بمانید و احساس خستگی کنید
هنگامی که در حال اجرا توسط خودتان، مهم است که اقدامات ایمنی را انجام دهید و همچنین راههای زیادی برای ضرب و شتم خستگی داشته باشید. در اینجا چند نکته برای اجرا وجود دارد:1 - سعی کنید برخی از صحبت خود را.
اگر به تنهایی و در حال مبارزه هستید، به خودتان گوش دهید. به خودتان بگویید که از لحاظ جسمانی خسته نیستید - فقط ذهنی خسته می شوید و می توانید از طریق آن فشار دهید. به چیزهایی مانند خود بگویید، "من پنج دقیقه در آب خواهم بود - این باعث می شود من احساس خوبی داشته باشم." ممکن است بخواهید تکرار یک ماندرا را ادامه دهید ، مانند: "فکر کنید قوی باشید قوی باشید" اگر شما در حال انجام طولانی ترین اجرا خود هستید، به یاد داشته باشید که چگونه شما افتخار می کنید زمانی که شما به پایان رسید.
بیشتر: استراتژی های ذهنی برای اجرای طولانی
2 - اجازه بدهید کسی بداند که کجا هستید
قبل از اینکه برای اجرای خود هدایت کنید، اطمینان حاصل کنید که دیگر کسی می داند که در حال اجرا هستید. همچنین به آنها بگویید تقریبا چه مدت برای شما اجرا می شود.
بیشتر: نحوه ایمن بودن در راه اندازی
3 - مسیر را به خوبی سفر کنید.
زمان خودتان برای انجام یک مسیر جدید و ناآشنا نیست. با توجه به لکه های در حال اجرا و آزمایش درست خود، به شما اجازه ندهید که از دست رفتن یا نگرانی خود در شرایط ناامن نگران نباشید. یک مسیر امن را انتخاب کنید، جایی که می دانید تعداد زیادی از مردم در اطراف شما هستند.
4 - شناسایی حمل.
مجوز رانندگی و کارت بیمه درمانی خود را (در صورت زخمی شدن) در جیب خود قرار دهید یا یک برچسب شناسایی در کفش خود بگذارید. اگر شما عینک یا دستبند را پوشیدید، مطمئن شوید که شماره تماس اضطراری در آن وجود دارد. هر زمان که ممکن است، سعی کنید با تلفن همراه خود را اجرا کنید، و ICE خود را (در موارد اضطراری) شماره ذخیره کنید.
5 - قابل مشاهده باشد
آسان است که یک دونده را در جاده بگذارید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که قابل مشاهده است. اگر در اوایل صبح یا در شب، حتی در هنگام غروب، در حال اجرا هستید، لباس های سفید، زرد، نارنجی یا لباس های روشن رنگی بپوشید. همچنین مطمئن شوید که دنده ای منعکس شده است. اگر چه برخی از اقلام (کفش های فرعی، کت) در حال حاضر دارای قطعات بازتابنده روی آنها است، برای اضافه کردن بیشتر صدمه نمی بیند. بعضی از دونده ها نیز با یک چراغ قوه کوچک کار می کنند تا اطمینان حاصل شود که از طریق ترافیک در حال دیدن آنها دیده می شود.
بیشتر: دنده بازتابنده برای دونده
6 - از استراتژی برای مبارزه با خستگی استفاده کنید.
در حال اجرا توسط خودتان می تواند بسیار ذهنی سخت تر از در حال اجرا با دوستان است. برخی از این ایده ها را برای ترکیب کردن چیزها امتحان کنید:
- سعی کنید تمرین فضای سرگرم کننده انجام دهید. یک نقطه عطف در فاصله را انتخاب کنید، مانند یک درخت یا نشانه توقف، و سرعت را انتخاب کنید تا زمانی که به آن رسیدید. پس از یک یا دو دقیقه بازیابی، نقطه عطفی دیگری را انتخاب کنید و دوباره سرعت دهید.
- گوش دادن به موسیقی یا کتاب های صوتی فقط مراقب باشید که یک گوشه را بیرون بیاورید یا حجم کم را به اندازه کافی نگه دارید تا بتوانید همه چیزهایی را که در اطراف شما اتفاق می افتد بشنوید.
- بازی های ذهنی را در سر خود بگذارید تا ذهن خود را اشغال کند. یا این راه را امتحان کنید تا در حین اجرا، خود را منحرف سازد .
بیشتر: راه هایی برای خارج شدن از چرخش در حال اجرا
7 - تمرین هدفمند را انجام دهید.
در حال اجرا انفرادی یک فرصت خوب برای انجام یک تمرین است که بسیار به سرعت و اهداف شما در حال اجرا است. پس از استفاده و انجام تمرین مسیر خاص و یا سرعت تمرین جایی که شما در حال تلاش برای ضربه زدن به برخی از سرعت. شما می توانید چیز خود را انجام دهید و نگران نباشید که نیاز به سرعت و یا کم کردن سرعت برای شرکای در حال اجرا شما.
همچنین ببینید: 8 قوانین برای آموزش سریع سرعت