بهبود انگیزه در حال اجرا
حفظ انگیزه شما برای حفظ عادت در حال اجرا بسیار مهم است. برخی از این ایده ها را امتحان کنید تا بتوانید انگیزه ای برای اجرا داشته باشید:1 - شروع سنت خود را در حال اجرا
انتخاب یک مسابقه که هر ساله اجرا می کنید. شما مشتاقانه منتظر تمرین و اجرا در مسابقه خواهید بود و شما انگیزه خواهید داشت تا زنده بمانید. سعی کنید بعضی از دوستان یا اعضای خانواده را برای انجام این مسابقه با شما، به طوری که همه شما آن را یک رویداد سالانه می کنید.
همچنین ببینید: چگونه می توان مسابقات جاده ای محلی را پیدا کرد
2 - آماده باشید
یک کیسه با لباس و کفش های خود را در ماشین خود حمل کنید. شما آماده هستید تا از هر فرصتی غیرمنتظره برای اجرا استفاده کنید. حتی اگر شما فقط می توانید برای 20 دقیقه اجرا کنید، برخی از اجرای بهتر از اجرا نیست، و به شما کمک خواهد کرد که عادت در حال اجرا را حفظ کنید.
3 - اجرا در دوشنبه ها
وقتی برنامه ریزی شده از تمرینات هفتگی خود را انجام می دهم، همیشه سعی می کنم مطمئن باشم که دوشنبه یا دوشنبه تمرین می کنم. چرا دوشنبه؟ شروع هفته با اجرای یک لحظه و الگو را برای بقیه هفته تنظیم می کند. شما هفته را شروع میکنید تا بقیه آن را بگذارید.
در حال اجرا در دوشنبه نیز کمک می کند اگر شما می دانید که می خواهید در تعداد مشخصی از اجرا در طول هفته دریافت کنید. این بدان معناست که شما هفته ای را با یک کمربند خود شروع می کنید.
احساس این حس موفقیت در اوایل هفته باعث تقویت انگیزه و اعتماد به نفس می شود که شما می توانید از طریق این هفته به دست آورید.
همچنین، رویدادهای اجتماعی به احتمال زیاد به یک شب دوشنبه ظاهر می شوند، بنابراین برنامه های در حال اجرا در شب شما بعید به نظر می رسد با یک دعوت نامه آخر هفته به شام رانندگی کنید. شما می توانید آن را به ورزشگاه بدون احساس مانند شما در از دست دادن چیزی است. و، اجازه دهید با آن مواجه شود، روزهای دوشنبه می تواند استرس زا باشد! در حال اجرا یک استرس بزرگ است و یک راه خوب برای کمک به شما در مقابله با چالش های یک هفته جدید است.
4 - "تصویب" یک دونده جدید
این همیشه انگیزه و هیجان انگیز است برای تماشای کسی که تازه در حال اجرا است به علاقه مند و در مورد ورزش هیجان زده است. اگر شما کسی را می خواهید که می خواهد اجرا شود، اما نمی داند که چگونه شروع به کار می کند، کمک خود را ارائه دهید. شما می توانید او را با برخی از توصیه های آموزشی اولیه و دانش دنده ارائه و، مهمتر از آن، تشویق بسیار مورد نیاز است. در مورد برخی از اجرا با این شخص در نظر بگیرید. اگر چه در حال اجرا با او ممکن است فیزیکی برای شما چالش نیست، دیدن ورزش را از طریق چشم انداز دونده جدید کمک خواهد کرد انگیزه خود را تجدید.
همچنین ببینید: 9 راه برای کمک به دونده های مبتدی
5 - اجرا در صبح
هر زمان که من صبح زود بیدار می شوم، همیشه احساس می کنم که چند روز طول می کشم. من عاشق فشار برای اجرا در شب، از آنجا که من در حال حاضر مایل خود را انجام شده در صبح است. پیدا کردن زمان برای اجرا در شب همیشه سخت هنگامی که کار و مسئولیت های خانه شروع به ظاهر شدن. دونده هایی که در اوایل اوائل اجرا می شوند بیشتر با کسانی که سعی می کنند بعدا به آن عمل کنند، سازگارتر است.
همچنین ببینید: چگونه زمان بیشتری برای اجرا پیدا کنید
6 - شکستن
تداخل در تعلیم و تربیت شما برای انگیزه ماندن و جلوگیری از صدمات مهم است. برای تمرین سالم و سازگار، بدن شما نیاز به دوره های منظم ریکاوری دارد. روزهای استراحت را به برنامه کاری خود در این هفته بگذرانید و هر چهار هفته یک بار برای هفته های بازسازی (زمانی که کل مسافت پیموده شده هفته را کاهش می دهید) برنامه ریزی کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که تمرین های متقابل مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا شنا را در برنامه آموزشی خود انجام دهید، بنابراین هر روز از فرسودگی اجتناب کنید (ذهنی و جسمی).
7 - خلاق باش
اگر روزها بعد از یک روز تمرینات را ادامه دهید، حوصله یا سوخته خواهید شد. اجرای خود را با پیدا کردن برخی از مسیرهای جدید در حال اجرا و یا اضافه کردن سرعت و یا تکرار تپه به تمرینات خود را تغییر دهید.
همچنین ببینید: 6 راه نداشتن دونده تنبل
8 - الهام بخشیدن به خود را به شدت
خود را با یادآوری و محرک هایی که به شما القا می کنند را کنترل کنید. برای مثال، قرار دادن کتابها یا مجلات بر روی میز قهوه خود، یکی از مسابقه خود را به محافظ صفحه نمایش خود در رایانه خود بکشاند یا نقل قولهای انگیزشی را در مکانهای برجسته مانند یخچال و فریزر یا آینه حمام پست کنید.