غواصان اغلب موجودات عادت هستند - ما مسیرهای مشابه را با همان سرعت، معمولا در همان زمان روز اجرا می کنیم. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از یک اشتباه در حال بارگذاری جلوگیری کنید و اجرای خود را سرگرم کننده تر، جالب تر و انگیزه تر کنید.
1 - دریافت یک دوستان در حال اجرا
آیا شما معمولا به تنهایی عمل می کنید؟ سعی کنید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را متقاعد کنید که با شما همراه باشد - حتی اگر فقط یک بار در هفته باشد. حتی اگر آنها از شما کمتر هستند، متوجه خواهید شد که کمک به شخص دیگری کمک خواهد کرد که دوباره در مورد اجرای دوباره هیجان زده شوید. اگر کسی نمی تواند کسی را که با شما کار می کند پیدا کند ، می توانید یک گروه در حال اجرا را نیز پیدا کنید.
2 - بازی ضرب و شتم ساعت
من دوست دارم این کار را انجام دهم وقتی مسیر مناسبی را پشت سر می گذارم. به زودی شروع به شروع زمان خود را اجرا کنید. در نقطه چرخش شما، دکمه تقسیم را در ساعت / تایمر در حال اجرا خود فشار دهید یا فقط وقت خود را یادداشت کنید. سعی کنید سرعت خود را در مسیر بازگشت به عقب افزایش دهید، با هدف ضرب و شتم زمان خود برای نیمه اول (که به هر حال، تقسیم منفی نامیده می شود).
3 - برخی از هیل تکرار می شود
مسیری را که حداقل یک تپه در آن قرار دارد را برنامه ریزی کنید و هنگامی که به آن می آیید، چند بار قبل از حرکت به آن بالا و پایین می روید. اگر تپه های زیادی در نزدیکی شما وجود نداشته باشد، از مجموعه ای از پله ها یا سفید کننده ها استفاده کنید.
4 - پیدا کردن یک محل جدید برای اجرای
سال گذشته یک مسیر کوتاه در حدود دو مایل از خانه من پیدا کردم. من قبلا هرگز آن را اجرا نکرده بودم و هیجان زده شدم آن را امتحان کنم. این فقط یک مایل طولانی است، اما من عاشق آن هستم، انجام می دهم و به عقب، و سپس به خانه برگشت. یا گاهی اوقات من آن را به عنوان بخشی از یک برنامه طولانی تر ادغام می کنم. به هر حال، با تغییر سطح مونیتور و مناظر من، به شکستن یکنواختی اجرا کمک می کند.
اگر همیشه در جاده ها یا مسیرهای خود عمل می کنید، سعی کنید از حالت معمول و مسیرهای جدیدی بیرون بیایید. با دونده های دیگر صحبت کنید یا به عنوان یک الهام بخش به سایت هایی نظیر MapMyRun.com نگاه کنید. اگر چه من دوست دارم راحتی فقط در حال خروج از درب من، گاهی اوقات ارزش آن را به رانندگی به مکان های مختلف برای کشف و کشف مسیرهای جدید است.
5 - یک تمرین فاصله ای تصادفی انجام دهید
یک نقطه عطف در فاصله را انتخاب کنید، مانند یک درخت یا نشانه توقف، و سرعت را انتخاب کنید تا زمانی که به آن رسیدید. پس از یک یا دو دقیقه بازیابی، نقطه عطفی دیگری را انتخاب کنید و دوباره سرعت دهید.
6 - دونده دوستانه باشید
اگر به طور معمول در حین اجرای خود به خودتان نگه دارید، سعی کنید بیشتر از خودتان باشید. شما از اینکه چگونه برخی از افراد به یک سلام ساده یا یک لبخند بزرگ از یک دونده گذار واکنش نشان می دهند شگفت زده خواهید شد. بقایای مثبت که شما تولید می کنید، به شما کمک می کند که انگیزه ای برای بقیه برنامه های خود داشته باشید.
7 - تعداد 'Em Up
اگر شما اجرا کنید که در آن بسیاری از دونده های دیگر وجود دارد، سعی کنید این بازی: انتخاب یک مقاله خاص از لباس، مانند شلوار سیاه و سفید در حال اجرا، به دنبال در طول اجرا کنید. سپس تعداد دونده هایی را که می بینید پوشیدن آن قطعه لباس را حساب کنید. اگر شما با یک دوست در حال اجرا هستید، می توانید هر کدام حدس بزنید چه تعداد از شما در طول اجرای نمایش می بینید و سپس ببینید کدام نزدیک ترین است.