نوع ظاهر : Inversion
مزایا : کشش شانه ها و گردن
باید دریابیم که ملکه آسانها نامیده شده است، یک نظر که توسط BKS Iyengar در Light on Yoga تایید شده است . این اغلب اولین بار است که مبتدیان یوگا با آن روبرو می شوند، زیرا بسیار پایدار تر از سر و صدا یا دست است . با این وجود، خطرات جدی در رابطه با آن وجود دارد؛ بنابراین مهم است که تنظیم مناسب را برای ایمن ترین تجربه ممکن انجام دهیم.
اگرچه راه های دیگری برای وارد شدن وجود دارد، باید بدانید که از پهلوهای شیب دار بهترین راه را برای مبتدیان برای گرفتن شانه های خود و بازگشت به هم ترازی ارائه می دهد. بنابراین اگر نمیتوانید بکارید، تلاش نکنید.
نسخه Iyengar از جنس استفاده از یک یا دو پتو را در زیر شانه ها را تشویق می کند. موقعیت پتو بسیار مهم است. آنها باید با پایان ماته خود را کنار بگذارند. هنگامی که شما به صورت ظاهر میشوید، شانهها و پشتهایتان باید روی پتو باشد، اما سر و گردن باید از آن خارج شود. سر در کف لبه است، به طوری که می تواند در صورت لزوم اسلاید کند و پتو ها به گردن شما بالابر نیاز دارد تا منحنی طبیعی خود را حفظ کند به جای اینکه به کف به زمین برسد.
هماهنگی پاها و لگن شما هنگامی که در حالت کامل قرار دارد نیز کلید است. اغلب، دانش آموزان باید با اندامهای خود را چسبیده و پاهای خود را روی پیشانی خود بجای بیش از حد خود بکشند.
این کل کل را خاموش می کند. برای جلوگیری از این مشکل، تیغه های شانه ای را به طور جامد بر روی پشت خود قرار دهید و مطمئن شوید که پاشنه پا شما بیش از لب هایتان است.
در نهایت، افراد مبتلا به گلوکوم نباید این حالت را تمرین کنند.
دستورالعمل ها:
1. قبل از وارد شدن به صورت، پتو خود را همانطور که در بالا توضیح داده شد تنظیم کنید. با یک پشته دو پتو روکش شروع کنید.
بیا به خراش با پشت و شانه های خود را روی پتو ها و سرت روی زمین ببینی.
2. از چنگ زدن آرنج، آرنج خود را خم کنید و دستان خود را بر روی پشت خود قرار دهید و نوک انگشتان خود را به طرف بالا ببرید. دست باید در اواسط عقب باشد.
3. آرنج خود را به عرض شانه ها متصل کنید. اجازه ندهید آنها را به طرف هر دو طرف ببرید.
4. پاهای خود را از کف به سمت سقف بلند کنید، هر وقت که شکم دارید، به اندازه کافی قوی است.
5. هنگامی که پاهای خود را بالا ببرید، سر خود را به طرف گردن نچرخانید، زیرا می توانید گردن خود را آسیب برسانید. نگاه خود را به سمت بالا و گردن خود را مستقیما.
6. از طریق توپ از پای خود بلند شوید.
7. دستها را به سمت جلوی اتاق بچرخانید و پای خود را به سمت عقب اتاق بچرخانید تا بدن را راست کنید. هماهنگی صحیح با مفصل ران بیش از شانه ها و پاها بر روی همسران است. از معلم یا یک دوست خود بخواهید تا به شما کمک کند که پاها را عمود بر کف قرار دهید.
8. تا 10 نفره بمانید.
9. برای بیرون آمدن، پاهای خود را روی سرتان بیاورید تا بوجود آمده باشد.
10. به آرامی از خراش رول بکشید.
نکات ابتدایی:
1. اگر آرنج شما می خواهید به سمت دو طرف صندلی خود حرکت کنید، سعی کنید با استفاده از یک بند حلقوی در اطراف سینه های بازو به سادگی از هم جدا کنید.
قبل از وارد کردن شخم زدن، طول بند را قبل از زمان بر روی شانه ها اندازه گیری کنید و آن را بر روی دستهای خود قرار دهید.
2. اگر احساس نکنید که برای اینکه باید درک کنید، این تغییر را امتحان کنید. از پل پشتیبانی شده با یک بلوک زیر سینه، پاهای خود را به سمت سقف بلند کنید. اگر میخواهید در طول دوره خود از inversions ها اجتناب کنید، پله ها به سمت دیوار گزینه دیگری هستند.
نکات پیشرفته:
1. تغییرات زیادی در موقعیت این پاها وجود دارد، از جمله پاشیدن آنها به یک شکل گسترده ای از "V" و یا به موقعیت بداهه کناسانا یا لوتوس .
2. هنگام خروج از بدن، به کارناپیدسونا حرکت کنید.