چکار باید بکنم وقتی می تونید از دست ندهید مهم نیست چی
"من نمیتوانم بدون توجه به آنچه که وزن را از دست بدهم" آشنا بنظر رسیدن؟ شما همه چیز را درست انجام می دهید و رژیم غذایی شما کار نمی کند. شما زیاد غذا نمی خورید، اما هنوز هم وزن دارید. آیا تقصیر شماست؟ آیا شما چیزی اشتباه انجام می دهید؟ آیا طرح کاهش وزن اشتباه را انتخاب کردید؟ آیا شما به سادگی به معنای اضافه وزن هستید؟ پاسخ به همه این سوالات احتمالا هیچ.
مهم نیست که چه رژیمی دارید، مهم نیست که چه کسی از دست دادن وزن شما متخصص هستید یا برنامه تمرینی که تمرین می کنید، راز موفقیت در کاهش وزن، تعادل انرژی مناسب است . شما باید کالری بیشتری مصرف کنید. اما پیچیده تر از آن است که به نظر می رسد، زیرا عوامل بسیاری وجود دارد که بر روی مصرف انرژی شما (کالری مصرف شده) و خروجی انرژی (کالری سوزانده شده) تاثیر می گذارد.
17 دلیل که رژیم غذایی شما کار نمی کند
عوامل متعددی وجود دارد که بر میزان کالری مصرف روزانه شما تاثیر می گذارد. هر کدام از اینها می تواند دلیل آن باشد که شما نمی توانید وزن خود را از دست بدهید، مهم نیست چه. به احتمال زیاد، مشکل ترکیبی از چندین عامل است. هر یک از آنها را ارزیابی کنید تا ببینید که در آن میتوانید تنظیمات را انجام دهید.
- گرسنگی احساس گرسنگی، دلیل واضحتری است که ما می خوریم. اما عجیب است، اغلب به همین دلیل است که ما نمی خوریم. اگر خودتان را بیش از حد غذا بخورید و یا غذاهای بیش از حد غذا بخورید، ممکن است بتوانید گرسنگی را با گزینه های مختلف غذا محدود کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که در فیبر بیشتر باشد و غذا را در اطراف پروتئین بسازید . این استراتژی ها به شما کمک خواهند کرد تا بیشتر طول بکشد.
- خستگی ناپذیر خوردن بی نظیر زمانی اتفاق می افتد که ما حوصله نداریم و نیاز به حواس پرتی داریم. این یکی از رایج ترین دلایل ما خوردن زمانی است که ما گرسنه نیستیم . پس راه حل چیست؟ پیدا کردن حواس پرتی دیگر (از طرف یک دوست یا یک پیاده روی بروید) یا دسترسی به غذا را از بین ببرید، زمانی که می دانید خسته شده اید.
- مشکلات کم چربی غذاهای دارای چربی بالا دارای کالری بیشتری هستند. اما بسیاری از این غذاها رضایت بخش تر از غذاهای کم چرب که دارای قند بالا هستند. بنابراین انتخاب بهتر چیست؟ اگر شما می توانید یک خدمت کوچک بخورید و از آن لذت ببرید، گزینه چربی بالاتر را انتخاب کنید. اما اگر شما وسوسه شدید به شستشو بپردازید، گزینه چربی پایین و کم کالری را انتخاب کنید. در هر صورت، مدیتیشن ورزش و استفاده از تکنیک های کنترل بخش، حتی اگر فکر می کنید یک غذای مناسب برای رژیم غذایی است.
- فرکانس غذا خوردن اغلب ممکن است به شما در جلوگیری از خوردن غذا در هنگام غذا کمک کند، اما خوردن بیشتر باعث افزایش شانس شما برای مصرف کالری بسیار زیاد می شود. اگر 2-3 بار وعده غذایی بزرگ در طول روز بخورید و اغلب بخاطر گرسنگی بخورید، 4 تا 5 وعده غذای کنترل شده با کالری کمتری را امتحان کنید. از سوی دیگر، اگر هر سه ساعت یک وعده غذا بخورید و وزن کم نکنید، ممکن است بیش از حد غذا بخورید.
- استرس بسیاری از ما احساسات را با غذا مدیریت می کنیم. غذا راحتی را فراهم می کند، اغلب به ما حس کنترل می دهد و منبع لذت است. اما کسانی که کالری راحتی را اضافه می کنند. اگر فکر می کنید که خوردن عاطفی رژیم غذایی شما را از بین می برد، گزینه های سالمتی را در نظر بگیرید که تنش را کاهش می دهد. یوگا را بیابید، به دوستان و خانواده خود بفرستید و یا یک متخصص بهداشت رفتاری را پیدا کنید که دارای مسائل مرتبط با غذا است.
- خستگی چه موقع بدن شما بعدازظهر شروع به عقب می کند؟ من در مورد شما نمی دانم، اما من به آشپزخانه می روم. طبیعی است که به دنبال انرژی (یعنی کالری) باشید وقتی که شما نیاز به یک pick-me-up سریع دارید. مشکل این است که وقتی سطح فعالیت خود را از دست می دهد، بدتر از همه شما می توانید کالری بیشتری مصرف کنید. قبل از اینکه شما از میان وعده های بعد از ظهر خود بخورید، از خود بپرسید که آیا به گرسنگی یا خستگی پاسخ می دهید. اگر شما خسته هستید، یک نپینی 15 دقیقه ای بکشید!
- اندازه قطعه تقریبا همه ما هر روز اشتباهات اندازه بخش را انجام می دهیم. اگر رژیم غذایی شما کار نمی کند، یک مقیاس دیجیتالی کوچک دریافت کنید و هر قسمت از غذا را اندازه گیری کنید. شانس خوب است که شما بیش از صرف غذا در بسیاری از غذاها مانند غلات، نان یا پاپ کورن غذا می خورید.
- انتخاب غذاها بسیاری از رژیم های غذایی قربانی اثر هاله سلامت می شوند. به این معنی که مصرف کالری بیش از حد از مواد غذایی است که آنها فکر می کنند سالم هستند. برای مثال، آووکادو پر از چربی سالم است. اما کالری بیشتری در یک آووکادو وجود دارد ، بنابراین شما باید آنها را در حالت آرام بخورید. به یاد داشته باشید، هر نوع غذایی که بیش از حد مصرف می شود باعث افزایش وزن می شود - مهم نیست چقدر سالم باشد.
- تمرینات خیلی سخت است باور کنید یا نه، اما تمرین شما ممکن است دلیلش این باشد که شما وزن کمتری ندارید. برخی از برنامه هایی مانند CrossFit می توانند در برنامه کاهش وزن شما مضر باشند، در صورتی که باعث می شود تا زمان زیادی را صرف کنید یا بدتر شوید، باعث آسیب می شود. سعی کنید هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. این به این معنی است که شما باید تمرینات آسان و متوسط همراه با مشعل چربی با شدت بالا را برنامه ریزی کنید .
- سطح فعالیت غیر ورزش اگر تمرین Tabata شما با چربی سوزی شما را به نقطه ای که بقیه روز را در نیمکت می گذرانید، نابود کنید، از NEAT سود نخواهید برد. ترموژنز فعالیت غیر فعال می تواند تا 2000 کالری در هر روز سوزانده شود. اطمینان حاصل کنید که تمام روز در حال حرکت است. در حین گپ زدن در تلفن، به سمت پله ها بروید، کالاهای خود را حمل کنید. این همه می افزاید
- تنبلی ناشی از تنش برخی افراد به حرکت با استرس واکنش نشان می دهند. اما دیگران در زمان مشکلات دچار مشکل می شوند. اگر شما در حال گذر از یک زمان دشوار هستید، اجازه دهید به استراحت بپردازید. اما سعی کنید تمرینات آسان با یک دوست برای به دست آوردن حمایت و فعال بودن داشته باشید.
- خستگی. عمل ساده رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد استرس و خستگی شود . حتی اگر برنامه کاهش وزن شما در اشتباه باشد، خستگی روزانه احتمالا مانع تمرینات و NEAT شما خواهد شد. یاد بگیرید که چگونه برای کاهش وزن بهتر بخوابید . مراحل ساده ای مثل شارژ کردن گوشی خود را در آشپزخانه و یا تغییر دادن نور در اتاق خواب خود برای خواب بهتر شب.
- عوامل فیزیکی شرایط پزشکی مانند بیماری تیروئید می تواند هزینه های روزانه کالری شما را تحت تاثیر قرار دهد. عوامل متعددی مانند سن و ژنتیک در تعداد کالری هایی که می سوزانید نیز نقش دارند. با پزشک خود در مورد عوامل موثر بر متابولیسم خود صحبت کنید. گاهی اوقات چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آن را تقویت کنید.
- ترکیب بدن عضله کالری بیشتری از چربی دارد. برای افزایش کلسترول شما در تمام طول روز، توده عضلانی خود را افزایش دهید . خوردن پروتئین کافی برای سوختن تعطیلات آخر هفته و ساختن عضلات قوی. سپس تمرین های تمرینات ورزشی منظم را در خانه یا در ورزشگاه انجام دهید تا لاغر و چاق شوید.
- شغل شما. اشخاصی که نیاز به نشستن در یک میز دارند، تولید انرژی روزانه خود را کاهش می دهد. شما احتمالا به تغییر شغل برای از دست دادن وزن نیستید، اما ممکن است بتوانید تغییرات ساده ای در دفتر خود ایجاد کنید تا سوختگی روزانه خود را افزایش دهید. ایستاده در حالی که شما تایپ، آسانسور جست و خیز و راهپیمایی پله ها، جلسات نشستن را به جلسات پیاده روی بروید. بعضی از شرکت ها حتی میز تردمیل را نصب می کنند تا کارکنان سطح فعالیت روزانه خود را افزایش دهند و سلامت را بهبود بخشند.
- عادتهای ورزش نحوه تمرینات خود را می توانید در تعداد کالری هایی که در طول هر یک از آنها می سوزانید، متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر یک روز پس از یک تمرین اردوگاه بوت سخت، یک روز طول بکشد، ممکن است در خلال تمرین خسته نشوید تا یک امتیاز واقعی کسب کنید. یک برنامه تمرینی متعادل برای ایجاد کالری با تمرینات منطقی اما منطقی ایجاد کنید.
- خوردن غذا ناشی از ورزش باور کنید یا نه، یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد رژیمی می خواهند بیش از حد غذا بخورند و بخشی از ورزش را توجیه کنند. در واقع، برای این که دونده های ماراتن جدید به این دلیل ناکام بمانند، غیر معمول نیست. اطمینان حاصل کنید که برای تمرینات به درستی کار می کنید تا زمانی که انجامشده اید، نوشیدنی نداشته باشید.
کلمه ای از
تلاش برای پیدا کردن دلیل رژیم غذایی خود را کار نمی تواند درد باشد. اما رژیم غذایی شما محکوم به شکست نیست. یکی از یکی از این عوامل باعث نگرانیهای کاهش وزن شما می شود و اگر بخواهید باریک آن را کاهش دهید، می توانید آن را حل کنید. خلاقیت و تلاشهای مختلف را امتحان کنید و فراموش نکنید که برای حمایت و انگیزه به دوستان و خانواده بفرستید.