بالا 6 ایده های قبل از تمرین اسنک

مزایا و معایب اسنک قبل از تمرین

ورزش در معده کامل معمولا یک ایده بد است. پوسیدگی، تنگی نفس و نیاز به انجام کلیپ و هضم می تواند تمرین را از بین ببرد. اما اگر معده شما خراب شود و شروع به احساس ضعف کنید زیرا شما در ساعت ها غذا نداشته اید، تمرین شما نیز ممکن است رنج ببرد. پس فقط وقتی که، قبل و بعد از تمرین چقدر و چه مقدار باید بخورید؟

کلید خوردن قبل از تمرین این است که مطمئن شوید که انرژی کافی برای تمرین تمرین خود دارید ، بدون اینکه بیرون بروید و کالری های غیر ضروری مصرف کنید.

اما از بین رفتن گلیکوژن (سوختی که از انقباض عضله پشتیبانی می کند) ممکن است یک ورزشکار را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دهد یا به دیوار ضربه بزند، که احساس ضعف، سردرگمی و خستگی شدید را به خطر می اندازد. در حقیقت سختگیری در دیوار بسیار سخت است و اگر اتفاق بیافتد، معمولا یک ساعت طولانی از تمرین استقامتی با شدت زیاد را پیش میبرد تا یک ورزشکار در معرض خطر ابتلا به اضطراب باشد. نود درصد از ما به ندرت، اگر تا کنون، تجربه این احساس بدون احساس را داشته باشد.

اکثر ما به طور کلی به اندازه کافی گلیکوژن در بدن ما ذخیره شده است به راحتی سوخت گیری تمرین 90 دقیقه بدون نیاز به مصرف مواد غذایی اضافی. آب به تنهایی برای اکثر تمرینات کافی است اما اگر در چند ساعت غذا نزده باشید و یک ساعت قبل از تمرین چیزی بخورید، برخی از تنقلات قبل از تمرین وجود دارد که بهتر از دیگران کار می کنند.

در اینجا چند ایده ای از پیش غذا برای تنقلات وجود دارد که می توانید امتحان کنید

1. اسموتی میوه. نزدیک تر به زمان تمرین شما، غذای کمتری که می خواهید مصرف کنید. کوسه پیش از ورزش می تواند این فریب را انجام دهد. ترکیب 1/2 موز (من ترجیح می دهم موزهای یخ زده برای صابون)، تعداد انگشت شماری از انواع توت ها، 2 T پروتئین پودر، چند انگشت شمعدانی و آب 1-2 C در مخلوط کن و شما قبل از تمرین طراوت و رضایت بخش خوراک مختصر.

1. آب نارگیل. یکی از پرطرفدارترین تنقلات قبل از تمرین یک لیوان ساده آب نارگیل سرد است. این رضایت بخش است، پر کردن و پر از کربوهیدرات های قابل هضم و همچنین الکترولیت ها، مانند پتاسیم است.
2. کره بادام بر روی یک اپل. این یکی دیگر از پر کردن و میان وعده غذایی است. این دو به سرعت در دو ایده اول هضم نخواهد شد، اما یک میان وعده ساده و ساده است.

1. توت تازه با پنیر یا ماست. باز هم این کار کمی بیشتر برای هضم شدن انجام می شود، اما به تمرینات طولانی تر انرژی کمک می کند و از احساس گرسنگی شما جلوگیری نخواهد کرد تا بتوانید غذا درست پس از تمرین داشته باشید.
2. تخم مرغ سرخ شده و کلستر دانه. این بازگشت به اسنک اساسی است که ارزان و آسان برای آماده سازی است.
3. شیر کاکائو. این ایده ساده، زمانی را به عنوان یک غذای بازیافت پس از تمرین به عنوان خوب، اگر نه بهتر از هر نوع نوشیدنی ورزشی تجاری، تولید کرد. با دلیل خوب شیر شکلات دارای نسبت ایده آل کربوهیدرات ها و پروتئین است تا بعد از تمرینات سخت، آسیب عضلانی را بهبود بخشد. همچنین یک غذای خوب و ساده، میان وعده قبل از ورزش را فراهم می کند. فقط با شیر نباشید. اگر یک تمرین 30 تا 45 دقیقه ای انجام دهید، یک پینت می تواند بسیار مفید باشد.

خط پایین

خوردن قبل از تمرین کوتاه اختیاری است دلایل زیادی برای جلوگیری از خوردن قبل از ورزش وجود دارد و اگر به طور معمول سه وعده غذایی معمولی و چندین تنقلات را در روز بخورید، احتمالا قبل از ورزش که کمتر از یک ساعت طول می کشد، نگران نباشید. اگر از سوی دیگر، برنامه غذای غیرعادی داشته باشید، صرف غذا کنید، یا یک ورزشکار جدی در اوج تمرین باشد، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر از آنچه که قبل از تمرین بخورید، توجه بیشتری داشته باشید.

قبل از اینکه به طور خودکار کالری اضافی، غیر ضروری قبل از تمرین مصرف کنید، صرفنظر از اینکه شنیده اید که خوردن چیزی قبل از تمرین مهم است، نگاهی دقیق به روال روزانه، عادات غذایی و الگوهای غذا خود داشته باشید. واقعیت این است که اکثر مردم قبل از رفتن به ورزشگاه برای یک تمرین 45-60 دقیقه سریع به ورزش، نوشیدنی های الکلی، کافه های انرژی و یا تنقلات با قدرت تقویت کننده نیاز نخواهند داشت. اما اگر احساس گرسنگی میکنید و چند ساعت در غذا خوردید، یک میان وعده سبک و سالم مانند آنچه که در بالا ذکر شد ممکن است همه چیز را برای یک تمرین ساده 60 دقیقه ای نیاز داشته باشید.