چطور می توانم Snacking ثابت خود را کنترل کنم؟

سوال: من مشکلی با وزنم ندارم، اما من سعی می کنم یک رژیم سالم داشته باشم. من یک صبحانه خوب می خورم معمولا سالاد برای ناهار و آنچه که من فکر می کنم شام خوب در شب است. مشکل بعد از ظهر و شبانه snacking است. احساس میکنم همیشه گرسنه هستم و این چیزی است که خیلی راحت است و همیشه چیزی برای من مناسب نیست.

پاسخ: اگر می خواهید از میان میان وعده های غذا دور شوید، اولین گام ممکن است دریابید که چرا شما خیلی دودکش می کنید. اگر شما گرسنه هستید، ممکن است لازم باشد بیشتر در ناهار و شام غذا بخورید تا بتوانید بدون وعده های اضافی غذا ببرید. اگر میخواهید بی نظیر باشید، شاید بتوانید محیط خود را تغییر دهید، بنابراین شما چیزی را به صورت خودکار از دست ندهید و هر بار که شما خسته می شوید، به دهان خود برسید.

نکات برای Snacking نیست

شما می توانید با آماده سازی کمی از snacking خود را کاهش دهید. نوشیدنی ها را روی میز نگذارید و از دستگاه های فروش مجدد اجتناب کنید. هنگام تماشای تلویزیون، بازی، بازی در اینترنت یا خواندن یک کتاب در شب، یک لیوان آب را بجای کیسه تراشه بگیرید. در حقیقت، نگه داشتن یک بطری آب با شما برای یک گه گاه گاه به گاه ممکن است یک راه خوب برای جلوگیری از عادت خوردن چیزی است.

اگر در حال snack هستید زیرا شما خسته شده اید و یا تاکید دارید، سعی کنید پیاده روی کنید، تمرین کنید یا شاید حتی یک دوست یا پیامک ارسال کنید.

دوستان و خانواده می توانند بهترین سیستم پشتیبانی باشند - از آنها بخواهید که ذهن خود را از snacking نگه دارند.

نکاتی برای Snacking سالم

شاید شما نیازی به ریزش موهای شبانه خود ندارید. Snacking لزوما چیز بدی نیست، مگر اینکه در روزانه کالری روزانه خود بمانید. بعضی از افراد متوجه می شوند که یک رژیم متعادل در رژیم غذایی متعادل را پیگیری می کنند، زیرا آنها غذای میان وعده های سالم می خورند، زیرا در غذا بعد از ظهر نگذاشتند.

استفاده از میان وعده های خود را برای افزایش مصرف مواد غذایی خود. میوه های تازه، کراکر کل دانه، ماست کم چرب، آجیل و سبزیجات تازه را انتخاب کنید. به این ترتیب، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد. کمی از پنیر، تخم مرغ سخت و یا گوشت بدون چربی خوب است، اما اندازه خدمت خود را تماشا کنید، زیرا این غذاها انرژی متراکم هستند. اجتناب از میله های آب نبات، کوکی ها، کیک ها و شیرینی ها، بستنی، چیپ های چرب و یا غذاهای بسته بندی شده میان وعده.

_منابع:

_{Gropper SS، Smith JL، Groff JL. "تغذیه پیشرفته و متابولیسم انسانی". نسخه ششم Belmont، CA. انتشارات Wadsworth، 2013.}

_{اسمولین ل.، گروسنور، م. "تغذیه: علوم و برنامه های کاربردی". ویرایش سوم. انتشارات ویلی، 2013.}

_{وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}