من آن را امتحان کردم: یوگا نیدرا

این ممکن است ساعت ساوااسانا بلند باشد

آیا تا به حال در وسط کلاس یوگا بوده اید و زمانی که احساس می کنید شروع به آرامش می کنید، معلم شما زمان را می خواند؟ آیا شما تعجب می کنید که چه مدت طولانی تر، عمیق تر از آرامش احساس می کنید؟ چه چیزی ممکن است برای سطوح استرس و سلامتی شما به طور کلی انجام شود؟ خوب، من دو کلمه برای شما دارم: یوگا nidra.

یوگا نیدرا چیست؟

این تکنیک آرامش / مراقبه در هند آغاز شده است، اما مانند بسیاری از یوگا مدرن ، اصلاح شده و غربی شده است به تناسب نیازهای دانش آموزان معاصر.

اگر چه یوگا nidra به عنوان "خواب یوگی" ترجمه می شود، این روش واقعا در مورد چرت زدن خوب نیست. با هدایت صدای معلم، احساسات خود را در سراسر بدن خود تشخیص می دهید و تمرکز خود را بر تنفس می گذارید، در حالی که (در حالت ایده آل) باقی می ماند در وضعیت آگاهی آرام به طوری که شما ممکن است تنش های عمیق برگزار شود، برخی از آنها ممکن است حتی نمی دانند.

ریچارد میلر و راد استریکر دو معلم برجسته یوگا هستند که در ایالات متحده کار می کنند. میلر 2005 کتاب یوگا نیدرا روش خود را توضیح می دهد، که بر اساس حرکت از طریق koshas یا غلاف، که در داخل بدن لاغر، به منظور رسیدن به لایه درونی، محل شادی ذاتی و آرامش است. روش Miller برای کمک به افراد مبتلا به سوء مصرف مواد، افسردگی، بی خانمانی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مورد استفاده قرار گرفته است. از سال 2005، میلر یک برنامه یوگا نیدرا را به نام "Integrative Restoration (iRest)" برای جانبازان مبتلا به PTSD در مرکز پزشکی ارتش والتر رید، که در آن هنوز استفاده می شود، و همچنین در تعدادی از امکانات نظامی اضافی، توسعه داده است.

یوگا کلاس نیدرا چیست؟

من اخیرا یک کلاس الهام گرفته از ریچارد میلر را برای تجربه یوگا نیدرا برای خودم تجربه کردم. ما برای اولین بار دستور داده شد که شماری از پروکسی ها را در اطراف تشک هایمان جمع کنیم تا بتوانیم در طول مدت طولانی دراز بکشیم: یک تقویت کننده برای زیر زانو، یک پتو برای دروغ کردن، پتو دیگری برای زیر سر، و در عین حال پتو سوم به عنوان پوشش.

بالش چشم اختیاری است این یک ایده خوب است اگر خودتان آن را داشته باشید. پس از حدود 10 دقیقه از بسط های اولیه برای ریزش چیزها، ما دستور دادیم که در داخل غرفه هایمان قرار بگیریم و چشمانمان را ببندیم. معلمان ممکن است از روش های مختلف برای تشویق آرامش استفاده کنند، مانند آواز کاسه، بازی کردن گونگ، و یا به سادگی صدای صدای خود را به شما نشان دهند.

رویکرد میلر با تمرکز توجه شما به احساسات دهان شما شروع می شود و سپس از طریق بدن حرکت می کند، حرکت می کند تا بازوها را به نوک انگشتان خود برساند و سپس به پشت گردن برای سفر در امتداد پاها، در مسیر به پاها بروند. این همچنین شامل شناسایی احساسات مخالف در بدن مانند گرم و سرد است. هر احساسي به طور جداگانه و سپس به طور همزمان احساس مي شود و نياز به تمرکز ذهن دارد و آن را در لحظه کنون نگه مي دارد. همانطور که افکار رخ می دهد، شما می توانید با کنار گذاشتن سوالات "من" از آنها جدا شوید. به عنوان مثال، اگر ذهن شما این اندیشه را تولید کند، "احساس ترس و وحشت میکنم"، شما سؤال کنید که چه کسی این احساس را انجام می دهد و چه کسی این اندیشه را می بیند که واکنش معمول بدن را نسبت به ترس منتشر می کند.

معلم من اشاره کرد که به نظر نمی رسد که چند بار برای اولین بار از خواب بیدار شود.

علی رغم بهترین قصد من بیدار شدم، احساس کردم خودم شروع به تقریبا بلافاصله می کنم. بعضی وقت ها بعد از گذشت چند ساعت از خواب بیدار شدن دانشجوی همسایه، هیچ وقت نمیدانستم چقدر زمان گذشت. معلوم شد تنها حدود 10 دقیقه در کلاس وجود دارد. در طول این 10 دقیقه، بیشتر احساس تنهایی و آگاهانه نسبت به حالت معمول داشتم، و تمایلم برای یک صدای بلند، کاملا راضی بودم.

یوگا Nidra Self تمرین در خانه

یوگا nidra خود را به خوبی به تمرین خانه می دهد از آنجا که همه چیز شما نیاز به یک مکان راحت است برای دروغ گفتن و صدای استاد به شما هدایت. اگر شما براساس یوگا های معمولی در دست نباشید، می توانید چیزهایی را که قبلا در خانه داشته اید، به طور کامل استفاده کنید.

ضبط های صوتی Richard Miller leading iRest به آسانی در دسترس هستند، مانند سایر جلسات یوگا نیدرا. بسیاری از مردم نیدرا یوگا را به عنوان یک دروازه دسترسی به مراقبه، راهی برای از بین بردن تنش انباشته و مسیری برای بهبود زخم های روانی عمیق پیدا می کنند. همچنین می تواند به ایجاد تناسب اندام لازم برای مقابله با تنش های زندگی روزمره کمک کند.

_منابع:

_{میلر، ریچارد. یوگا نیدرا: تمرین هذیان برای آرامش و بهبودی عمیق . برای تلفن های موبایل True، Inc.، 2010، 2005.}