شروع یک برنامه ژوئن بلوم به زندگی بسیار ولد
اکثر مردم در ماه ژانویه پس از تعطیلات، اهداف بهداشتی را تعیین می کنند. اما قطعنامه های سال نو اغلب در زیر بار کارهای زمستانی سرد و روزهای تاریک طوفانی دفن می شود. نیت های خوب ما معمولا قبل از بهار می آیند فراموش می شوند. پس چرا اهداف بهداشتی را در تابستان تنظیم نمی کنید؟ یک برنامه جون بلوم برای سلامتی می تواند شما را برای یک سال کامل از تغذیه مغذی و فعالیت بدنی سالم تنظیم کند.
بهترین زمان سال برای تعیین اهداف بهداشتی
دلایل متعددی برای اثبات اهداف بهداشتی خود در تابستان وجود دارد. محققانی که تغییرات فصلی و تاثیر آن بر فعالیت بدنی را مورد بررسی قرار داده اند (به طرز شگفت آور) یافتند که ما در ماه های زمستان سرد کمتر فعال هستیم. یک مطالعه بزرگ نشان داد که فعالیت بدنی در زنان در طول تابستان نسبت به زمستان، 1.4 کیلو گرم در روز (121 کالری در روز) در مردان و 1.0 MET-ساعت در روز (یا 70 کالری در روز) افزایش می یابد. محققان حتی فعالیت تابستان را با فعالیت ژانویه مقایسه کردند، زمانی که بسیاری از ما در حال تنظیم اهداف تناسب اندام هستند و هنوز هم متوجه شدیم فعالیت تابستانی بیشتر است. بنابراین، اگر در تابستان یک برنامه فعالیت برای سلامت خوب را شروع کنید، به خودتان یک محرک درونی برای رسیدن به اهداف خود می دهید.
علاوه بر این، در تابستان نیز روزهای دیگر طول می کشد. در بیشتر مناطق، احتمالا در ماه ژانویه حدود 9 ساعت روشنایی روزانه خواهید داشت.
اما در ماه ژوئن، شما احتمالا بیش از 15 ساعت نور روز را خواهید دید. به گفته شورای آمریکایی در ورزش، کمبود وقت اغلب دلیل ذکر شده برای اینکه چرا مردم شروع به ورزش نمی کنند. مردم نیز اغلب شکایت دارند که وقت کافی برای خرید و تهیه غذاهای سالم ندارند . پس چرا اهداف سلامتی را در یک زمان مشخص نمی کنید، زمانی که احساس می کنید که روزی 5 یا 6 ساعت بیشتر برای موفقیت در نظر دارید؟
البته، با تصویب قطعنامه سال نو، هیچ مشکلی وجود ندارد. سالن پاک سال نو یک انگیزه قوی است. اما پس از آن دوباره، تنظیم مجدد خود را با یک ژوئن بلوم نیز حس می کند. این مثل شروع یک مسابقه در سراشیبی به جای شلوغی است. دماهای گرم و روزهای طولانی به شما کمک می کند تا به موفقیت دست یابید.
اهداف بهداشتی ژوئن بلوم: نمونه هایی برای شروع به کار شما
مطمئن نیستید که چه هدف سالمتی باید تعیین کنید؟ اهداف از دست دادن وزن، اهداف تناسب اندام و اهداف تغذیه سالم محبوب هستند. اما بسیاری از نمونه های مختلف سلامت مختلف وجود دارد که می توانید متناسب با شیوه زندگی خود تنظیم کنید.
به یاد داشته باشید که اهداف SMART بهترین کار می کنند. اینها اهدافی هستند که مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان محور هستند. زمان بیشتری را برای رسیدن به اهداف خود به روشنی تعریف می کنید، بیشتر احتمال دارد که به آنها برسید. بنابراین هنگامی که تصمیم می گیرید چطور میخواهید در ماه ژوئن شکوفا شوید، اهداف خود را بنویسید و آنها را در مکان ای قرار دهید که هر روز (و الهام بخش) آنها را می بینید. از این ایده ها به عنوان الهام استفاده کنید.
- بچه ها را در آشپزخانه درگیر کنید اجازه دهید بچه ها در تابستان با آشپزی خلاق باشن. یک هفته یک چالش وعده غذایی سالم را اختصاص دهید و آنها را برای خانواده آماده کنید و غذا بخورید (با کمک مادر یا پدر در صورت نیاز). چالش های سرگرم کننده ممکن است شامل ساخت یک دسر با میوه فصلی یا پیدا کردن راه هایی برای استفاده از حداقل 3 سبزی در وعده های غذایی.
- بازديد هفتگی به بازار کشاورزان. خرید مواد غذایی در بازار کشاورزان محلی یک راه جالب برای یادگیری درباره غذاهای محلی و پایدار است . این نیز یک راه عالی برای یادگیری در مورد غذاهای سالم است. با استفاده از روش های مختلف برای تهیه میوه ها و سبزیجات فصلی به تولید کنندگان صحبت کنید تا رژیم غذایی منو را افزایش دهید و تغذیه را افزایش دهید.
- شمارش گام های روزانه خود را افزایش دهید. اگر شما در طول ماه های سرد آب و هوای سالانه 10،000 گام به دست آورید، در تابستان چند هزار تن اضافه کنید. با افزایش گام خود را به 12000 یا حتی 15،0000 گام در روز شما انگیزه برای خارج شدن و قدم زدن در طول ساعت ناهار خود و یا قدم زنی بعد از شام. از همسر یا همسایه خود بخواهید که به چالش بپیوندد و پاسخگو باشد.
- دوچرخه برای کار یک هدف را برای چرخه تعداد یا مایل خاصی در هفته یا یک تعداد مشخصی از روز در هفته تنظیم کنید. پیگیری پیشرفت خود را با ردیاب تناسب اندام یا برنامه گوشی های هوشمند. بدون دوچرخه؟ هیچ مشکلی نیست بسیاری از شهرستانها ایستگاه های دوچرخه اجاره ای در سراسر جامعه وجود دارد به طوری که همیشه چرخ برای شما برای استفاده وجود دارد. شما نه تنها کالری های اضافی را می سوزانید، و همچنین قدرت بدن پا را افزایش می دهید، بلکه ممکن است به دلیل تلاش های شما نیز طولانی تر زندگی کنید. یک مطالعه منتشر شده در BMJ (قبلا The Journal of British Journal of Medicine ) دریافت که مسافران دوچرخه کمتر از بیماری های قلبی عروقی، سرطان و مرگ و میر ناشی می شوند.
- استخر محلی برای ورزش را ببینید مادران و پدران با بچه ها ممکن است از استخر اجتماع دیدن کنند تا بچه ها در آب بازی کنند. اما تابستان وقت خوبی است برای استفاده از استخر های بیرون از منزل برای ورزش . بسیاری از استخرهای عمومی، ساعت ها در ساعت است که در آن برای ورزش بزرگسالان در دسترس است. اگر شما یک شناگر نیستید، یک درس بگیرید، سعی کنید آبی دویدن یا ثبت نام برای یک کلاس آروبیک آبی.
- یک تاریخ بهداشت خانواده را جمع کنید در طول تابستان بازدید خانواده؟ شاید شما به احیای خانواده احتیاج دارید. از این فرصت برای جمع آوری اطلاعات ضروری بهداشتی از خانواده استفاده کنید. ارائه کننده مراقبت های بهداشتی شما می تواند از این اطلاعات برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری خود استفاده کند و توصیه هایی را در مورد آزمایش های غربالگری ارائه دهد تا بتوانید برای بسیاری از خانواده های مجردی که می خواهید، باقی بمانید، سالم و مفید باشد.
- سازماندهی یک پارک را تمیز کنید زمین بازی یا پارک محلی شما یک مکان عالی برای ورزش بدون در نظر گرفتن سن است. بچه ها می توانند انرژی بیش از حد در ورزشگاه جنگل یا اسلاید را سوزاند، اما بزرگسالان همچنین می توانند از تجهیزات زمین بازی برای تمرین عالی استفاده کنند. پارک خود را با جمع آوری چندین همسایه و روز کردن یک سطل زباله و نظارت بر ایمنی تجهیزات، تمیز و ایمن نگه دارید. سپس یک تاریخ بازی در هفته برای استفاده از فضا برای فعالیت های سالم، مانند یک بازی توپ و پیک نیک ایجاد کنید.
- فضای باغی را اجاره کنید شهر شما ممکن است در فصل بهار و تابستان توقع داشته باشد که بتوانید گیاهخواران، میوه ها یا گل های خود را به رشد خود ببرید. این یکی دیگر از راه های سرگرم کننده برای گرفتن بچه ها در آشپزی سالم و خوردن غذا است. اجازه دهید دانه ها را در فروشگاه باغبانی انتخاب کنند و باغ را در طول تابستان تمیز کنند. هنگامی که برداشت می آید، اجازه دهید آنها از غذای تازه خود برای تهیه یک وعده غذایی سالم استفاده کنند.
- وزن سالم خود را کشف کنید. لباس های تابستانه کم چرب معمولا اغلب حسادت بدن را در ساحل و یا به سادگی در شهر می کنند. اما بهترین وزن بدن برای شما ممکن است بهترین وزن بدن برای فرد دیگری نباشد. از ارائه کننده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید و در مورد بهترین وزن بدن برای شما بر اساس فعالیت های خود و نیازهای بهداشتی خود صحبت کنید. اگر شاخص توده بدنی شما بیش از حد بالا یا پایین باشد، در مورد چگونگی تاثیر آن بر سلامت عمومی در طولانی مدت صحبت کنید. سپس ارجاعات به متخصص دندانپزشک یا متخصصین دیگر برای کمک به شما در رسیدن به وزن مطلوب خود دریافت کنید.
- کاوش مسیرهای پیاده روی محلی. پیدا کردن حداقل یک مسیر جدید برای کشف هر یک از آخر هفته در تابستان. اگر بچه دارید، نقشه ها را بیرون ببرید و به آنها کمک کنید تا برنامه ریزی کنید. محل شروع و مسیر هدف خود را با مسافت پیموده شده سازماندهی کنید. سپس آماده و شام را برای روز تهیه کنید. شما حتی می توانید وقت خود را برای تحقیق در پرندگان محلی و حیات وحش جستجو کنید تا در روز سفر کنید.
- یک ورزش جدید را امتحان کنید اگر با روش معمول فعلی شما خسته شده باشید، سالی بهتر از سال برای انجام فعالیت جدید از تابستان وجود ندارد. گروه های در حال اجرا در این زمان از سال فعال هستند. گردشگران و دوچرخهسواران اغلب تورهای گروهی را نیز در تابستان برگزار می کنند. شما ممکن است بازی های بسکتبال را در پارک محلی، لیگ های سوپولن تابستانی یا درس های تنیس در دادگاه های اجتماعی پیدا کنید. هر ورزشی که شما انتخاب می کنید، به مدت زمان تابستان مرتکب یک برنامه هفتگی شوید. بدن شما از انجام نوع جدیدی از جنبش سود می برد و یادگیری مهارت های جدید برای مغز نیز عالی است.
- داوطلب اگر شما و بچه ها در تابستان بیشتر وقت خود را در دست داشته باشید، از آن برای کمک به دیگران استفاده کنید. یک فعالیت داوطلب را انتخاب کنید و یک تعهد هفتگی یا دو هفته ای برای کمک به شما ایجاد کنید. شاید یک مرکز ارشد در محله ای باشد که نیاز به کار منظر دارد. یا شما ممکن است غذا را برای افرادی که از کار بیرون آمده یا از گذر دشواری عبور می کنند خدمت کنید. داوطلب شدن برای روح خوب است، اما ممکن است مزایای بهداشتی نیز به همراه داشته باشد. بر طبق گزارش گزارش شده توسط شرکت خدمات ملی و جامعه، داوطلبان رضایت زندگی و سلامت جسمانی بیشتری نسبت به غیر داوطلبان را گزارش می دهند و رضایت زندگی و سلامت جسمی آنها به واسطه ی داوطلب شدن افزایش می یابد.
کلمه ای از
زمان مناسب برای تعیین یک هدف جدید سلامت وجود ندارد. به دلایل ذکر شده در بالا، بسیاری از خوانندگان متوجه خواهند شد که شروع تمرین جدید یا برنامه غذایی سالم در طول ماه های گرم تابستان بهتر عمل می کند. اما اگر در ماه اکتبر این مقاله را بخوانید، نباید 8 ماه صبر کنید تا سالم بمانید.
برای موفقیت در هر زمانی از سال، به دنبال راهنمایی از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود به طوری که اهداف سلامت شما معنی دار و مرتبط است. سپس از دوستان، اعضای خانواده، همکاران یا حتی اعضای جامعه مذهبی خود حمایت کنید. بعضی از افراد نیز با دیگران ارتباط برقرار می کنند. سپس یکدیگر را در سفر به سلامتی نگه دارید. شما چالش ها را با تشویق دیگران به راحتی می توانید پیدا کنید، و هنگامی که دوستان خود را برای کمک به شما جشن می گیرید، موفقیت بیشتر سرگرم کننده است.
> منابع:
> Bryant CX، DJ سبز، Merrill S، ACE Health Coach Manual. شورای آمریکا در ورزش 2013
> Matthews CE، Freedson PS، Hebert JR، et al.، تغییرات فصلی در زمانهای خانگی، شغلی و اتفاقی فعالیت بدنی: تحلیل طولی از تغییرات فصلی مطالعه کلسترول خون. ام جی اپیدمیول 2001؛ 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172