آیا تمرین در معده خالی به حداکثر رساندن ضرر چربی؟

این تئوری محبوب است که بر اساس این ایده است که سطح قند خون شما در تمام طول شب بدون خوردن رژیم غذایی کم است که ظاهرا در طی تمرین سوزاندن چربی بیشتری دارد.

آیا واقعا سوختگی بیشتری دارید؟

لازم نیست. مشکل این است که فقط به این دلیل که شما با استفاده از چربی بیشتر به عنوان سوخت، به این معنا نیست که شما واقعا چربی بیشتری از بدن خود می سوزانید.

چربی سوزی بیشتر در مورد کل هزینه کالری است نه فقط در مورد نوع انرژی که بدن برای تمرین خود استفاده می کند .

چند موضوع دیگر نیز وجود دارد.

حداقل یک مطالعه نشان داده است که سوختگی کالری شما در طی قلب، همانطور که شما می خورید یا نه، یکسان است. براد شوئنفلد، در این مطالعه که در مجله ملی اصلاح و تهویه منتشر شده است ، نشان می دهد که کار کردن در حالت گرسنگی ممکن است بر روی فروشگاه پروتئین شما تأثیر بگذارد و آن را تا 10.4٪ کاهش دهد. اگر شما در حال تلاش برای ساخت عضله هستید، این یک ضرر بزرگ است.

همانطور که می گوید:

به عنوان یک قاعده کلی، اگر شما در طول تمرین کربوهیدرات بیشتری بخورید، ضروری است که چربی بیشتری در دوره پس از ورزش بکشید و بالعکس.

در نهایت، اگر غذا یا میان وعده خود را از دست ندهید، اگر گرسنه نباشید، ممکن است به مدت طولانی یا به اندازه سخت تمرین نکنید. این بدان معناست که شما ممکن است کالری کمتری بخورید تا اینکه چیزی بخورید و سخت تر کار کنید.

مزایای خوردن قبل از ورزش

• این می تواند بهبود و افزایش قدرت را افزایش دهد

• این می تواند به شما کمک کند تمرینات طولانی تر و شدیدتری را تحمل کنید
• این می تواند به شما در جلوگیری از قند خون پایین دست یابد که می تواند موجب سرگیجه یا تهوع شود
• این می تواند تمرکز شما را لذت بخش تر (از آنجایی که شما در مورد خوردن تمام وقت فکر نمی کنید)

خط پایین این است که ما هر یک باید یک سیستم را پیدا کنیم که برای ما کار کند. شما ممکن است صبح بدون غذا خوردن قلب را بدون غذا انجام دهید، اما تمرینات قدرتی ممکن است نیاز به سوخت بیشتری داشته باشید تا بتوانید عضلات خود را به چالش بکشید.

بهترین پاسخ این است که کاری برای شما انجام دهد. گرسنه نباشید زیرا فکر می کنید چربی بیشتری دارید. پس از همه، اگر شما آن را کوتاه یا پایین تر از انرژی کم، چه مقدار چربی شما در حال سوختن است؟ چیزی است که شما ممکن است نیاز به آزمایش قبل از پیدا کردن آنچه که کار می کند و آنچه نمی کند.

اگر قبل از تمرین غذا بخورید، حتما زمان بدن خود را به هضم بدهید. بزرگتر غذا، زمان بیشتری نیاز دارید. اما اگر یک میان وعده سبک (100 تا 200 کالری) را انتخاب کنید و با کرک بالاتر از کربوهیدرات بخورید احتمالا بعد از 30 تا 60 دقیقه ممکن است ورزش کنید.

ایده های قبل از تمرین اسنک :

• موز یا هر نوع دیگری از میوه
• ماست یونانی با میوه
• بلغور جو دوسر
• نوار انرژی یا ژل
• اسموتی میوه
• نوشیدنی ورزشی
• سیب با پنیر

اگر فقط نمیتوانید قبل از خوردن غذا در معرض ابتلا به سرفه باشید، فقط یک نوشیدنی آب پرتقال را امتحان کنید و یا شاید یک نوشیدنی از یک نوار گرانولا. حتی فقط انرژی کمی می تواند در تمرینات شما تغییر کند.

_منابع:

_{Kirwan J، O'Gorman D، Evans W. یک وعده گلیسمی متوسط ​​قبل از ورزش استقامتی می تواند عملکرد را افزایش دهد. 1998 J Appl Physiol 84: 53-59.}

_{شوئنفلد، براد MS، CSCS. "آیا بعد از یک شبه، سریعا از دست دادن چربی به حداکثر برسد؟" مجله Strength و Conditioning 33.1 (2011): 23-25.}