از اهداف خود برای تحقق انگیزه استفاده کنید
تعیین اهداف یک راه عالی برای دونده ها است که انگیزه خود را برای اجرا حفظ کنند و مطمئن شوند که آنها به عادت در حال اجرا بستگی دارند. هنگام انتخاب اهداف در حال اجرا، این کمک می کند تا از اصل SMART استفاده کنید و اهداف تعیین شده ای را که می خواهید، قابل تاملی، قابلیت تطبیق، قابلیت اطمینان، و اهداف تعیین شده را تعیین کنید. در اینجا قواعد اساسی برای پیروی از زمانی است که اهداف در حال اجرا را تنظیم می کنید.
خاص باش
اطمینان حاصل کنید که هدف شما به چه کسی، چه چیزی و چه زمانی پاسخ می دهد. به سادگی می گویند که می خواهید سریعتر اجرا شود یا " از دست دادن وزن در حال اجرا " اهداف کلی هستند. یک نمونه از یک هدف خاص می تواند باشد: "من می خواهم دو دقیقه در پنج ماه به بهبود روابط عمومی من در ماراتن بپردازم." هدف خاصی به شما کمک می کند که انگیزه ی خود را حفظ کنید، زیرا شما دقیقا می دانید که چه کاری باید انجام دهید تا آن را انجام دهید. همانطور که به هدف خود نزدیک می شوید، پیشرفت شما هیجان زده و انگیزه می گیرد، بنابراین برای رسیدن به نتیجه آن، کار سختی خواهید داشت.
همچنین ببینید: چگونه پیش بینی زمان مسابقه خود را
هدف خود را قابل سنجش کنید.
هنگام انتخاب یک هدف در حال اجرا، مطمئن شوید که معیارهای اندازه گیری پیشرفت را نیز تعیین کرده اید. تعیین اهداف در حال اجرا، به شما کمک خواهد کرد که در مسیر حرکت کنید، انگیزه خود را حفظ کنید، و بدانید زمانی که به هدف خود رسیده اید. برای فهمیدن اینکه اهداف شما قابل سنجش است، از خودتان بپرسید چطور؟ چقدر؟ و چند نفر
نگه داشتن آن قابل دستیابی است.
بیایید با آن روبرو شویم، نه همه در حال واجد شرایط بودن برای اجرای ماراتن بوستون و یا اجرای 6:00 مایل هستند. بنابراین، در حالی که این امر برای تعیین اهداف بلندمدت خوب است، مهم است که مواردی را انتخاب کنید که بتوانید انجام دهید، اگر مایل به انجام این کار هستید. بهترین اهداف شما نیاز به فشار خود را برای دستیابی به آنها، اما آنها بیش از حد شدید نیست. اگر یک هدف خیلی دور از دسترس است، احتمالا واقعا به انجام آن متعهد نخواهید شد چون عمیق است که می دانید این قابل دستیابی نیست.
برای فهمیدن اینکه آیا یک هدف قابل دستیابی است، ببینید چگونه آن را با دستاوردهای فعلی خود مقایسه کنید. آیا شما باید پیشرفت های قابل توجهی - به غیر از توانایی خود - برای رسیدن به آن سطح؟ اگر مطمئن نیستید، با یک مربی در حال اجرا صحبت کنید یا دوستان خود را به کار ببرید تا به شما کمک کند تا بررسی روده را بررسی کنید.
هدف خود را مرتبط کنید
فقط به این دلیل که شما یک دونده هستید، به این معنا نیست که شما باید یک هدف را تعیین کنید که در میان دیگر دونده ها بسیار محبوب است، مانند تکمیل ماراتون. برای اهداف مرتبط بودن، باید چیزی را که ارزشمند و مهم است را در نظر داشته باشید، بنابراین شما مایل و قادر به انجام آن هستید. اهداف شما باید به نمایندگی از شما باشد، بنابراین آنها نباید فقط چیزی باشد که شخص دیگری انجام می دهد یا پیشنهاد می کند که شما تلاش می کنید.
اهداف خود را به موقع حفظ کنید.
اطمینان حاصل کنید که مهلت ارسال را به اهداف خود اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر شما می گویید "من می خواهم یک ماراتن نیمه دوم نیم ساعته را اجرا کنم"، اما شما حتی یک مسابقه را در ذهن ندارید، برای اهداف شما ضروری نیست. اما اگر شما انتخاب کنید یک مسابقه و می گویند شما می خواهید برای اجرای یک ماراتن نیم بار 1:59 در تاریخ 29 آوریل، سپس شما دقیقا می دانید که در آن شما باید تا آن تاریخ باشد. داشتن مهلت زمانی به شما انگیزه می دهد و مانع از خستگی شما و یا تمایل به تمرین نخواهد شد. اگر متوجه شوید که آماده رسیدن به اهداف در حال اجرا هستید پیش از برنامه، هدف خود را تنظیم کنید و خودتان را به چالش بکشید.
همچنین نگاه کنید به: نقل قول در مورد تنظیم اهداف
ایده هایی برای اجرای در حال اجرا
چگونه می توان به تصمیمات سال نو دست یافت؟