آیا میتوانی حقیقت و دروغت را بیان کنی؟
تناسب اندام افسانه 1: بدون درد، بدون افزایش است
ورزش برای صدمه زدن به شما لازم نیست. در واقع، اگر آن را صدمه دیده است شما احتمالا چیزی اشتباه انجام دهید. بعضی از درد ها برای یک تمرین کننده برای اولین بار رایج است، اما اگر این کار ادامه یابد، شما خیلی سخت تلاش می کنید. درد ناگهانی درد عضلانی ، که در آن درد تا 48 ساعت پس از ورزش رخ می دهد، نتیجه التهاب و اشک های میکروسکوپی در بافت های الاستیک که الیاف عضلانی را احاطه کرده اند.
برای دادن زمان عضلات به انطباق، خیلی زود انجام ندهید، و یا شما آسیب می رساند.
تناسب اندام افسانه 2: عرق بیش از حد در حالی که ورزش به معنی شما مناسب نیست
در واقع، این فقط مخالف است. عرق کردن در ورزش، نشانه یک کولر کارآمد است. ورزشکارانی که در طول تمرین نگه داشتن هسته بدن را خنک نگه می دارند، سریعتر خون را به سطح پوست متصل می کنند و گرما از بدن را آزاد می کنند. در عین حال، غدد عرق خروجی خود را افزایش می دهند و بدن را در طول تبخیر عرق خنک می کند. در حالی که افراد مناسب پوست عرق بیشتری نسبت به افراد مضطرب ایجاد می کنند، سدیم کمتری دریافت می کنند، زیرا بیشتر بدن از طریق آن دوباره جذب می شود. نتیجه یک کولر کارآمدتر است.
اسطوره ی بهداشت و درمان 3: اگر ورزش را متوقف کنید، عضلات شما به چربی تبدیل می شوند
چربی و ماهیچه ها دو نوع بافت متفاوت هستند . نمیتواند به دیگری تبدیل شود. حقیقت این است که عضلات وقتی که مورد استفاده قرار نمی گیرند آتروفیز هستند. بنابراین، اگر همچنان به خوردن غذای خود ادامه دهید، اما ورزش را متوقف کنید، افزایش چربی بدن و کاهش توده عضلانی را خواهید دید.
البته، سوال اصلی این است که چرا ورزش را متوقف می کنید؟
افسانه 4 Fitness: با افزایش طول عمر با شدت کم، می توانید سوزش چربی را افزایش دهید
واقعا مهم نیست که چه مقدار انرژی در طول ورزش از چربی یا کربوهیدرات بدست می آید. در پایان روز مهم است که چقدر کل کالری مصرف شده است.
هرچه شدت ورزش بیشتر باشد، کالری بیشتری در هر دقیقه سوزانده می شود. با این حال، بسیاری از تمرینکنندگان جدید تشویق به تمرین با شدت کمتری میشوند زیرا تمرینات شدید و شدید برای حفظ آن سخت است و شدت کمتر برای آنها به عنوان مبتدیان خطرناک است.
ادامه مطلب: انرژی برای ورزش
تمرین سریع و با شدت بالا کالری بیشتری را می سوزاند
افسانه ی تناسب اندام 5: اگر ورزش کنید، می توانید هر چیزی بخورید
اگر شما با ورزش با تغذیه نامناسب مواجه شدید، ناامید خواهید شد. در حالی که خوردن به اندازه کافی و ورزش نکردن برای سلامتی بسیار بدتر است که خوردن غذا و تمرین بدست می آورید، اگر از مواد غذایی با کیفیت بالا استفاده می کنید، از تمرینات خود بیشتر استفاده کنید.
افسانه ی تناسب اندام 6: اگر شما سخت کار نکنید و اغلب، ورزش، زباله ای از زمان است
هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد. تحقیقات نشان می دهد که حتی ورزش متوسط ، مانند راه رفتن و باغبانی چند بار در هفته، می تواند مزایای فراوانی داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که باغبانی به اندازه یک ساعت در هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
تناسب اندام افسانه 7: ورزش می تواند تمام مشکلات بهداشتی شما را حل کند
در حالی که ورزش پایدار می تواند تفاوت های زیادی در کیفیت و کمیت زندگی ایجاد کند، می تواند همه چیز را نداشته باشد. افرادی که با مسائل و بیماری های دیگر سلامت هستند، هنوز در مورد پروتکل های مدیریت بیماری هنوز باید از توصیه های پزشكی پیروی كنند.
و گرچه ورزش تنها می تواند سلامت خود را تضمین کند یا بیماری شما را درمان کند، فعالیت بدنی منظم برای همه چیز از آرتریت و بیماری قلبی تا آسم و دیابت کمک زیادی کرده است.
تناسب اندام افسانه 8: آموزش وزن شما را بزرگ خواهد کرد
بسیاری از زنان از این بهانه برای جلوگیری از آموزش وزن استفاده می کنند. آنچه که آنها نمیدانند این است که آموزش وزن اغلب آسانترین و سریعترین راه برای زنان برای از دست دادن چربی بدن و افزایش تعریف عضلات است. ده دلیل زنان باید وزنه بردارند .
اسکلت انفرادی 9: برای ساخت عضلات نیاز به مقدار زیادی از پروتئین
هیچ شواهد علمی مبنی بر اعتقاد مردمی وجود ندارد که ورزشکاران نیاز به مقدار زیادی پروتئین دارند.
به گفته دکتر سوزان نلسون استین، رئیس برنامه غذایی تغذیه Huskies دانشگاه واشنگتن، ورزشکاران قدرتمند نیاز به پروتئین کمی بیشتر از دیگر افراد دارند و هنوز هم نیاز به کربوهیدرات کافی برای تکمیل گلیکوژن عضلانی دارند. او اشاره می کند که تمام شدت های شدید، انقباضات عضلانی قوی (مانند افزایش وزن) با کربوهیدرات سوخت گیری می شود. "نه چربی و نه پروتئین می تواند به اندازه کافی سریع برای پاسخگویی به نیازهای ورزش شدت بالا اکسید شود. کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی باید روزانه مصرف شود تا سطوح گلیکوژن را بازیابی کند." برای ساختن عضلات بیشتر، شما به سادگی باید یک برنامه آموزشی خوب را دنبال کنید و یک رژیم غذایی متعادل را بخورید.
ادامه مطلب: چگونگی تغذیه عضلات .
تناسب اندام افسانه 10: تمرین بیشتر بهتر است
البته، شما می توانید تمرینات بیش از حد را دریافت کنید. بسیاری از ورزشکاران برجسته به این اسطوره می اندیشند، و بسیاری با هزینه، آسیب، بیماری و افسردگی می پردازند. هنگامی که به ورزش می آید، شما نیاز به تعادل مناسب آموزش و استراحت به منظور انجام بهینه است. مشاهده کنید: Overtraining.