چرا کالری شمارش هنوز کار می کند بهترین

برنامه رژیم غذایی سالانه 1،200 کالری در روز می تواند موثر باشد

برای برخی از زمانها، کتابهای رژیمی محبوب و وبسایتهای کاهش وزن از ما خواسته اند که تعداد گرم چربی یا کربوهیدرات را حساب کنند. اما درباره کالری چیست؟ آیا این روند به این معنی است که کالری دیگر محاسبه نمی شود؟ جواب منفی. مهم نیست که چقدر آن را کاهش دهید، شمارش کالری هنوز بهترین راه برای از دست دادن وزن است.

کالری شمارش: بنیاد هر رژیم غذایی

شمارش کالری اغلب توسط کارشناسان رژیم غذایی مرسوم انجام می شود.

اما واقعیت این است که ایجاد کسری کالری پایه هر رژیم غذایی است. این درست است ... هر رژیم غذایی. هرکدام تنها. یکی اگر یک برنامه کاهش وزن کار می کند، این به این دلیل است که شما کالری کمتری برای ایجاد کسری بودید.

رژیم های برش کربوهیدرات را در نظر بگیرید. کربوهیدرات هایی که برش می آورید معمولا کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان یا برنج سفید یا محصولات پخته می شوند. چه چیزی باعث می شود کربن تصفیه شده دشمن باشد؟ دانه های تصفیه شده یا فرآوری شده اساسا قند هستند. آنها کالری را بدون تغذیه خوب فراهم می کنند. بنابراین پس از خوردن غذا، دوباره گرسنه می شوید. این به این معنی است که شما کالری بیشتری مصرف می کنید. اگر شما این کربوهیدرات های نادر (یا کربوهیدرات های تصفیه شده) را برای کربوهیدرات های خوب (مانند دانه های مغذی یا سبزیجات مغذی) مبادله می کنید، به احتمال زیاد کمتر غذا می خورید زیرا بدن شما نیاز به تغذیه ای دارد. شما کالری کمتری مصرف میکنید و وزن کمتری خواهید داشت.

البته، شما می توانید به سادگی برآورد تفاوت کالری بین این کالبد کربوهیدرات خوب / خوب کربن است.

اما رژیم های هوشمند به اعداد واقعی نگاه کنید تا دریابید که چقدر کالری آنها با مبادله ذخیره می شود. و حدس بزنید چه؟ این شمارش کالری است.

خط پایین این است که اگر کالری بیشتری مصرف کنید، وزن خود را افزایش دهید. هر روش موفقیت آمیز کاهش وزن به مصرف کالری کمتری نیاز دارد و کالری اضافی را با تمرین همراهی می کند.

بقیه فقط یک چرخش جدید در یک مفهوم قدیمی است.

ادعاهای کالری شمارش را در چشم انداز قرار دهید

ما همه را ملاقات کردیم کسی که ادعا می کند که بتوانند بدون هیچ گونه افزایش وزن چیزی بخورند. چند نفر نادر وجود دارد که برایشان درست است. اما تعداد کمی از ما می توانیم هر چیزی را در هر مقدار مصرف کنیم و وزن کم نکنیم. اگر فکر می کنید می توانید غذا را با یک تمرین خوب بخورید، شما چیز دیگری را می بینید! این فقط نمی تواند انجام شود

به عنوان مثال، یک کیک دوتایی مک دونالد حاوی 460 کالری است. برای صرفه جویی در کالری تنها در آن ساندویچ، به طور متوسط ​​150 پوند فرد مجبور به انجام تمرین هوازی متوسط ​​در مدت یک ساعت و یا بیشتر. این کار انجام می شود، درست است؟ اما چه کسی تنها یک برگر را می خورد؟ لرزش و دستور قارچ ها را اضافه کنید و همچنین ممکن است هر برنامه ای که برای نصف روز در اختیار دارید، برای صرفنظر کردن از یک وعده غذایی در ورزشگاه صرف کنید.

اهداف کالری خود را در نظر بگیرید

میانگین مصرف کالری توصیه شده برای از دست دادن وزن بستگی به اندازه و جنسیت شما دارد. بعضی از زنان می توانند رژیم غذایی روزانه 1200 کالری را برای بقیه پایین بیاورند. میانگین کالری کاهش وزن در هر روز حدود 1500-1،700 کالری است (اکثر کارشناسان توصیه می کنند که 1500 کالری به عنوان رژیم غذایی خوب از دست دادن وزن استفاده شود) اما با توجه به وزن و سطح فعالیت آن متفاوت است.

این ماشین حساب جالب برای کالری کاهش وزن آسان به شما کمک می کند تا نیازهای کالری خود را ارزیابی کنید.

هنگامی که این کار را می کنید، می توانید شروع به شناسایی راه هایی برای کاهش کالری کنید . اما مراقب باشید بسیاری از مردم ممکن است وزن بیشتری را که لازم دارند از دست بدهند، تصدیق می کنند، کالری بیشتری که باید بردارند. در حقیقت راه دیگری است: هرچه بیشتر وزن کنید، کالری بیشتری می توانید و باید بخورید. همانطور که وزن خود را از دست میدهید، باید کالری بیشتری را کاهش دهید.

برای مثال، یک فرد 210 پوند نمیتواند روزانه 1500 کالری مصرف کند. اما اگر این فرد 200 پوند به کاهش وزن ادامه دهد، در نهایت میتواند به این سطح کاهش یابد.

یک کلمه از

در حالی که شما ممکن است تعدادی از رژیم های بسیار کم کالری را در اطراف پیدا کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش کالری شما کم است و ممکن است در واقع باعث کاهش وزن شود.

یک پدیده " حالت گرسنگی " وجود دارد که در آن بدن شما بدنبال کالری هایی است که برای استفاده بعدی استفاده می کنید، اساسا، آن را ذخیره می کند، زیرا "فکر می کند" شما گرسنه هستید. شما می توانید غذا خوردن بسیار کمتر و وزن همان ... و شما می توانید صدمه جدی به سلامت خود را. به علاوه، اگر شما همیشه گرسنه هستید، به احتمال زیاد به احتمال زیاد به آن مبتلا خواهید شد.

اگر در نظر بگیرید که یک رژیم غذایی حاوی کمتر از 1200 کالری در روز دارید، با پزشک خود یا متخصص تغذیه معتبر تماس بگیرید تا مطمئن شوید که سلامت خود را حفظ می کنید در حالی که شما کم است.