نفس عمیق شکم برای در حال اجرا

یکی از شایع ترین مشکلات که دونده ها، به خصوص مبتدیان، تجربه می کنند، بخیه های جانبی یا گرفتگی راست زیر قفس سینه است. تنفس عمیق شکم می تواند به جلوگیری از بخیه های جانبی کمک کند، به این معنی که شما می توانید ادامه دهید و نگران نباشید که از خلاص شدن از انقباض خلاص شوید.

هدف از تنفس شکم عمیق است که در هر نفس، مقدار بیشتر هوا را به ریه های خود بکشاند.

با در نظر گرفتن هوا بیشتر عضلات شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند، که می تواند منجر به بهبود عملکرد در حال اجرا شود. شما همچنین احساس راحتی بیشتری می کنید و زمانی که در حال اجرا هستید راحت باشید.

نحوه انجام تنفس عمیق شکم

1. ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که فرم بدنی بالا دارید . شانه های خود را آرام نگه دارید، اما اطمینان حاصل کنید که شما لجوج نیستید. سر خود را حفظ نکنید، زیرا این باعث می شود که شما نیز به آن برسید. در حال رفتن به سختی آن را به شدت نفس عمیق از شکم خود را و حداکثر مقدار هوا در ریه های خود را دریافت کنید. اگر احساس می کنید، بازوهای خود را رها کنید و آنها را از تنش خارج کنید. اگر به طور معمول تنش زیادی در آغوش، شانه و گردن خود دارید، باید بدانید که چگونه از این کار جلوگیری کنید .
2. همانطور که در دهانتان نفس می کشید ، شکم خود را بیرون بیاورید و همزمان با دیافراگم خود فشار دهید. این باعث می شود که ریه ها بیشترین مقدار را برای گسترش و جذب اکسیژن داشته باشند. شما باید شکم خود را گسترش دهید، نه سینه بالایی. اگر سینه بالایی شما در حال گسترش است، شما بیش از حد نفس می کشد.

1. از طریق دهان به آرامی و به طور یکنواخت تنفس کنید. همانطور که شما به تنفس عمیق شکم استفاده می کنید، می توانید نیروی انسداد را بیرون بیاورید، بنابراین شما با تکنیک مورد استفاده قرار می گیرید.
2. شما می توانید بررسی کنید که آیا شما به درستی با دروغ گفتن به پشت و تماشای معده خود به همان اندازه که نفس می کشید، درست می کنید. شما باید شکم خود را افزایش دهید و سقوط کنید با هر نفس. اگر فقط سینه خود را می بینید، به اندازه کافی نفس نمی کشید. تمرین آن را در حالی که دراز کشیدن، و سپس سعی کنید به یاد داشته باشید و تقلید آن تکنیک زمانی که شما در حال اجرا است. مربیان یوگا در آموزش روشهای تنفس عمیق هستند، بنابراین کلاس یوگا را بخرید و یا به دنبال تمرین یوگا برای تمرین بیشتر باشید. بعضی از یوگا ها را که برای دوندگان بسیار مفید است، امتحان کنید.

_{منبع: دارن مورتون و همکاران "تاثير وضعيت و نوع بدن بر تجربه درد شكم گذرا مرتبط با ورزش". مجله علوم و پزشکی در ورزش، 13 13 (5).}