برخی از مبتدیان با استفاده از روش اجرا / راه رفتن شروع به کار می کنند، زیرا آنها پایداری و تناسب اندام را برای مدت زمان طولانی اجرا نمی کنند. در اینجا چند نکته برای به حداکثر رساندن فواصل دور استفاده می شود.
1 - برای شروع بازه زمانی خودت صبر نکن.
قبل از اینکه عضلات در حال حرکت شما خسته شوند، باید قسمت پیاده روی خود را شروع کنید. این به عضلات شما امکان می دهد فورا بهبود یابد، که زمان و فاصله را که می توانید پوشش دهد، گسترش می دهد. بعضی از مبتدیان فکر می کنند، "من فقط می خواهم تا در حال اجرا تا زمانی که من نمی توانم بیشتر، و پس از آن یک پیاده روی استراحت." اما این استراتژی معمولا سبب می شود. اگر منتظر بمانید تا خیلی خسته نشوید، به آرامی راه می روید و دوباره شروع به کار کنید.
2 - حفظ فرم خوب
هنگامی که پیاده روی می کنید، فرم بدن شما را از دست ندهید. اطمینان حاصل کنید که سلاح های خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید - آنها را به سمت خود نگذارید و به طور معمول راه بروید. بلند بلند شويد و اجازه ندهيد که خودتان را مجبور نکنيد. گام های خود را کوتاه نگه دارید، بنابراین شما بر میزان همسترینگ و عضلات ساق پا تمرکز نکنید.
3 - پیاده روی سریع.
وسوسه نکنید آن را در طول گذراندن پیاده روی خود آسان و کم کنید. دستان خود را بچرخانید و با هدف راه بروید. این یک راه رفتن نیست. شما می خواهید میزان ضربان قلب خود را بالا ببرید تا انتقال سریع به حالت اجرا آسان باشد. همچنین در صورتی که به طور معمول در حین حرکات پیاده روی خود قدم بزنید، از لحاظ ذهنی دشوار است.
4 - با استفاده از یک دستگاه زمانبندی با یک بیپر
شما نمی خواهید به طور مداوم به تماشای خود نگاه کنید تا بدانید زمانی که نیاز به شروع فاصله بعدی خود دارید. نه تنها آن را آزاردهنده و خسته کننده می کند، بلکه شما می توانید به راحتی فراموش کنید تا یک فاصله را چک کنید و آن را از دست ندهید. از یک دستگاه زمانبندی مانند یک Gymboss استفاده کنید که بیدار می شود تا زمانیکه زمان تغییر آن را سیگنال می دهد. اگر بوق سیگنال ثابت را دوست نداشته باشید، همچنین دارای ویژگی ارتعاش است.
اگر واقعا دستگاههای زمانبندی را دوست ندارید، مسیرهای خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید از مکانهای منظم مانند چراغ های خیابانی یا بلوک ها برای برنامه ریزی فواصل اجرا / راه رفتن استفاده کنید.
5 - در صورت لزوم برنامه پیاده روی خود را تنظیم کنید.
شما ممکن است نیاز به تغییر فرکانس صبحانه خود را برای تغییر در دوره های آموزشی، شرایط دوره، و شرایط آب و هوایی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، برخی از اجرا / واکرها مایل به اجرای سراسری و بالا رفتن از راه میروند، که ممکن است برنامه زمانبندی خود را پرتاب کند. اگر آب و هوای گرم و مرطوب باشد، ممکن است لازم باشد (و باید آن را انجام دهید) وقایع پیاده روی بیشتر را تجربه کنید.
شما لازم نیست که به یک برنامه استراحت سخت و سخت برای پیاده روی برسید. در صورتی که شرایط آنها برای آنها احتیاج دارید، به راحتی می توانید از پیاده روی های مکرر بگذرید.
همچنین ببینید: راهنمای مبتدیان برای اجرای / راه رفتن
آیا اجازه دارم در طول مسابقه پیاده شوم؟
5 دلیل برای سعی کنید اجرای / راه رفتن