به دلایل مختلف شروع به کار می کنند. بعضی ها به دلیل اینکه می خواهند وزن کم کنند، سلامتی خود را بهبود می بخشد، در مسابقات رقابت می کنند یا چیزی جدید را امتحان می کنند.
به هر دلیلی که شما برای انجام این کار هستید، مزایای فیزیکی، روانی و احساسی بسیاری از ورزش را تجربه خواهید کرد. در اینجا چند دلیل عالی برای شروع کار با این برنامه وجود دارد.
1 - در حال اجرا سلامت شما را بهبود می بخشد.
یکی از بزرگترین مزایای در حال اجرا این است که برای سلامتی شما مناسب است. در حال اجرا یک راه عالی برای تقویت قلب و اطمینان از جریان خون و اکسیژن در سراسر بدن است که به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی کمک می کند. ورزش، همراه با حفظ وزن سالم، یکی از بهترین راه های طبیعی کاهش فشار خون شما است اگر از میزان طبیعی برخوردار باشد. اگر کلسترول بالا دارید، در حال اجرا نیز می توانید آن را در چک نگه دارید.
در حال اجرا همچنین سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد، بنابراین عملکرد بدن شما در مبارزه با میکروب ها موثرتر و کارآمد تر است. ورزش و سایر تمرینات تحمل وزن باعث افزایش تراکم استخوان می شود که می تواند باعث کاهش پوکی استخوان شود.
2 - شما می توانید از دست دادن وزن.
بسیاری از مردم شروع به کار می کنند تا برخی از پوند اضافی را از دست بدهند. به عنوان یکی از قوی ترین تمرینات در خارج از کشور، اجرای یک راه بسیار کارآمد برای سوزاندن کالری و از دست دادن وزن است. اگر شما در حال حاضر در وزن سالم هستید، در حال اجرا می تواند به شما در حفظ آن کمک کند.
فقط مطمئن شوید که فکر نمی کنید در حال اجرا به شما مجوز برای خوردن هر چیزی که می خواهید. قاعده اساسی از دست دادن وزن - که شما باید از طریق عملکردهای زندگی و ورزش (کالری بیشتری از آنچه که وارد می کنید) سوختن - همچنان به دونده ها اعمال می شود.
بیشتر:
- در حال اجرا برای از دست دادن وزن
- قوانین هوشمند خوردن برای رانندگان
- نکات مهم در مورد کاهش وزن
- چرا من با دستمزد از دست نمی دهم؟
3 - شما می توانید افراد جدید را از طریق اجرای برنامه ملاقات کنید.
بعضی از دونده ها از آرامش و تنهایی از خود لذت می برند، اما دیگران زمان را به عنوان فرصت های اجتماعی می بینند. پیدا کردن یک دوست در حال اجرا و یا در حال اجرا با یک گروه یک راه عالی برای توسعه یک احساس جامعه است. شما می توانید اهداف را تعیین کرده و با یکدیگر همکاری کنید. علاوه بر این، داشتن یک دوست معمولی در حال اجرا و یا گروه در حال اجرا یک راه عالی برای ماندن انگیزه برای اجرا است.
بعضی از دونده ها نیز مشاوره و انگیزه را با سایر دونده ها در انجمن های آنلاین یا از طریق رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارند. شما می توانید سایر افرادی را که وسواس خود را در حال اجرا می گذرانند، ملاقات کنید، پیروزی های خود را جشن بگیرید و به شما در برطرف کردن موانع خود کمک کنید.
بیشتر:
- چگونه یک گروه در حال اجرا پیدا کنیم
- مزایای گروه در حال اجرا
- نحوه یافتن عاشقانه از طریق اجرای
- چگونه برای پیدا کردن همکاران در حال اجرا
- 5 راه برای دونده اجتماعی بیشتر
4 - شما می توانید برای یک علت اجرا کنید.
در حال اجرا نیز می تواند به عنوان راهی برای کمک به جامعه به طور کلی استفاده شود. بسیاری از نژادها به خیریه ها کمک می کنند و برخی از موسسات خیریه در زمینه جمع آوری پول به آموزش مسابقه می پردازند. در حال اجرا برای چیزی که بزرگتر از شماست، یک راه عالی برای ماندن در انگیزه برای ادامه تحصیل است و می تواند مسابقات خود را حتی بیشتر معنی دار و تحقق بخشید.
بیشتر: راهنمایی های جمع آوری کمک های رانندگان خیریه
5 - شما می توانید چیزی جدید و متفاوت تجربه کنید.
در حال اجرا یک راه عالی برای گسترش افق ها و دور شدن از شستشوی روزانه است. این ورزش به مردم فرصتی برای کشف حوزه های جامعه خود یا مکان های جدید می دهد، احساسات جسمانی جدیدی را تجربه می کند و مکان هایی را که ممکن است به طور معمول مشاهده نکنند، اجرا کند.
بیشتر:
6 - شما می توانید برای یک هدف خاص آموزش دهید.
بعضی از افراد فقط به خاطر تمرین تنفر می ورزند، اما با در حال اجرا، شما می توانید برای نژادها، از 5K تا ماراتن و فراتر از آن تمرین کنید. آموزش برای مسابقه به شما یک هدف خاص را برای کار به سمت شما می دهد، که قطعا می تواند به بهبود انگیزه شما برای اجرای کمک کند.
بیشتر:
- برنامه های آموزشی 5K
- برنامه های آموزش 10K
- برنامه های آموزش نیمه ماراتن
- برنامه های آموزشی ماراتن
- بیش از ترس های مسابقه خود را
- 7 دلیل برای اجرای یک مسابقه
7 - در حال اجرا سطح انرژی خود را بهبود می بخشد.
وقتی احساس خستگی و تنبل می کنید، در حال اجرا یک راه عالی برای افزایش انرژی شماست. دونده هایی که در صبح کار می کنند گزارش می دهند که در طول روز سطح انرژی را بهبود داده اند. در واقع، مطالعه سال 2012 در مجله سلامت نوجوانان نشان داد که فقط 30 دقیقه در طی هفته به مدت سه هفته باعث افزایش کیفیت، حالت و غلظت خواب در طول روز شد. ترکیب با رژیم سالم در حال اجرا کمک به بهبود سطح انرژی خود را حتی بیشتر است.
بیشتر:
9 راه برای دریافت انرژی بیشتر
8 - در حال اجرا کمک خواهد کرد که شما در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید.
دونده های منظم افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود را گزارش می کنند و اگر شما یک هدف خاص مانند راه اندازی 5K یا حتی یک ماراتن را اجرا کنید، مزایای عزت نفس از انجام آن افزایش می یابد. این مزایا بدون شک به بخش های دیگر مانند زندگی حرفه ای و شخصی شما می انجامد.
9 - در حال اجرا همه کاره و ارزان است.
در حال اجرا نیاز به تجهیزات بسیار کم است و می توان آن را تقریبا در هر کجا انجام داد. شما حتی به عضویت در باشگاه نیاز ندارید. همه چیز که شما نیاز دارید، یک جفت کفش مناسب است و شما می توانید درب خود را برای رفتن به سر برد. از پیاده روهای شهر به مسیرهای مسکونی، مکان های زیادی برای غواصان برای کشف وجود دارد - بدون هزینه. اگر مسافرت زیاد می کنید، آسان است که کفش های در حال اجرا خود را بپوشانید و در حالی که در جاده هستید، عمل کنید.
بیشتر:
10 - شما بخشی از یک جامعه خواهید بود
احساس جامعه در میان دوندگان اولین بار من را جذب کرد و همچنان یکی از دلایلی است که من در مورد ورزش به آن علاقه دارم. دونده ها یک پیوند دارند که عمیق می شوند و از یکدیگر پشتیبانی می کنند و بسیاری از جنبه های دیگر زندگی خود را دارند. آنها تجربیات هم خوب و بد را به اشتراک گذاشته اند، که به آنها اجازه می دهد در سطوح مختلف ارتباط برقرار کنند. بسیاری از دونده ها می بینند که جوامع جاری آنها الهام بخش و انگیزه می دهند تا آنها را ادامه دهند.
در حال اجرا نیز به افراد اجازه می دهد که برای کمک به دیگران به یکدیگر بپیوندند، این که آیا تشویق یکدیگر برای دستیابی به اهداف بهداشتی و ورزشی شخصی، جمع آوری پول برای علل و یا ایجاد تغییر در جامعه آنهاست.
همچنین ببینید: 4 راه دونده می تواند بازگشت
11 - در حال اجرا می تواند به کاهش استرس کمک کند.
در حال اجرا - همانطور که با بسیاری از انواع ورزش - یک درمان عالی برای استرس، فشار عاطفی و حتی افسردگی خفیف است. هر کسی که دونده را تجربه کرده است می داند که آندورفین ها - هورمون هایی که از نظر عملکرد خوب تولید می شوند می توانند خلق شما را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده است که بزرگسالان سالم که به طور منظم ورزش می کنند، عموما شادتر از کسانی هستند که نمی توانند انجام دهند.
منابع:
"روزانه صبح در حال اجرا برای 3 هفته بهبود عملکرد خواب و عملکرد روانی در نوجوانان سالم در مقایسه با کنترل" کالاک، Nadeem و همکاران. مجله سلامت نوجوانان ، دوره 51، شماره 6، 615 - 622
"تأثیر تمرینات در حال اجرا و تمرین مقاومتی در کاهش فشار خون در طول فعالیت روزانه افراد مبتلا به فشارخون" Mota MR، et al. مجله تحقيقات مقاومت و مديريت 2009
ورزش برای حالت و اضطراب، استراتژی های اثبات شده برای غلبه بر افسردگی و بهبود سلامتی ، توسط مایکل اوتو، PhD، و دکتر جاسپر AJ Smits (دانشگاه آکسفورد، 2011)