5 سرگرم کننده در حال اجرا چالش ها برای حفظ شما انگیزه

هدف خود را انتخاب کنید و بروید

اگر با روشی معمول در حال اجرا خود خسته شده باشید، ممکن است فقط به یک چالش سرگرم کننده ای نیاز داشته باشید تا عشق خود را برای اجرای دوباره بسوزانید. در اینجا پنج چالش وجود دارد که مطمئنا به شما کمک می کند تا در حال اجرا شدن خود باشید:

1. هر ماه یک کیلو 5K را اجرا کنید. این چالش ممکن است کمی ترسناک (به ویژه اگر شما در آب و هوای سرد و هوای سرد زندگی می کنید) به نظر برسد، اما بسیار عملی است.

5K فاصله ای کامل تا مسابقه یک بار در ماه است زیرا شما زمان زیادی برای بازیابی دارید. اما مسابقات به اندازه کافی مکرر است که شما واقعا نمی توانید وقت خود را به تنبل و بیرون از شکل. مسابقات محلی 5K بسیار آسان برای پیدا کردن است، بنابراین شما نباید بیش از حد برای پیدا کردن برخی از آنها سفر کنید.

میخواهید چالش بزرگتری داشته باشید؟ یک ماه ماراتون یا ماراتون را امتحان کنید. شما باید بیش از 5 کیلو بایت سفر کنید، اما سفرهای بزرگی از آن خواهید داشت. فقط به یاد داشته باشید که یک نیمه یا کامل ماراتون ماهانه تنها برای دونده های با تجربه است. و شما نباید "مسابقه" مسافت های طولانی مانند هر ماه - برخی از مسابقات باید در سرعت آموزش آسان خود را انجام می شود.

همچنین ببینید: چگونه نژاد های محلی را پیدا کنید

2. هر روز برای یک ماه اجرا کنید. شروع خود را در حال اجرا را با چالش زدن خودتان برای اجرای هر روز برای یک ماه. اجرا می شود نباید طولانی باشد. در حقیقت، انجمن متحرک Running Streak ایالات متحده یک رشته در حال اجرا را به عنوان "اجرای حداقل یک محور دائمی در هر روز تقویم تحت قدرت بدن خود (بدون استفاده از هر نوع کمک های بهداشتی یا مکانیکی غیر از دستگاه های پروتز)" تعریف می کند.

اجرا می شود در یک رگه می تواند در جاده ها، آهنگ ها، مسیرهای پیاده روی، و یا تردمیل رخ می دهد. یک رکورد در حال اجرا یک راه سرگرم کننده برای ماندن در انگیزه برای اجرای است ، اما streakers باید مراقب باشید. در حال اجرا هر روز می تواند به جراحات منجر شود، زیرا روزهای استراحت برای بازیابی مهم است.

اگر می خواهید شروع یک رکورد در حال اجرا، اطمینان حاصل کنید که حداقل یکی از شما هر هفته اجرا می شود بسیار کوتاه است (شما فقط باید یک مایل را بعد از تمام شدن اجرا کنید) و آسان به بدن خود را فرصتی برای استراحت و بهبود می یابند.

همچنین مراقب باشید که خود را از طریق صدمه و یا بیماری تحمل نکنید فقط برای حفظ ریسک شما زنده است. شما می توانید آسیب و یا بیماری خود را بدتر و یا باعث صدمات جدید شود.

یکی دیگر از ایده های سرگرم کننده که شامل رانندگی در حال اجرا است، هر روز بین روز شکرگزاری و روز سال نو اجرا می شود، که می تواند به شما کمک کند تا انگیزه ای برای ادامه کار در طول این سال (ماهانه و سالم) داشته باشید.

میخواهید چالش بزرگتری داشته باشید؟ امتحان کنید یک سال بگذرانید! اگر حداقل یک مایل را هر سال برای یک سال کامل اجرا کنید، می توانید در فهرست رسمی ایالات متحده آمریکا فعال در حال اجرا در فهرست USRSA قرار بگیرید.

3. یک ماهه 5K، 10K، نیم ماراتن، ماراتن را اجرا کنید. برنامه ریزی برای این نوع چالش می تواند به عنوان اعدام سخت باشد، زیرا ممکن است سخت باشد که تمام مسابقات چهار هفته ی آخر را در یک ردیف قرار دهد. شروع به ماراتن که می خواهید اجرا کنید و سپس از آنجا کار کنید. اما به یاد داشته باشید، تمام مسافت های مسابقه ای نیست، زیرا بدن شما نمی تواند تمام مسابقات برگشت به عقب را کنترل کند.

میخواهید چالش بزرگتری داشته باشید؟ چالش Dopey (در آخر هفته ماراتن جهانی والت دیزنی در ماه ژانویه) شما را در حال انجام همه چهار مسابقه در یک آخر هفته طولانی است! دیگر نیمی و یا ماراتن سازماندهندگان مسابقات کوتاه تر به تعطیلات آخر هفته خود اضافه می کنند، بنابراین این نوع تعطیلات آخر هفته مسابقات پیشرفته برای پیدا کردن آسان تر می شود.

4. مسابقه در هر ایالت در منطقه زمانی خود را اجرا کنید. اجرای مسابقات محلی ارزان و راحت است، اما سرگرم کننده است که در نقاط مختلف کشور اجرا شود. سعی کنید به کشورهای همسایه و سپس دیگران در منطقه زمانی خود خلوت کنید. اگر برای کار یا لذت به کشور دیگری سفر می کنید، ببینید آیا مسابقه ای وجود دارد - هر فاصله ای که با تاریخ سفر شما هماهنگ است. این یک راه آسان برای اضافه کردن یک مسابقه دیگر بدون سفر خاص است.

میخواهید چالش بزرگتری داشته باشید؟ مسابقه ای را در هر ایالت اجرا کنید این چالش می تواند چندین سال طول بکشد، اما هر بار که دولت دیگری را اداره می کنید، احساس می کنید که پیشرفت می کنید و به یک هدف باور نکردنی می پردازید.

برخی از دونده ها با تلاش برای اجرای یک نیمه یا ماراتن کامل در هر ایالت، یک امتیاز را به دست می آورند.

5. لیست سطل خود را از مسابقات ایجاد کنید. آیا شما لیستی از مسابقات در سر شما دارید که در مورد اجرای آن رویای دارید؟ همه آنها را نوشتن و شروع به کار بر روی یک برنامه برای اجرا همه آنها را با یک تاریخ خاص، چه یک یا دو سال از زمان حال، یک تاریخ تولد عصر و یا سالگرد اولین مسابقه بزرگ خود را.

همچنین مشاهده کنید: