چرا این هوشمند برای تنظیم اهداف بهداشتی در تابستان است

شروع یک برنامه ژوئن بلوم به زندگی بسیار ولد

اکثر مردم در ماه ژانویه پس از تعطیلات، اهداف بهداشتی را تعیین می کنند. اما قطعنامه های سال نو اغلب در زیر بار کارهای زمستانی سرد و روزهای تاریک طوفانی دفن می شود. نیت های خوب ما معمولا قبل از بهار می آیند فراموش می شوند. پس چرا اهداف بهداشتی را در تابستان تنظیم نمی کنید؟ یک برنامه جون بلوم برای سلامتی می تواند شما را برای یک سال کامل از تغذیه مغذی و فعالیت بدنی سالم تنظیم کند.

بهترین زمان سال برای تعیین اهداف بهداشتی

دلایل متعددی برای اثبات اهداف بهداشتی خود در تابستان وجود دارد. محققانی که تغییرات فصلی و تاثیر آن بر فعالیت بدنی را مورد بررسی قرار داده اند (به طرز شگفت آور) یافتند که ما در ماه های زمستان سرد کمتر فعال هستیم. یک مطالعه بزرگ نشان داد که فعالیت بدنی در زنان در طول تابستان نسبت به زمستان، 1.4 کیلو گرم در روز (121 کالری در روز) در مردان و 1.0 MET-ساعت در روز (یا 70 کالری در روز) افزایش می یابد. محققان حتی فعالیت تابستان را با فعالیت ژانویه مقایسه کردند، زمانی که بسیاری از ما در حال تنظیم اهداف تناسب اندام هستند و هنوز هم متوجه شدیم فعالیت تابستانی بیشتر است. بنابراین، اگر در تابستان یک برنامه فعالیت برای سلامت خوب را شروع کنید، به خودتان یک محرک درونی برای رسیدن به اهداف خود می دهید.

علاوه بر این، در تابستان نیز روزهای دیگر طول می کشد. در بیشتر مناطق، احتمالا در ماه ژانویه حدود 9 ساعت روشنایی روزانه خواهید داشت.

اما در ماه ژوئن، شما احتمالا بیش از 15 ساعت نور روز را خواهید دید. به گفته شورای آمریکایی در ورزش، کمبود وقت اغلب دلیل ذکر شده برای اینکه چرا مردم شروع به ورزش نمی کنند. مردم نیز اغلب شکایت دارند که وقت کافی برای خرید و تهیه غذاهای سالم ندارند . پس چرا اهداف سلامتی را در یک زمان مشخص نمی کنید، زمانی که احساس می کنید که روزی 5 یا 6 ساعت بیشتر برای موفقیت در نظر دارید؟

البته، با تصویب قطعنامه سال نو، هیچ مشکلی وجود ندارد. سالن پاک سال نو یک انگیزه قوی است. اما پس از آن دوباره، تنظیم مجدد خود را با یک ژوئن بلوم نیز حس می کند. این مثل شروع یک مسابقه در سراشیبی به جای شلوغی است. دماهای گرم و روزهای طولانی به شما کمک می کند تا به موفقیت دست یابید.

اهداف بهداشتی ژوئن بلوم: نمونه هایی برای شروع به کار شما

مطمئن نیستید که چه هدف سالمتی باید تعیین کنید؟ اهداف از دست دادن وزن، اهداف تناسب اندام و اهداف تغذیه سالم محبوب هستند. اما بسیاری از نمونه های مختلف سلامت مختلف وجود دارد که می توانید متناسب با شیوه زندگی خود تنظیم کنید.

به یاد داشته باشید که اهداف SMART بهترین کار می کنند. اینها اهدافی هستند که مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان محور هستند. زمان بیشتری را برای رسیدن به اهداف خود به روشنی تعریف می کنید، بیشتر احتمال دارد که به آنها برسید. بنابراین هنگامی که تصمیم می گیرید چطور میخواهید در ماه ژوئن شکوفا شوید، اهداف خود را بنویسید و آنها را در مکان ای قرار دهید که هر روز (و الهام بخش) آنها را می بینید. از این ایده ها به عنوان الهام استفاده کنید.

کلمه ای از

زمان مناسب برای تعیین یک هدف جدید سلامت وجود ندارد. به دلایل ذکر شده در بالا، بسیاری از خوانندگان متوجه خواهند شد که شروع تمرین جدید یا برنامه غذایی سالم در طول ماه های گرم تابستان بهتر عمل می کند. اما اگر در ماه اکتبر این مقاله را بخوانید، نباید 8 ماه صبر کنید تا سالم بمانید.

برای موفقیت در هر زمانی از سال، به دنبال راهنمایی از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود به طوری که اهداف سلامت شما معنی دار و مرتبط است. سپس از دوستان، اعضای خانواده، همکاران یا حتی اعضای جامعه مذهبی خود حمایت کنید. بعضی از افراد نیز با دیگران ارتباط برقرار می کنند. سپس یکدیگر را در سفر به سلامتی نگه دارید. شما چالش ها را با تشویق دیگران به راحتی می توانید پیدا کنید، و هنگامی که دوستان خود را برای کمک به شما جشن می گیرید، موفقیت بیشتر سرگرم کننده است.

> منابع:

> Bryant CX، DJ سبز، Merrill S، ACE Health Coach Manual. شورای آمریکا در ورزش 2013

> Matthews CE، Freedson PS، Hebert JR، et al.، تغییرات فصلی در زمانهای خانگی، شغلی و اتفاقی فعالیت بدنی: تحلیل طولی از تغییرات فصلی مطالعه کلسترول خون. ام جی اپیدمیول 2001؛ 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172