شکاف های شین و اسپور پاشنه - جلوگیری از صدمات پیاده روی

مراحل برای جلوگیری از آسیب های دردناک

خبر خوب این است که پیاده روی باعث آسیب های فراوانی نسبت به ورزش هایی مانند راه رفتن می شود. خبر بد این است که آسیب می تواند اتفاق بیفتد. متخصص طب ورزشی Ted L. Forcum، DC، DACBSP، با واکرهای Ero-Fit Racewalk Retreat در مورد جراحات پیاده روی معمول صحبت کرد.

جراحات پیاده روی معمول

• Shin Splints: این وضعیت رایج ترین واکرهای جدید است، مخصوصا اگر آنها سعی در راه رفتن سریع داشته باشند. پاره شدن شین درد در پای پایینی است که زمانی که شما کم کم یا متوقف می شوید متوقف می شود. علل و اصلاحات مربوط به splint shin را ببینید .

• پوسیدگی پاشنه / فاسییت پائیزه Forcum می گوید اپیدمی فاسوتیتی پاستور و اسپور پاشنه وجود دارد. این درد در پایین پای شماست که به خصوص در صبح هنگام سکته زدن در صورتی که سعی می کنید از تخت خارج شوید و روی آن ایستاده یا بعد از نشستن برای مدت زمان خاص، صدمه بزنید. این ناشی از زخم فاسیای سخت در پایین پا است. این می تواند چندین هفته طول بکشد تا از فاسیایت پاستار بهبود یابد. شما نیاز به استراحت و پیاده روی خود را کاهش دهید. ردپاهای بالا را برای پاشنه پا و فشرده سازی کف پا مشاهده کنید

پیشگیری از صدمات پیاده روی

چندین چیز را می توانید انجام دهید تا خطر ابتلا به صدمه را از راه رفتن کاهش دهید. بسیاری از آنها چیزهایی را که شما از همگان از مادر خود به معلمان ورزشگاه و مربیان ورزشی خود قدردانی کرده اید:

• کفش مناسب: به یک متخصص واقعی مناسب بروید و کفش های مناسب را برای پای خود ببرید . بسیاری از آسیب های ناشی از پرانتزی است که می تواند با کفش های مد روز در حال انجام باشد. بسیاری از صدمات ناشی از پوشیدن کفش های قدیمی و مرده است. شما باید هر سال 500 مایل خود را به جای کفش خود بیاورید. در حالی که کفش های خوب هزینه ای هستند، آنها نسبت به نیاز به مراقبت های پزشکی بسیار ارزان ترند.

• گرم شدن: انقباض عضلات تنگ، سرد باعث تنظیم آسیب می شود. قبل از اینکه فعالیت بیشتری انجام دهید، با قدم زدن به آرامش برسید. در حالی که تحقیقات قبل از فعالیت برای جلوگیری از آسیب های کششی پشتیبانی نمیکند، برخی از رفتارهای انعطاف پذیری را انجام می دهد که مفاصل شما را از طیف وسیعی از حرکات حرکت می کند، برخی از مربیان توصیه می کنند.

• تغذیه: آیا بدن شما به اندازه کافی انواع غذا را که مواد مغذی بالا دارند، می دهد تا بتواند عضله را بسازد و آن را تعمیر کند؟ یک ویتامین ویتامین ویتامین ویتامین ساده و ارزان احتمالا همه شما را به جای مکمل های مبهم نیاز دارند.
• برای آناتومی بدن خود را جبران کنید: بدن خود را بشناسید و روی اصلاح وضعیت راه رفتن خود کار کنید. این می تواند فشار روی گردن، پشت، شانه ها و باسن شما را از بین ببرد.
• یخ: همیشه یک آسیب یا فشار را برای جلوگیری از التهاب از بین بردن بافت ها یخ بزنید.
• خواب: شما نیاز به خواب دارید تا زمان بدن خود را برای ساخت عضلات و آسیب زدن به بدن خود بردارید.
• تغییرات تدریجی در آموزش: افزایش فاصله خود را بیش از 10 درصد در هفته. یک جنگجو آخر هفته نباشید، در طول هفته فعال شود
• فرم مناسب: اشتباهات اشتباه معمولی مانند بیش از حد نازک، نگاه کردن به پایین، نوسان کردن دستهای خود را از پشت قفسه سینه خود می توانید همه را به فشار و آسیب رساند. قدم زدن با چانه بالا و چشم ها به جلو، سلاح های خم شده 90 درجه و نوسان هیچ بیشتر از سینه خود.
• Overversiding : این زمانی است که شما پا را از روی جلوی خود بیرون می آورید، گام های خود را به طور ناگهانی افزایش می دهید و هنگامی که پای خود را می گذارید، مچ پا شما را به سمت بالا سوق می دهد. با توجه به همین عامل، ممکن است این احساس را نیز در بر دارد. برای اصلاح این، سرعت و سرعت خود را کوتاه کنید. تا جایی که می توانید با هر قدم به عقب برسید، با پایه پشت خود تمرکز کنید. پای سر شما باید به بدن شما نزدیکتر شود، از طریق مرحله رانده شود و با انگشتان پا خود را خاموش کنید. این قدرت و سرعت شما را افزایش می دهد و عادت غلط را از بین می برد. پسوند شما باید پشتی باشد، نه در جلو.

• پاشنه بلند: با پوشیدن کفش با پاشنه بلند (در مقایسه با جلدی) بدتر می شود. بهترین کفش های پیاده روی بین ارتفاع پاشنه و ارتفاع پیشانی تفاوت بسیار کمی است.
• بیش از حد pronation : این زمانی است که پا رول به داخل بیش از حد در هر مرحله. اگر تمایل دارید این کار را انجام دهید و کفش های قدیمی را نیز پوشانده اید، خود را در معرض آسیب قرار داده اید. کفش جدیدی را برای حرکت حرکت کنترل کنید.

تد فورکوم به عنوان سرپرست تیم به پورتلند Winterhawks، Portland Timbers و برای رویدادهای تور PGA خدمت کرده است و در کارکنان پزشکی تیم تیم المپیک آمریکا برای سالهای 2007-2008 حضور داشت.

او در شورای ورزش انجمن انجمن Chiropractic آمریکا خدمت می کند.

> منابع:

> Fasciitis پاستور، انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکا (AOFAS)

> Moen MH، Tol JL، Weir A، Steunebrink M، De Winter TC. "سندرم استرس مزمن تيبي: بازخورد انتقادي." ورزش مد 2009؛ 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.