سوالات متداول در مورد 10K در حال اجرا

آماده شدن برای مسابقه 10K؟ برای کمک به آرام کردن اعصاب و کاهش برخی از ترس های خود، به برخی از سوالات متداول در مورد 10K در حال اجرا پاسخ دهید.

1. چه کاری باید انجام دهم قبل از مسابقه 10K من؟

همانطور که به نژاد شما نزدیک میشوید، ممکن است شروع به احساس اضطراب بیشتری کنید و مطمئن باشید که انتظار چه چیزی را دارید. سعی نکنید با چند دقیقه قبل از مسابقه، خیلی بیشتر کار کنید.

خوب، انجام برخی کارهای ساده و کوتاه، اما در حال اجرا بیش از حد به شما کمک نمی کند و در واقع می تواند تاثیر منفی بر عملکرد شما داشته باشد. در اینجا چند توصیه در مورد آنچه انتظار می رود و چه کاری باید انجام دهیم در روزهای قبل از 10K است.


2. چگونه می توانم 10K زمان من را پیش بینی کنم؟

پیش بینی 10K شما می تواند سخت باشد، به خصوص اگر شما هرگز یک مسابقه را پیش از این اجرا نکنید. و متغیرهای زیادی در مسابقات وجود دارد، مانند آماده سازی فیزیکی و روانی برای مسابقه، آب و هوا، ارتفاع در مسیر، جمعیت و غیره

اگر اخیرا یک مسابقه دیگر را در فاصله دیگری اجرا کرده اید یا مسافتی یک مایل خودتان را به موقع تنظیم کرده اید، میتوانید با استفاده از یک ماشین حساب، برآورد نادرستی از آنچه شما قادر به انجام آن هستید، مانند ماشین حساب پیش بینی مسابقه در حال اجرا برای تناسب اندام.

شما فقط سن، جنس، و زمان / فاصله خود را از مسابقه اخیر وارد کنید. ماشین حساب سپس نشان می دهد که شما چگونه می توانید در مسابقات در فاصله های دیگر، از جمله 10K انجام دهید.

همچنین ببینید: زمان خوبی برای 10 کیلو؟

3. اگر من باید پیاده روی کنم چه؟

در طی 10 کیلو وات راه رفتن کاملا اشتباه است! در حقیقت، ممکن است یک استراتژی هوشمندانه برای شما باشد.

در طی یک مسابقه پیاده روی می تواند برای دونده ها مفید باشد، زیرا باعث می شود عضلات در حال حرکت و مفاصل، فرصتی برای استراحت و بهبود پیدا کنند. یک فاصله کوتاه قدم زدن نیز می تواند باعث انحنای در یک مسابقه شود، که می تواند به شما در حل مشکلات ذهنی و احساس ناراحتی کمک کند. برخی از شرکتکنندگان 10K متوجه میشوند که در طی یک مسابقه کوتاه چندین پیاده روی کوتاه مدت، به آنها کمک می کند تا زمان بیشتری را به پایان برسانند تا اینکه آنها سعی در اجرای کل مسابقه داشته باشند.

همچنین مشاهده کنید:

نکاتی برای تعطیلات پیاده روی شما
نکاتی برای مسابقه اختراع
5 دلیل برای سعی کنید اجرای / راه رفتن

4. اگر نمی توانم مسابقه را انجام دهم چکار کنم؟

با هر گونه مسابقه، همیشه یک شانس وجود دارد که چیزی به اشتباه برسد - یک آسیب، سوء استفاده کمربند، یا یک بدبختی دیگر - که باعث می شود که شما برای پایان دادن به مسابقه دشوار باشید. اما مهم این است که به یاد داشته باشید که احتمال کمی وجود دارد، به خصوص با فاصله کوتاه مسابقه مانند 10K. احتمال بیشتری وجود دارد که به پایان برسید! بنابراین، سعی نکنید با فکر کردن به پایان نرسید. تمرکز بر روی چیزهایی است که می توانید کنترل و یادآوری خود را از تمام تمریناتی که انجام داده اید را برای آماده شدن برای مسابقه آماده کنید. نحوه اجتناب از اشتباهات رایج مسابقه را بیابید تا بتوانید خود را در موقعیت خوبی قرار دهید تا از خط پایان عبور کنید.

اگر 10K دارای محدودیت زمان دقیق (اگر چه اکثر 10Ks نمی کند)، در اینجا استراتژی هایی برای جلوگیری از هدر رفتن وقت با ارزش است .

5. آیا باید از Porta-Potty استفاده کنم؟

شما ممکن است نگران باشید که ممکن است مجبور شوید قبل یا در طول مسابقه از یک حمام قابل حمل استفاده کنید و قطعا این امکان وجود دارد که شما مجبور باشید. اما استراتژی هایی وجود دارد که می توانید از آن برای اجتناب از نیاز به استفاده از حمام در طول مسابقه اجتناب کنید، مثلا اطمینان حاصل کنید که قبل از مسابقه بیش از حد غلیظ نباشید یا از خوردن غذاهایی که می توانند باعث نزاع دونده شوند.

در صورتی که خود را مجبور به متوقف کردن استفاده از porta-potty در طول مسابقه کنید، در اینجا چند راهنمایی وجود دارد .

6. اگر 10 کیلو کالری در روز مصرف شود چه اتفاقی می افتد؟

نژادها به علت بارش باران لغو نمی شوند، مگر اینکه شرایط خطرناکی مانند رعد و برق یا باد زیاد وجود داشته باشد. بنابراین مهم است که برای هر نوع شرایط آب و هوایی در روز مسابقه آماده شویم. در طول تمرینات شما باید سعی کنید تمرینات را در حین باران انجام دهید، بنابراین در مورد احتمال در روز مسابقه تأکید ندارید.

قبل از مسابقه، مطمئن شوید پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید، بنابراین شما می توانید لباس مسابقه خود را به ترتیب برنامه ریزی کنید. این مقالات را برای راهنمایی در مورد نحوه لباس برای شرایط مختلف آب و هوایی بررسی کنید:

7. آیا می توانم بدون آموزش 10K اجرا کنم؟

این امکان وجود دارد که بدون آموزش رسمی برای آن 10K اجرا شود، اما واقعا بستگی به سطح آمادگی جسمانی شما دارد. بعضی از افراد به اندازه کافی مناسب هستند تا بتوانند بدون آموزش به راحتی 10K را اجرا کنند، درحالیکه دیگران واقعا رنج می برند و برای رسیدن به فاصله 6،2 مایل فاصله دشوار می شود.

اگر شما قبلا یک فرد فعال هستید و ورزش قلبی انجام داده اید (دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و غیره)، ممکن است بتوانید آن را حتی اگر به طور مرتب اجرا نکردید، انجام دهید. شما ممکن است بخواهید از یک روش پیاده روی / راه رفتن استفاده کنید، به این معنی که شما باید فواصل زمان اجرا و فواصل راه رفتن را انجام دهید. شکستن پیاده روی کوتاه مدت اجازه می دهد تا درصد بیشتری از مسابقه را اجرا کنید، به عنوان مخالف به کار بدون توقف برای فاصله و سپس نیاز به پیاده روی برای بقیه مسابقه به دلیل خستگی. روش پیاده روی / پیاده روی نیز برای دونده های غیرمتمرکز ایمن تر است زیرا شکستن پیاده روی باعث کاهش تپش بدن و کاهش خطر آسیب می شود

اگر شما هنوز هم کمی قبل از 10K، کمی تلاش نکنید. در حال اجرا واقعا سخت و طولانی یک یا دو هفته قبل از مسابقه نمی خواهد به شما بهتر آماده است. بدن شما سازگاری فیزیکی را تا 10-14 روز پس از تمرین انجام نمی دهد، بنابراین آموزش شدید در دو هفته قبل از آن به شما کمک نخواهد کرد. این ممکن است در واقع اثر متضاد داشته باشد و احساس درد و خستگی کند در روز مسابقه. بهتر است دو یا سه بار اجرای آسان در حدود 30 دقیقه در هفته قبل از مسابقه انجام شود. سپس یک یا دو روز قبل از روز مسابقه بروید .

مشاوره مسابقه ای بیشتر: