5 راه برای ترساندن خود را به از دست دادن وزن

1 - غذای سالم را قابل مشاهده کنید

تام هنن / گتی ایماژ

شما احساس شیرینی می کنید، بنابراین شما به آشپزخانه می روید تا چیزهایی را که می خواهید بر روی آن بگذارید. قبل از اینکه شما حتی می توانید محتویات صندوق خود را ذهنی ببندید، اجازه دهید به جز تفنگ از طریق آنها، شما یک دسته بندی زرق و برق دار از میوه های تازه را در یک کاسه روی شمارنده مشاهده می کنید. انتخاب اسنک ساخته شده است!

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که این روند فکر بسیار شایع است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که غذای سالم می خورند اغلب این کار را انجام می دهند، زیرا غذاهای مغذی مانند میوه ها و سبزیجات قابل مشاهده و آسان می باشند. بنابراین، یک کاسه میوه بخرید و سپس نمایش می دهد کاسه میوه. و یکی دیگر از راه های ایجاد این یکی برای شما کار می کند سبزیجات برش را جلو و مرکز در یخچال خود نگه دارید.

2 - خوردن قبل از رفتن به خرید مواد غذایی

با تشکر از Getty Images

اگر شما در معرض حمل و نقل از فروشگاه مواد غذایی با یک معده growling، شما بیشتر احتمال دارد به خارج از لیست و گرفتن هر چیزی باعث آب دهان شما در آن زمان است. و این تنها نظر من نیست، تحقیق از نظریه حمایت می کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف کنندگان غذاهای پر کالری بیشتری را در ساعتهای پیش از شام در طول روز خریداری کردند.

جالب توجه است، محققان گفتند که این رفتار ممکن است بر تکامل باشد. در یک زمان، برای افرادی که غذاهای کالری بالا را پس از یک روز سریع پیدا می کردند، ضروری بود زیرا آنها نمی دانستند وقتی مجددا غذا می خورند. حس می کند! بنابراین قبل از اینکه به سوپرمارکت برید و یا غذا بخورید، به یک غذای بسته بندی شده با پروتئین بپردازید.

3 - قاشق غذاخوری خود را کاهش دهید

با تشکر از Getty Images

6 اونس. استیک به نظر می رسد بزرگتر در یک صفحه 8 اینچ از آن است که در یک دی وی دی 12 اینچی. و 3/4 فنجان خامه ای از غلات فوق العاده جذاب در یک کاسه کوچک است، اما نوع غم انگیز در یک بزرگ! به علاوه، در تمام عملیات، شما فقط می توانید مواد غذایی زیادی را در ظروف کوچکتر مناسب کنید . فقط از این روش به عنوان بهانه ای برای بازگشت به ثانیه و سوم استفاده نکنید.

4 - کیسه نیمی از بخش های رستوران در شروع غذا خود را

با تشکر از Getty Images

وعده های غذایی رستوران اغلب بسیار زیاد است و با کالری (بدون اشاره به سدیم) بارگیری می شود. اما به شما می گوید که نیمی از خوردن غذا را صرف غذا می کنید، فقط احساس می کنید که محروم و ناراحت شده اید. پس از خوردن دو وعده غذا از غذا، تا زمانی که غذا می خورید، نیمی از مواد غذایی خود را بگشاید. هنگامی که شما ظرف غذای خانه را با غذا خود درخواست می کنید، برخی از سرورها حتی به شما پیشنهاد می دهند تا آن را در پشت بگذارید. خارج از ذهن، از ذهن نیست! در حال حاضر شما یک صفحه بزرگ غذا در مقابل شما، یک احساس رضایت و یک وعده غذایی اضافی برای گرفتن خانه خواهید داشت.

5 - نگاهی به صندلی ... در جدول

با تشکر از Getty Images

در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی، وقت خاصی برای غذا اختصاص دهید. مطمئنا زندگی مشغول است و وسوسه آمیز است که صبحانه را در طول سفر خود، ناهار در میز خود و شام در مقابل تلویزیون تماشا کنید. اما هر سه می توانند برنامه های کاهش وزن خود را خراب کنند. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز بر روی غذا با حداقل حواس پرتی، می تواند به شما کمک کند تا از طعم ها لذت ببرید و میزان Overeating را کاهش دهید. خوردن در جدول همچنین می تواند به کنترل بخشی کمک کند. غذای خود را آماده کنید و سپس به خودتان متعهد شوید که به مدت چند ثانیه به آشپزخانه نخواهید رسید.

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!