استفاده از وعده غذایی کاهش وزن هوشمندانه برای کاهش وزن
آیا به برنامه غذایی برای کاهش وزن نیاز دارید؟ برنامه غذایی برای کاهش وزن سخت است برای خودتان سازماندهی کنید. معمولا یک برنامه غذای سالم که توسط یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه کنار گذاشته می شود، ساده تر است.
این که آیا شما یک رژیم غذایی 1200 کالری در روز دارید، 1،500 کالری در روز رژیم یا یک برنامه با کالری بیشتر، شما یک برنامه برای زیر را پیدا خواهید کرد.
سپس از برنامه های دانلود شده و راهنمایی ساده برای رسیدن به وزن هدف خود استفاده کنید و پوند ها را به خوبی حفظ کنید.
3 وعده غذایی برای کاهش وزن
قبل از اینکه بهترین رژیم غذایی کم کالری را انتخاب کنید، مهم است بدانید که چه مقدار کالری نیاز دارید که هر روز بخورید . این شماره می تواند بسته به اندازه، جنسیت و سطح فعالیت شما متفاوت باشد. بسیاری از برنامه های کاهش وزن تجاری، زنان را به برنامه رژیم غذایی 1200 کالری در روز اختصاص می دهند و مردان به برنامه غذایی رژیم غذایی 1500 کالری در روز اختصاص می دهند.
هنگامی که شما می دانید که چه مقدار کالری که هر روز برای خوردن آماده می کنید، یکی از این برنامه های غذا برای کاهش وزن را انتخاب کنید.
- 1200 کالری در هر روز برنامه غذایی برای از دست دادن وزن
- 1500 کالری در هر روز برنامه غذا برای از دست دادن وزن
- 1،700 کالری در هر روز برنامه غذایی برای از دست دادن وزن
برنامه غذا قابل دانلود برای کاهش وزن
هنگامی که یک برنامه غذا را انتخاب کرده اید، وقت آن است که غذا های خود را برنامه ریزی کنید و پیگیری کنید. اگر پیش از هر وعده غذا برنامه ریزی کرده اید و غذاهایی آماده دارید، احتمال بیشتری برای رژیم خود دارید.
از این فرم دانلود برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود استفاده کنید.
- برنامه نویسی سالم برای کاهش وزن قابل چاپ
از فرم استفاده کنید تا زمان و چه چیزی را هر روز بخورید. برنامه غذائی که در بالا انتخاب کرده اید، چیزی است که باید بخورید، اما هنوز باید تصمیم بگیرید چه موقع غذا بخورید. بنابراین بهترین زمان برای خوردن هر وعده غذایی در طول روز وجود دارد؟
نه واقعا. برای کاهش وزن، تعداد کالری که هر روز مصرف می کنید بیشتر از زمانی است که آنها را می خورید.
البته، این بدان معنا نیست که زمان غذا در همه چیز مهم نیست. سعی کنید حداکثر پنج ساعت از وقت صرف غذا صرف کنید سپس یک میان وعده سبک را بین هر وعده غذا قرار دهید. به این ترتیب، شما خیلی گرسنه نیستید که در رژیم خود تقلب کنید. از شهوت، برنامه شخصی خود و نیازهای خود به عنوان راهنمای خود استفاده کنید.
5 نکته برای پیوستن به برنامه غذایی شما
- زمان برنامه ریزی را برنامه ریزی کنید هر هفته 30 دقیقه به طور منظم برنامه ریزی کنید و یک لیست خرید ایجاد کنید. شما ممکن است این ساده ترین کار را در صبح روز یکشنبه انجام دهید. برنامه زمان بندی غذا را دقیقا همانطور که همه برنامه های مهم دیگر زندگی را برنامه ریزی می کنید. این نیز بهترین زمان برای برنامه ریزی تمرینات خود را، بنابراین شما مطمئن هستید که شما به اندازه کافی ورزش برای از دست دادن وزن سریع تر است .
- فروشگاه و طبخ پس از غذا های سالم برنامه ریزی کرده اید، وقت آن است که خرید کنید. بسیاری از رژیم های غذایی این کار را بلافاصله بعد از اینکه برنامه غذایی خود را پر می کنند، به طوری که آنها به طور کامل برای یک هفته غذا خوردن سالم ذخیره می شوند. سپس شما می توانید یخچال و فریزر خود را با غذاهای رژیم غذایی سازماندهی کنید تا بتوانید غذاهای کاهش وزن را پیدا کنید.
- طرح خود را ارسال کنید طرح کاهش وزن سالم شما در صورتی که نشسته در کشوی زیر دفاتر دفن نشود، کار خوبی نخواهد کرد. پس هنگامی که فرم خود را پر کرده اید، آن را در جایی که هر روز آن را می بینید، پست کنید. این به عنوان یادآور انتخاب های غذایی شما و تعهد شما برای رسیدن به وزن سالم به کار می رود.
- پیش غذا غذا آماده کنید برای اطمینان از رعایت رژیم غذایی خود ، قبل از وعده غذا خود را سازمان دهید. بعد از شام در شب می توانید این کار را انجام دهید. غذاهای شما را برای صبحانه بخورید تا زمانی که از خواب بیدار می شوید آماده باشید. سپس ناهار و تنقلات خود را برای روز بعد بسته کنید . در نهایت، هر وعده غذا را برای شام سالم شام آماده کنید تا وقتی که از کار به خانه برمی گردید، راحت شوید.
در نظر داشته باشید که اولین بار که شما نشستن و برنامه های غذایی برای از دست دادن وزن روند، کمی طول می کشد. اما هنگامی که شما یک سیستم را در محل نصب کرده اید، از طریق این مراسم از آن لذت خواهید برد و حتی ممکن است آن را دوست داشته باشید!
سازماندهی احساس خوب و رسیدن به اهداف کاهش وزن شما را بهتر می کند.