چگونگی تعادل خوبی می تواند اسپرینگز مچ پا را کاهش دهد
Sprays مچ پا یکی از شایع ترین صدمات است که هر ورزشکار تجربه می کند. ممكن است دشوار باشد كه از گامي كه از دست رفته، زمين ناهموار يا كوتاه كردن جلويي جلوتر است اجتناب شود، اما اگر يك تمرين ساده را تمرين كنيد، ممكن است بتوانيد بدون صدمه جدي دور بشويد. مچ پا از بین رفته ، در حالی که گاهی اوقات به علت فقدان قدرت اندام، استقامت و انعطاف پذیری اغلب ناشی از عدم تعادل است. proprioception ، دقیق است.
"Proprioception" به یک حس مشترک اشاره می کند. هنگامی که یک مفصل به وجود می آید، آن را از دست می دهد proprioception. مفصل احساس بی ثبات می کند و می تواند بیرون بیاید. تمرینات نرمال به شما کمک می کند تا بدانید که چگونه موضع مفصل را کنترل می کنید. این تمرینات یک عنصر توانبخشی بسیار رایج برای ورزشکاران آسیب دیده است، اما آنها می توانند به راحتی برای جلوگیری از آسیب دیدن استفاده شوند.
تعادل خوب برای دونده هایی که دارای انحرافات جزئی در زمین هستند، بسیار مهم است. تمرینات خودسرانه می تواند به دونده ها کمک کند تا تنظیمات تعادل اندکی را برای تغییر زمین در حالی که از آسیب دیدن می کنند، تنظیم کند.
چرا باید درباره تعادل مراقب باشید
خوب، پس شما دونده نیستید چرا باید به تعادل توجه داشته باشید؟ خوب، برای شروع، این یک مهارت اساسی در تقریبا هر ورزش است. از فوتبال تا تنیس، به سنگ صعود، تنظیم مرکز ثقل خود را برای مطابقت با حرکت خود کلید کلید هر ورزش است. اصطلاح فنی برای این چابکی است .
چابکی چیزی است که به ما اجازه می دهد تا حرکت آرام انجام دهیم. این اجازه می دهد که مفاصل ما به طور کامل و با اطمینان حرکت کنند.
در حالی که شروع فصل پیاده روی ممکن است نیاز به توجه کامل خود را بر روی مسیر دنباله دار برای جلوگیری از سقوط، پس از چند هفته از پیاده روی، ممکن است متوجه شوید که شما بیشتر با اعتماد به نفس خود را به تناسب تناسب اندام با زمین تنها احساس پا، و شما ' قادر به توجه کمتر به دنباله است.
شما در حال افزایش هماهنگی در هنرستان هستید و به نوبه خود تعادل خود را بهبود می بخشید.
آگاهی کیهانشناختی و یا توانایی شناختن جایی که اجزای بدن شما در فضای سه بعدی است، برای هر حرکتی که لازم است، مورد نیاز است. تعادل را می توان آموخته، به چالش کشید، و بهبود یافته است. کمک های آموزشی متعادل در انواع مختلف می آیند، اما تجهیزات گزینه ای هستند. شما به راحتی می توانید تعادل خود را با دنده ای کوچک و یا بدون فانوس بهبود بخشید. ما می توانیم بدنمان را به منظور بهبود خویشتن خویش در عضلات، فقط با ایجاد چالش های تعادل برای خود آموزش دهیم.
در اینجا یک تمرین آسان است که می توانید آنرا امتحان کنید: پای یک پا و رسیدن . در یک پا ایستادن، سپس به جلو بروید و زمین و یا یک شی کوچک در مقابل شما را لمس کنید و دوباره به عقب بر گردید. شما همچنین می توانید یک کار شریک زندگی را انجام دهید، مانند استفاده از یک توپ پزشکی برای بازی گرفتن در حالی که متعادل کردن یک پا. تمرینات تعادل بیشتر را با تمرینات تناسب اندام خود با تمرینات تعادل و تمرینات ثبات تمرین کنید. آنها را می توان در اینترنت و در اکثر فروشگاه های ورزشی یافت.
مزایای تعادل
ما قبلا می دانیم که داشتن مهارت های بالابردن خوب می تواند خطر ابتلا به مچ پا را کاهش دهد اما مزایای دیگر نیز دارد:
- این کار بیش از تعادل است. تمرینات متعادل کننده به طور ناگهانی مورچه ها، باسن ها، ران ها، شکم ها و کمر پشت را تکان می دهند.
- این هماهنگی شما را بهبود می بخشد. تعادل کلی کلی می تواند شما را بیشتر هماهنگ و کاهش زمان واکنش خود را.
- این تکنیک در حال اجرا را بهبود می بخشد. هر دو راه رفتن و در حال اجرا نیاز به بدن به طور مداوم کنترل مرکز ثقل آن است.
همچنین مشاهده کنید
- تمرینات تعادل مچ پا