ضرب و شتم این احساسات خستگی
بسیاری از دونده ها انرژی کم را به عنوان یکی از دلایل اصلی که چرا اغلب به عنوان آنها را دوست ندارند اجرا کنید. برخی از این پیشنهادات را برای افزایش انرژی خود امتحان کنید.
1 - پروتئین لاغر را بخورید.
سعی کنید پروتئین لاغر مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و یا لبنیات کم چرب را در هر وعده غذایی بگنجانید. غذاهای حاوی پروتئین کمک می کند تا از گرسنگی و کم شدن انرژی بین وعده های غذایی جلوگیری شود.
بیشتر: چگونه از احساس گرسنگی اجتناب کنید
2 - آهن را به اندازه کافی دریافت کنید.
کم خونی فقر آهن نسبتا رایج است، به ویژه در ورزشکاران زنانی که دوره های سنگین دارند. کم خونی باعث خستگی و کاهش عملکرد می شود. اگر غالبا بدون توضیح احساس خستگی کنید، سطوح آهنتان را با آزمایش خون بررسی کنید. برای کمک به پیشگیری از کم خونی، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل گوشت قرمز یا جایگزین های غنی از آهن (مرغ تیره گوشت یا بوقلمون، ماهی آزاد، ماهی تن) و غلات غنی شده با آهن است. همچنین مهم است که ویتامین C را در رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا به جذب آهن کمک می کند. بنابراین سعی کنید سبزیجات و سبزیجات غنی از ویتامین C مانند پرتقال، گوجه فرنگی، انواع توت ها و کلم بروکلی را در هر وعده غذایی داشته باشید.
بیشتر: اشتباهات غذایی تغذیه ورزشی
3 - دانه های کامل را انتخاب کنید.
هر گاه ممکن است دانه های کامل را انتخاب کنید. آنها حاوی فیبر بیشتری هستند، برای هضم بیشتر طول می کشد، و آنها انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات های ساده عرضه می کنند.
بیشتر: چگونه فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید
4 - کافئین را ترک کنید
اجتناب از کافئین، یا سعی کنید خود را به یک فنجان قهوه یا دیگر نوشابه های کافئین محدود کنید. در حال مصرف کافئین بیش از حد می تواند شما را ضعیف یا مضطرب کند. شما باید در مورد مصرف کافئین در شب بسیار مراقب باشید زیرا ممکن است موجب خواب رفتن یا خوابیدن در طول شب شود.
5 - ورزش منظم
به طرز وحشیانه ای، ورزش منظم می تواند سطح انرژی خود را بهبود بخشد تا شما انگیزه بیشتری برای اجرا داشته باشید. در حال اجرا، پیاده روی و سایر روشهای ورزشی قلبی عروقی، هورمون های قوی و حساس مانند اندورفین را آزاد می کنند که حتی ساعت ها بعد باعث افزایش انرژی می شود. حتی یک اجرا 30 دقیقه ای می تواند منافع تقویت کننده انرژی را فراهم کند.
بیشتر: چگونه به عادت در حال اجرا خود را استیک
6 - خواب کافی داشته باشید.
خواب شب یلدا طبیعی ترین و کارآمد ترین روش برای طراوت خود است. در حالی که نیازهای هر فرد متفاوت است، 7 تا 8 ساعت شبانه یک هدف خوب است و به شما کمک می کند تا در طول روز احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
بیشتر: نکاتی برای خواب شب بخیر
7 - سعی کنید چیزی جدید.
گرفتن یک قوچ می تواند سطوح انرژی خود را از بین ببرد. با تلاش برای خوردن غذاهای جدید، تمرین و جستجوی تجربیات جدید برای جلوگیری از خستگی، چیزها را تغییر دهید و به شما هشدار و بیداری بیشتری بدهید.
بیشتر: خارج شدن از چرخش شما
8 - نشسته نشو
اگر تمام روز در یک میز نشسته باشید، به ویژه در پایان روز، ملزم به احساس خستگی و تنبل هستید. برای بیدار شدن از خواب، سعی کنید هر ساعت یکبار حرکت کنید، حتی اگر فقط یک سفر به یک لیوان آب یا نگاه کردن به پنجره باشد.9 - سعی کنید آروماتراپی.
بعضی از بوی مانند نعناع، مرکبات، یا زنجبیل اثر مهمی دارند و به شما انرژی بیشتری میدهند. سعی کنید نور شمع یا اسپری کردن عطر را با این عطرها تزریق کنید تا به شما در مورد هشدار بیشتر کمک کند.10 - کاهش استرس.
اضطراب و استرس می تواند قاتلان بزرگ انرژی باشد. برای مبارزه با استرس تلاش کنید تا فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی را در روز خود انجام دهید.