خوشبختی نیم خورشید بخشی از دنباله ای کامل است که در جلوی گلدان شما انجام می شود قبل از اینکه گام بردارید یا پرش کنید. (اگر به اشتباه نگاه کنید به خورشید کامل است ). این اغلب به عنوان یک گرمایش برای دنباله های طولانی تر استفاده می شود و راه خوبی برای شروع جلسه تمرین خانه است. و گاهی اوقات یک کل بدن به سمت آسمان می رسد و به دنبال آن یک کمر کششی کمرنگ به جلو، همه چیز را به شما نیاز دارد.
در اولین دورهای اول، احساس تنهایی را در هر صورت احساس میکنید، زیرا بدن و ذهن شما را به تمرینتان منتقل میکند. هنگامی که شما به عنوان یک استنشاق یا استنشاق به عنوان مشخص شده است، به صورت بعدی حرکت کنید. همانطور که گرم میشوید، سعی کنید که دنباله را با هر حرکت با یک حرکت منطبق کنید.
1 - کوه پوز - تاداسانا
با ایستادن در جلوی مات در کوهستان شروع کنید. زمان را تنظیم کنید تا هماهنگی خود را تنظیم کنید شانه های خود را بر روی باسن های خود و باسن های خود قرار دهید. تیغه شانه خود را پایین بیاورید. عضلات ران را درگیر کنید، زانوهایتان را بلند کنید. شما می توانید دست خود را به anjali mudra بیاورید و یا اجازه دهید که سلاح های خود را با دست های خود در دست بگیرید. پنج تا ده نفس نفس کشیدن را در لحظه حاضر به طور کامل وارد کنید.
2 - ارتش دست پوس - اردو حساتانسانا
استنشاق
دست راست خود را به هر دو طرف و هدایت کنید تا به urdhva hastasana. شما می توانید دو کف دست خود را به لمس و یا فاصله فاصله شانه خود را از هم جدا کنید. در هر صورت، شانه ها را از گوش به آرامش برسانید. نگاهی به دست های خود بردار.
3 - جلو باند - Uttanasana
بیرون آوردن
سوان سوار بر پاهای خود را به جلو رو به جلو . سرب را با قفسه سینه خود ببندید. اگر دوست دارید، می توانید زانوهای خود را کمی خم کنید. اجازه دهید سر شما به شدت آویزان باشد، اطمینان حاصل کنید که برای حفظ برخی از وزن خود را در توپ احساس شما. اگر بیش از حد به پاشنه پا برسید، باسن خود را به عقب بر می گرداند و آنها را از هم ترازی خارج می کند.
4 - تخت بازگشت - آردا uttanasana
استنشاق
بلند کردن انگشتان دست خود را بالا بیاورید و به پشت تخت برسید. برای بسیاری از مردم، دستان خود را به سینه های خود منتقل می کنید تا موقعیت خوبی برای صاف کردن پشت خود داشته باشید. شما در واقع می توانید دستان خود را در هر نقطه بر روی پاهای خود قرار دهید که اجازه می دهد تا یک ستون راست قرار بگیرد. سعی کنید نور را روی پاها نگه دارید.
5 - جلو Bend - Uttanasana
بیرون آوردن
برای بازگشت به uttanasana عمیقا روی پاها قرار دهید. شکم خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید تا اتاق بیشتری برای جلوی شما ایجاد شود. اگر بخواهید چند نفری اضافی در اینجا برای تقویت کشش خود بکشید، پیش بروید. بعضی از مردم دوست دارند آرنج های مقابل را بگیرند و فقط آویزان شوند شما همچنین می توانید انگشتان بزرگ خود را برای کشش کمی که شما را به جلو خم شدن.
6 - ارتش اسلحه پوز - Urdhva Hastasana
استنشاق
غواص خود را به عقب بر گردانید تا به urdhva hastasana بازگردید. سرم را با قفسه سینه خود، درست همانطور که در پایین راه می روید. هنگامی که به بالا می رسید، اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را در طول راه ندیده اید.
7 - کوه پوز - تاداسانا
بیرون آوردن
بازگشت به کجا آغاز شد، در کوهستان پدیدار می شود. بازوهای خود را به عقب باز کنید و تیغه های شانه خود را پایین بکشید. قبل از شروع دوباره دنباله، چندین نفس عمیق و عمیق بکشید. اگر احساس می کنید آماده هستید، می توانید از اینجا به یک خورشید کامل خیره شوید.