آب و هوای سرد به این معنی نیست که شما باید کفش های خود را برای زمستان قطع کنید و از خروج از محیط خارج شوید. این هشت مرحله را دنبال کنید تا بتوانید بیدار شوید.
1 - لباس به درستی.
من همیشه به دوچرخه های مربیگری می گویم: "چیزهایی مانند آب و هوای بد آب و هوا، لباس های خوب وجود ندارد." پخت و پز مناسب برای آب و هوای سرد کلید به راحتی اجرا در طول زمستان است. شما باید در لایه های نازک ساخته شده از مواد مصنوعی که از عرق عرق کرده و به سرعت خشک می شود، لباس بپوشید. با پوشیدن لایه ها، می توانید درجه حرارت بدن خود را با اضافه کردن یا رفع لایه ها در هنگام گرم شدن یا تغییر شرایط آب و هوایی تنظیم کنید. از آنجا که آنها آب را جذب و نگهداري ميکنند، به لباسهايي که در حال کار بر روي پارچه هستند استفاده کنيد و از پنبه اجتناب کنيد، مانند کت و شلوار مردانه.
همچنین مشاهده کنید:
چگونه لباس برای اجرای آب و هوای سرد
لباس های آب و هوای سرد مردان
لباس های آب و هوای سرد زنان
2 - امن باش.
این همان خطی است که در مرحله 1 قرار دارد. مهم است که شما به اندازه کافی گرم برای جلوگیری از شرایط جدی مانند هیپوترمی و یخ زده باشید. خطر دیگری که در زمستان وجود دارد، نور روز محدود است، بنابراین شما باید مطمئن شوید که دنده بازتابنده ای دارید و می توانید در شرایط تاریک یا نور کم دیده شوید.
همچنین مشاهده کنید:
نکات ایمنی سرد هوا در حال اجرا
دنده بازتابنده برای اجرای در شب
باید دنده را برای زمستان اجرا کند
3 - پوشیدن کلاه
به طور کلی، از دست دادن حرارت فقط از سر شما حدود 50٪ است، زمانی که درجه حرارت در علامت انجماد است. استفاده از کلاه زمستانی ساخته شده از پارچه های گرم مانند پشم یا پشم گوسفند وجانوران دیگر می تواند به شما کمک کند گرم تر و راحت تر برای مدت زمان طولانی تر.
همچنین مشاهده کنید:
کت و شلوار زمستانی مردان
کت و شلوار زمستانی زنان
4 - از طریق آن اولین مایل سرد بگذرانید.
تا زمانی که من به طور مناسب برای آب و هوای سرد کار می کنم، این اولین مایل است که واقعا سخت ترین است. هنگامی که من آن را از طریق آن، من گرم و احساس راحتی برای بقیه اجرا من. برای اینکه اولین مایل را کمی بیشتر قابل تحمل، من گاهی اوقات گرم در داخل با برخی از جک پرش و یا دویدن در محل.
5 - پا و دست خود را گرم نگه دارید.
شما می توانید بیش از 30٪ از حرارت بدن خود را از طریق اندام خود را از دست بدهید. و درجه حرارت پایین باعث می شود خون از دست ها و پاها دور شود تا اندام های داخلی خود را گرم و محافظت کند بنابراین مهم است که دست ها و پاها را محافظت و گرم نگه دارید.
همچنین مشاهده کنید:
بالا دستکش
زمستان جوراب
نحوه نگه داشتن پا در حین خنک شدن گرم
6 - هنگام برف و یخ، هوشمند باشید.
نگران از لغزش یا کشیدن برف و یخ؟ اگر اقدامات احتیاطی لازم را اتخاذ کنید، هنوز می توانید خارج از خانه عمل کنید و مطمئن شوید. به عنوان مثال، برخی از دونده ها یقه گریز یخ Yaktrax یا یقه کش های یخ را در کفش های رانندگی خود می گیرند تا جذب آنها را بر روی برف و یخ افزایش دهند.
همچنین مشاهده کنید:
نکاتی برای اجرای برف و یخ
7 - اجرای با یک گروه یا یک دوست.
چیش را یک رویداد اجتماعی اجرا می کند و در واقع به دنبال آن هستید. یک گروه در حال اجرا محلی را پیدا کنید یا یک دوست را برای خارج شدن از خانه با شما استخدام کنید دانستن اینکه کسی در انتظار شما است، انگیزه شما را برای انجام آن هوای سرد اجرا می کند. سپس، هنگامی که شما انجام می شود، شما می توانید یک قهوه یا شکلات داغ را با هم بکشید.
همچنین مشاهده کنید:
چگونه یک گروه در حال اجرا پیدا کنیم
چگونه برای پیدا کردن همکاران در حال اجرا
8 - برای یک مسابقه ثبت نام کنید.
ثبت نام برای مسابقات زمستانی نیز راهی عالی برای ماندن است و تضمین می کند که شما تنها نخواهید بود. بله، شما باید لباس های مسابقه خود را کمی دقت بیشتری نسبت به مسابقات گرمسیر آب و هوا برنامه ریزی کنید، اما خواهید دید که مسابقات آب و هوای سرد کمتر شلوغ است و شما برای گرفتن مسابقه در آب و هوای منجمد بیشتر به شما احترام می گذارید.
همچنین مشاهده کنید:
نکاتی برای مسابقه در هوای سرد