تجهیزات Pilates برای ورزش های پا

با استفاده از جراح اصلاح پا و جراح پا

وقتی آنها می گویند Pilates یک سیستم کامل بدن از ورزش است، آنها واقعا آن را معنی می کنند. جوزف پیلاتس بخشي از بدن را از روش خود ترک نکرد. مقدمه ای را برای دو قطعه تجهیزاتی که او برای تمرینات تقویت کننده پا اختراع کرده است را ببینید.

تجهیزات ورزش پا Pilates با کمک به تقویت پاها و همچنین اصلاح اصلاحات و کاهش درد پا اعتبار داده شده است. بسیاری از استودیوهای Pilates این مکان را پنهان کرده اند، مانند زیر اصلاح طلبان یا شمعی از باند های کشش و توپ های تونینگ. اگر هنوز از تجهیزات پا استفاده نکرده اید، در مورد آن بخوانید. این بسیار موثر است.

پاکسازی پا

به سادگی قرار داده شده، اصلاح پای طراحی شده است برای توسعه قدرت پا، انعطاف پذیری، و بلند شدن در آرک پاها. تمرینات پا که با این تجهیزات انجام می دهید نسبتا ساده هستند. بعد از اینکه شما آنها را می شناسید، می توانید آنها را به تنهایی تمرین کنید. با این حال، بسیار مهم است که شما با هماهنگی راست و پا عمل کنید. شما می خواهید از یک مربی Pilates بخواهید تا تمرینات را به شما آموزش دهد و قبل از اینکه به خودتان برسید، آنها را انجام می دهید.

سبک اصلاح پا

اصلاح کننده های پا در طرح های مختلف قرار می گیرند - با نوار در وسط، با یا بدون گرفتن پا، و سطوح مختلف مقاومت در چشمه. طراحی مدرن دارای نوار در وسط است به طوری که شما لازم نیست به تلنگر صحیح در اطراف به منظور فشار دادن با پاشنه.

با استفاده از اصلاح پا

توپ پای در نوار اصلاح پایه قرار دارد. این قرار دادن می تواند بسته به قسمت های پا که نیاز به تقویت دارند، تنظیم شود. پایه نوار را بدون کمک وزن بدن، فقط عمل پا را فشار می دهد. کیفیت حرکت یک قوس بالا و بالا است که یک گنبد از پایه ایجاد می کند. نوار اصلاح کننده کمی با حرکت پاها شیب دارد.

پاشنه پا نیز برای فشار دادن نوار در حالی که پای توپ پایدار است استفاده می شود. پاشنه به پایین حرکت می کند و به سمت جلو حرکت می کند و یک قوس بلند و بلند ایجاد می کند. هر دو موقعیت پا بایستی پایدار و حتی لگن بالا باشد.

جراح انگشت پا

انگشت پا یک وسیله تقویت کننده و اصلاح کننده است. بعضی از مردم گزارش کرده اند که به کمک صحیح صحیح کمک می کند. این می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای تقویت مفاصل پا و تراز آنها. تمرینات نیز وجود دارد که در آن یک پا از طرف دیگر چرخ می شود، کشش انگشت پا و افزایش قدرت مفصل.

سایر تمرینات تقویت پا

قدرت، انعطاف پذیری و توسعه متعادل پا به کل بدن تاثیر می گذارد. اجازه ندهید که کمبود تجهیزات ورزشی پا از تمرینات تقویتی پا جلوگیری کند. مثال هایی از تمرینات پا که می توانید بدون تجهیزات فانتزی انجام دهید عبارتند از: آسانسور قوس و حوله حوله.

• آسانسور قوس : نشستن یا ایستادن، انگشتان پا را آرام نگه دارید و کمی از حرکت کشویی شروع کنید، توپ را از پای خود و پاشنه خود به سمت یکدیگر بکشید. پا و پاشنه بر روی زمین باقی می مانند، به گونه ای که قوس های خود را از کف خارج می کنند. این یک حرکت بزرگ نیست. پا را بیرون بگذارید و پای خود را به موقعیت شروع کنید. سه تا پنج بار تکرار کنید.
• حوله حصیری : با پاشنه های خود را زیر زانو و پا بر روی یک حوله با پارچه های اضافی در مقابل پاهای خود قرار دهید. نگه داشتن پاشنه خود را پایین، پای خود را فشرده و حوله را به سمت پاشنه خود بکشید و آن را با قوس و انگشتان خود بکشید. سعی کنید یک گنبد عمیق زیر منطقه قوس نگه دارید. حرکت حداقل پنج بار در هر پا را تکرار کنید.