ایده های صبحانه و سریع گلوتن رایگان

بهترین زمان ممکن برای شروع صبحانه، پروتئین و فیبر را مخلوط کنید

آیا شما هر روز صبحانه صبحانه صبحانه بدون گلوتن سالم می خورید؟ کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که دوز سالم پروتئین و فیبر را دریافت کنید. این ترکیب به شما کمک خواهد کرد که تا ناهار کامل احساس کنید و ممکن است از خوردن چیزی کمتر سالم جلوگیری کنید.

اما پروتئین و فیبر مواد مغذی در غذاها، نه غذاها هستند. چه چیزی می توانید بخورید که پر از پروتئین و فیبر سالم است اما در رژیم غذایی بدون چاقی؟

خوشبختانه شما گزینه های زیادی دارید. به عنوان مثال، یک صبحانه آسان شامل ماست نرم بدون چربی (برای پروتئین) همراه با سالاد میوه و دانه های کتان زمین (برای فیبر) است. ببینید چه انتخاب های دیگری می توانید انجام دهید.

ایده های صبحانه ای سریع و سالم برای گلوتن

به طور طبیعی غذاهای فلیپوفون بدون گلوتن چیست؟ اولا می دانید که فیبر از منابع گیاهی از جمله دانه ها، دانه ها، آجیل، میوه ها و سبزیجات، منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و یا لبنیات می آید. با این حال، شما باید دانه هایی را که دارای گلوتن هستند از بین ببرید. از این ایده ها برای ترکیب و ترکیب پروتئین و فیبر برای صبحانه بدون گلوتن استفاده کنید:

• غلات گرم یا سرد کل دانه : اینها عبارتند از بلغور جو دوسر بدون گلوتن . غلات برای بسیاری از مردم انتخاب صبحانه است و بسیاری از انواع غلات صبحانه، از جمله برخی از گزینه های اصلی، بدون گلوتن هستند. فقط محتوای قند را مشاهده کنید زیرا غلات را می توان با شکر بارگیری کرد.
• کلوچه یا نان ساخته شده با کل دانه : بله، شما می توانید مارک های نان بدون گلوتن و انواع که شامل دانه های کامل پیدا کنید. برای مثال یک کاهو برای یک صبحانه سالم استفاده می شود. برای مثال، کاهو خردل برداشت گلوتن خوراکی Udi (موجود در بخش فریزر) دارای 4 گرم فیبر در هر کاهو است.

• وفل کامل دانه گلوتن: وفل های یخ زده بدون کلوتن دارای فیبر قابل توجه هستند، برخی از آنها.
• بژل بدون گلوتن با پنیر خامه ای: همانطور که در وفل های یخ زده است، تمام شیرینی های بدون گلوتن دارای فیبر کافی نیستند، بنابراین برچسب را بررسی کنید.
• سالاد میوه یا سالاد میوه ای تازه: در حالت ایده آل، باید آن را با پروتئین مانند ماست کم چرب جفت کنید یا ممکن است دوباره خیلی سریع گرسنه باشید.

• هوموس بدون گلوتن با سبزیجات تازه برش خورده یا سالاد بزرگ با مرغ خرد شده: این ممکن است به نظر عجیب و غریب برای صبحانه تبدیل شود، اما اگر بتوانید از آن استفاده کنید، به شما با فیبر (سبزیجات) و پروتئین (در هوموس یا مرغ). این می تواند شروع خوبی برای صبح شما باشد.
• Smoothies: لذت بردن از آنها را با تمام میوه های تازه و ماست ساخته شده است. کلم بروکلی برای یک شیرینی سبز سالم اضافه کنید.

منابع پروتئین بدون گلوتن برای صبحانه

مقدار زیادی از ایده های صبحانه ای حاوی پروتئین سالم، حاوی پروتئین، بدون گلوتن وجود دارد. در اینجا چند مورد علاقه وجود دارد:

• کره بادام زمینی (یا شکل دیگری از کره مهره ای ) : از آن در سبزیجات تازه یا نان بدون گلوتن استفاده کنید.
• تخم مرغ: فقط مراقب باشید که آنها چگونه ساخته شوند، اگر خودتان آنها را تهیه نکنید، از این رو چگونگی مشکالت متقابل آلودگی گلوتن با تخم مرغ را کنترل می کنید .
• ماست بدون گلوتن : در حالت ایده آل، آن را با برخی از میوه های گرانول یا گلوتن آزاد تر ترکیب کنید. مراقب باشید از ماست با شکر اضافه کنید بهتر است با ماست ساده شروع کنید و شیرین کننده خود را به شکل میوه تازه اضافه کنید.
• گوشت یا ماهی: شما می توانید بیکن بدون گلوتن، سوسیس بدون گلوتن و مارک های خام بدون گلوتن را لذت ببرید.
• شیر یا پنیر: فقط کمی از پروتئین کافی برای گرسنگی برای مدتی فراهم می کند. شیر ساده بدون گلوتن است و بیشترین پنیر در رژیم غذایی بدون گلوتن است .

• اگر شما هر دو بدون گلوتن و گیاهخواری یا گیاهخواری هستید، شما می توانید پروتئین کافی پیدا کنید. بسته به تحرکات شما، محصولات سویا مانند توفو و پنیر سدیم و جایگزین گوشت می توانند در نسخه های بدون گلوتن موجود باشند. همچنین دانه های کامل، کوینو، آجیل و دانه هایی که حاوی پروتئین روی رژیم غذایی بدون گلوتن و گیاهی یا گیاهی هستند، را بررسی کنید .

چند نکته آخر

هر یک از این ایده ها می تواند مخلوط شده و برای صبحانه ایده آل شما هماهنگ باشد. فقط سعی کنید اطمینان حاصل کنید که هر روز فیبر و پروتئین دریافت می کنید.

برای تقویت سالم اضافه، سعی کنید دانه های تازه تخم مرغ را به غلات، ماست یا شیرینی ها اضافه کنید.

دانه های کتان حاوی فیبر و پروتئین هستند. دانه های چیا یکی دیگر از منابع خوبی هستند.

اگر شما در حال اجرا هستید و نمی توانید یک صبحانه کامل را مدیریت کنید، سعی کنید آن را به بخش هایی مانند snack مانند آن تقسیم کنید. به عنوان مثال، شما می توانید یک تخم مرغ سخت شده در خانه (برای پروتئین) و یک سیب و چند انگشت پانک یا گردو (برای فیبر) بعد از صبح بخورید.