یوگا برای تغذیه مادران مطرح است

افتتاح کنندگان قلب برای نجات مادران پرستاری

اگر مادر شما شیر مادر است، مطمئن هستم که من به شما نمی گویم که جایی که بدن شما آن را بیشتر احساس می کند: گردن، شانه ها و پشت. چیزهای شگفت انگیز زیادی در مورد پرستاری نوزاد شما وجود دارد، اما یک عقب ماندگی یکی از آنها نیست. این یوگا ها با تاثیر بر روی احساسات شما، با تأکید بر حرکت شانه هایتان به پایین و عقب و باز شدن قفسه سینه شما مقابله می کنند. اگر شما به تازگی تولد داشته اید، آن را آسان و متوقف کنید اگر چیزی باعث درد شود.

1 - کشش گربه گاو (Chakravakasana)

وقتی پرستار میشوید، احساس میکنید که در موقعیتی قرار گرفتهاید که حتی در هنگام تغذیه کودک نیز درگیر آن هستید. انجام چند گاو کشنده گاو کمک می کند تا تحرک به ستون فقرات خود را، به طور موثر آن unsticking آن. با جابجایی بالای بالا، سعی کنید موقعیت دور را (گربه) زیاد کنید. این باعث می شود که موقعیت شیب (گاو) حتی بهتر شود.

2 - Sphinx مطرح

Sphinx posing یک روش خوب و ملایم برای معرفی یک قلب کوچک را ارائه می دهد. شما حتی می توانید این کار را بر روی تخت خود انجام دهید، اگر وقت ندارید از کف خارج شوید. یا فرصتی را برای نشان دادن فرزندتان به شما در مورد اینکه زمان چاقی در مورد آن چه هست. فقط اطمینان حاصل کنید که شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید. فشار دادن محکم به کف دست و ساعد شما راه خوبی برای انجام این کار است.

3 - افتتاح قلب با یک بالشتک یا بلوک

اگر فقط چند دقیقه دارید، این را برایتان بگذارید. با این حال، شما نیاز به یک بلوک (ترجیحا یکی با گوشه های گرد ) و یا تقویت تحت تیغه شانه خود را برای به دست آوردن اثر کامل، با این حال. از آنجا که ما بر بدن فوقانی تمرکز میکنیم مهم نیست که شما با پاهای خود چه میکنید. شما می توانید آنها را روی زمین بگذارید، زانوها را به موقعیت الهه باز کنید ، یا فقط زانو های خود را خم کنید و کف کف خود را روی کف قرار دهید.

4 - پل پوز (Setu Bandha Sarvangasana)

برای قرار دادن پل، لب های خود را بالا ببرید، دستان خود را زیر بدن خود بچسبانید، و شانه ها را در زیر یک بار بچرخانید. تیغ شانه خود را به راحتی در پشت خود احساس کنید. نگران نباشید در مورد چگونگی بالا بردن لب هایتان. اگر بلوک دستی دارید، می توانید یک پل پشتیبانی شده را امتحان کنید. بلوک زیر سینه خود می رود

5 - نیمه قایق پوز (پارسوا ناواسانا)

نیمه قایق فرصتی برای کار کردن در باز کردن قلب و در همان زمان شما را فراهم می کند. چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که مهم نیست که چقدر شما می توانید تنه خود را بیاورید. مهم تر این است که ستون فقرات خود را بلند و مستقیم نگه دارید. شانه های خود را به سوکت وصل کنید، تیغه های شانه ای خود را بکشید و اجازه دهید این اقدامات سینه را گسترش دهند. اگر ديستاتيزاسيون داريد، قبل از شروع تمرينات شکم، با دکتر خود صحبت کنيد.

6 - خم شدن جلو با انگشتان درهم و برهم

خم رو به جلو در اینجا اختیاری است. رویداد اصلی این است که بالا برود، شانه های خود را باز کنید، انگشتان خود را پشت سر خود بچرخانید، دستان خود را به سمت کف بکشید و سینه خود را بچرخانید. برای شکوفایی فوق العاده، روی پاهای خود خم شوید. اگر این تغییرات راحت تر باشد، زانوهای خود را خم کنید.

7 - زوج تیزهوش (Utthita Trikonasana)

برای به دست آوردن بهترین قفسه سینه از زاویه مثلث ، تمرکز بر شانه بالا قرار دادن بیش از شانه پایین است. راست دست خود را بالا بیاورید و آن را به سطح موازی کنید. قبل از بالا بردن بازوی خود، شانه خود را به سوکت وصل کنید. اگر احساس می کنید بهتر است دست خود را روی لب خود نگه دارید. مثلث کشش بزرگ همسترینگ شماست.

8 - سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)

سگ رو به پایین احساس می کند فقط در مورد هر زمان. از آنجایی که ما تاکید کرده ایم که قلب باز می شود، ممکن است احساس کنید که می خواهید سینه خود را از طریق فشار و قفسه سینه خود بکشید. مقاومت در برابر این وسوسه، به جای آن برای راست کردن و تیغه های گسترده ای با هدف قرار دادن بازوهای خود را به بیرون. هدف ما این است که بدن را به سمت تعادل برسانیم، نه از دست دادن در جهت مخالف.

مراقبت از خود و کودک شما

از این دوره ها در طول ماه های شیردهی خود برای از بین بردن شانه ها و پشت های خود استفاده کنید. همانطور که نوزاد شما رشد می کند، ممکن است به ندرت پرستار بمانید، اما نگه داشتن کودک سنگین تر می تواند به همان اندازه خسته کننده باشد. مهم است مراقبت از بدن خود را به همان اندازه که کودک شما را تغذیه می کند. همچنین کلاس های یوگا و مادری را در منطقه خود برای کلاس های بیشتری برای مادران جدید مطالعه کنید.