تمرین یوگا بازو
مارمولک (Utthan Pristhasana) می تواند بر روی باسن ها بسیار شدید باشد، اما راه های زیادی برای اصلاح آن وجود دارد تا آن را برای متخصصان با درجه های مختلف تحرک بیشتر در دسترس قرار گیرد. اگر در این منطقه تنگ هستید، برای راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از پروکسی برای پشتیبانی نگاه کنید. از سوی دیگر، اگر شما انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید، راه های متعددی برای تشدید مواجه شدن با کسانی که می خواهند کمی عمیق تر به نظر برسند وجود دارد.
- نوع پوز : ایستاده، بازو
- مزایا : همسترینگ، فالکسورها و چهارگوشه ها را گسترش می دهد و به شما کمک می کند که طیف وسیعی از حرکت را حفظ کنید. این می تواند شما را برای بازوهای بازوهای عمیق تر مانند پستان کبوتر و هانومان پوز آماده کند.
- هشدارها : اگر یک آسیب پشتی یا سیاتیک دارید، ممکن است قبل از انجام این حالت، با پزشک خود مشورت کنید.
- نام و معنی سانسکریت : یوتان به معنای کشش است. پرستا به معنی صفحه کتاب است. اسانا به معنای ظهور است
دستورالعمل برای لازارد مطرح است
- از سگ رو به پایین ، پای راست خود را به سمت خارج از دست راست خود بکشید. اطمینان حاصل کنید که پای خود را به سمت جلوی مات می گذارید تا انگشتان دست خود را بر روی انگشتان خود قرار دهید.
- زانو راست خود را خم کنید و انگشتان دست خود را حدود 45 درجه بچرخانید.
- آرنج خود را به زمین بگذارید و کف پا بر روی کف خود قرار دهید. کف دست خود را روی کف قرار دهید. در صورت لزوم از یک بلوک زیر فرو ریزان استفاده کنید.
- سر خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید، نه آن را از بین ببرید و نه آن را بردارید.
- به پاشنه چپ خود فشار دهید تا پای راست چپ خود را فعال کنید تا بافتهای خود را به سمت کف نزنید.
- برای پنج نفس بمانید تمرین عمیق، نفس های کامل
- برای بیرون آمدن، سینه های خود را درست کنید تا مچ های شما زیر شانه های شما باشند. سپس به عقب سگ بروید و چندین نفس بکشید.
- حالا طرف مقابل را مطرح کنید.
راهنمایی های مبتدی
این راهنمایی می تواند Lizard را آسان تر کند اگر شما انعطاف پذیری و محدوده ای از حرکت را ندارید:
- زانو چپ خود را به مچ دست اگر آن را در بدن شما بهتر است.
- دستان خود را مستقیما در صورت افتادن به آرنج در یک بلوک، هنوز هم شدید است.
- شما می توانید از زیر بغل خود برای راحتی استفاده کنید. اگر زانو پشت احساس ناراحتی می کند، می توانید یک حوله یا مات رو به بالا زیر آن را برای حمایت از آن اضافه کنید.
راهنمایی های پیشرفته
برای تشدید لازارد پوز، از این نکات استفاده کنید:
- اگر می خواهید عمیق تر بروید، بر روی لبه بیرونی پا راست قرار دهید و زانوی راست خود را به سمت راست بکشید.
- زانو چپ را به کف بریزید.
- زانو چپ خود را خم کنید تا پای پا شما رو به سقف باشد.
- دست راست خود را پشت پشت خود قرار دهید و پای چپ خود را نگه دارید.
- پای خود را به سمت چپ خود برای کشش چهارگانه شدید قرار دهید. اگر این امکان وجود دارد، می توانید این کار را با دست راست چپ خود انجام دهید یا با دست چپ خود را روی زمین بگذارید.
- ممکن است بخواهید از یک بند استفاده کنید تا پای خودتان را به دست بیاورید.