طوری که غذا سالم رژیم غذایی آسان ترین انتخاب زمانی است که شما گرسنه و کوتاه در زمان است.
هنگامی که این سیستم را آویزان می کنید، کل برنامه راحت تر می شود. از این برنامه های غذائی در هفته استفاده کنید، برنامه های رژیم غذایی 1،200 کالری، برنامه های 1،800 غذا و نکات دیگر برای هدایت روند خود استفاده کنید.
آمادگی برای غذا سالم برای هفته
اگر یک ساعت دارید، وقت آن رسیده اید که غذای سالم را برای هفته ها برنامه ریزی کنید. شما آنها را قبل از طبخ آماده می کنید و سپس آنها را یخ بزنید تا آماده باشند تا زمانی که گرسنه می شوند بخورند. از این راهنمای گام به گام برای جمع آوری مواد تشکیل دهنده، طبخ هر غذا، جمع آوری بسته های غذا، ذخیره ظروف و شام رژیم غذایی جالب توجه خود استفاده کنید.
برنامه های رژیم غذایی سالم 7 روزه
اگر می خواهید سریعتر از دست ببرید، سپس یاد خواهید گرفت که قبل از غذا برنامه ریزی کنید. به این ترتیب وقتی گرسنه میشوید و گرسنه نیستید، هرگز انتخاب غذا را انجام ندهید.
این که آیا شما یک رژیم غذایی 1200 کالری در روز دارید، 1،500 کالری در روز رژیم یا یک کالری 1800 کالری در روز دارید، شما یک برنامه برای پیگیری در اینجا پیدا خواهید کرد.
سپس از برنامه های دانلود برای پیگیری وعده های غذایی خود برای هفته استفاده کنید تا وزن هدف خود را به دست بیاورید و پوند را به خوبی حفظ کنید.
از Fitbit خود استفاده کنید تا غذای هفتگی را برنامه ریزی کنید
آیا شما Fitbit یا نام تجاری دیگری از ردیاب تناسب اندام دارید؟ شاید از MyFitnessPal، LoseIt، یا یک سیستم ردیابی دیگر غذا استفاده کنید. بعضی از افراد از برنامه ردیابی تناسب اندام استفاده می کنند تا بعد از خوردن رژیم غذایی خود را کنترل کنند. اما شما همچنین می توانید از آن برای پیشبرد برنامه غذایی سالم برای هفته استفاده کنید. از این نکات برای یادگیری نحوه استفاده بیشتر از مانیتور فعالیت خود برای بهبود سلامت و کاهش وزن استفاده کنید.
یک هفته ارزش غذای صبحانه سالم
با این راهنمای گام به گام، یک هفته ارزش صبحانه سالم را در نظر بگیرید. سپس با استرس صبحگاه خداحافظی کنید و به غذا خوردن سالم و بدون هیچ زحمتی بپردازید. این صبحانه جالب کمتر از 300 کالری است و با پروتئین و فیبر بسته بندی شده است.
نکات و دستورالعمل های صبحانه تغذیه ای
شما باید یک صبحانه سالم بخرید تا انرژی خود را افزایش دهید و وزن خود را کاهش دهید. از این نکات صبحانه صرفه جویی در وقت صبحانه و دستور العمل های صبحانه سالم برای کاهش وزن استفاده کنید. غذاهای صبحانه سریع و آسان برای آماده سازی، کم کالری و بسته بندی شده با پروتئین و فیبر است، بنابراین شما تمام وقت و تمام وقت صبح راضی هستید.
ارزش هفته برای ناهار سالم
یاد بگیرید چگونه یک ساندویچ سالم داشته باشید، یک سالاد رژیم غذایی و حتی چگونگی غذا خوردن غذاهای سریع و سالم برای ناهار. از این فهرست به عنوان یک راهنمای برای برنامه ناهار وعده های غذایی خود برای تمام هفته استفاده کنید.
ایده های شام سالم برای هفته
نیاز به ایده های شام بیشتر؟ این راهنمای کامل به شما کمک خواهد کرد که غذا را برای هفته با تنوع بیشتر برنامه ریزی کنید. دستورالعمل و راهنمایی برای ایجاد وعده های غذایی ایتالیایی، وعده های مکزیکی و طیف گسترده ای از شام های رژیم غذایی وجود دارد.
اسنک سالم برای هفته
برنامه ریزی وعده های غذایی سالم مهم است، اما برنامه ریزی سالن غذای سالم ضروری است و اگر بخواهید وزن کم کنید. این ها اسنک هایی هستند که باید در یخچال خود نگهداری شوند تا گرسنگی شما را محدود کنند و سالم بمانند.
لیست خرید مواد غذایی سالم
شما نمیتوانید غذاهای سالم برنامهریزی کنید و یا حتی غذاهای سالم مصرف کنید اگر مواد تشکیل دهنده سالم در خانه ندارید. هنگام خرید غذاهای کاهش وزن، این راهنمای سریع را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بهترین غذاهای سالم و مفید را استفاده می کنید.