1 - ماست یونانی
این می تواند سخت است برای پیدا کردن کامل غذا قبل از ورزش. شما چیزی را می خواهید که تمرین شما را تقویت کند، اما لازم است که به اندازه کافی سبک باشد که شما آن را وزن نکنید. غذای ایدهآل تمرین چیزی است که کم کالری است، حاوی کربوهیدراتهای با کیفیت و پروتئین بالا است. به علاوه، باید خوشمزه باشد.
ماست ساده یونانی بدون چربی ورزش تنقلات نهایی است: تن پروتئین (دو برابر ماست معمولی)، فوق العاده پر از آب بدون سنگین است و آسان است که در هنگام غذا خوردن آسان است. مارک های زیادی وجود دارد که کاملا ظروف 100 کالری دارند. اگر طعم ماست ساده یونانی را کمی بیش از حد بچسبانید، در یک بسته ی شیرین کننده ی طبیعی بدون کالری (مانند Truvia)، برخی از تمشک ها و زغال اخته یا بعضی از نوشیدنی های کم sugar، مخلوط کنید. برای برخی از چربی های سالم که تمرین را به دنده بالا می برند، چند بادام اضافه کنید! زوج
2 - موز
یک غذای کامل قبل از تمرین مستقیما از مادر طبیعت می آید: موز. موز متوسط دارای حدود 100 کالری، 27 گرم کربوهیدرات و تقریبا بدون چربی است. این فقط کالری کافی برای آرام کردن معده گرسنه برای مدت زمان تمرین است و فقط کربوهیدرات کافی برای حفظ انرژی شما. به علاوه، آن را در ظرف خود می آید. نمی تونم بکشم! (و نه، خود موز باعث افزایش وزن نمی شود ).
3 - سبک شیرینی سبک
Smoothies قطعا پتانسیل یک میان وعده سبک غذایی مغذی است، اما شما باید با آنها بسیار مراقب باشید - آنها می توانند با کالری های شیرین زیادی بسته بندی شوند. بهترین شرط بندی این است که خود را کم کالری کم کالری بسازید . شیر با شیر نارگیل وانیل شیرین (یا شیر سبک مورد علاقه خود را)، میوه یخ زده بدون شیرین، شیرین کننده بدون کالری، ماست یونانی بدون چربی و سایر مخلوط های کم کالری. هدف 150 کالری یا کمتر و جلوگیری از اضافه شکر. به این ترتیب، صاف کردن شما را برای تمرین شما انرژی می دهد بدون آنکه منجر به سقوط قند در روز بعد شود.
4 - بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر داراي کربوهيدرات هاي با کيفيت بالا است و بسيار رضايت بخش است. اگر میخواهید قبل از تمرینات صبحگاهی صبحانه صبحانه کامل بخورید، انتخاب بسیار ویژه ای است. یک راه محبوب برای پخت و پز گوجه فرنگی این است که یک کاسه ای از " جو دوسر " را تهیه کنید. این یک خدمت از جوجه های قدیمی است که برای دو بار به طول و دو برابر مایع شسته شده است. نتیجه؟ بخش فوق العاده ای! فقط قبل از اینکه کفشهای ورزشی خود را به هم بزنید، وقت خود را صرف هضم کنید.
5 - اسنک با پروتئین
نیازمند چیزی سریع، آسان و پایدار است؟ میله های اسنک برای شما مناسب است اما نه خیلی سریع! همه نوارهای میان وعده برابر نیستند. برای اهداف قبل از تمرین، شما می خواهید پروتئین نوار با کمتر از 200 کالری و مقدار مناسبی از پروتئین. و مراقب چربی و شکر باشید! بعضی از میله های میان وعده در این مناطق آمار شگفت آور زیادی را ذخیره می کنند.
6 - اپل با پنیر سبک
یکی از انواع تنقلات مورد علاقه من، یک سیب فوجی با یک چرخ از پنیر مینی Babybel است، و این فقط اتفاق می افتد که این نیز سوخت مناسب برای ورزش است. سیب فقط کالری و کربوهیدرات کمتری برای حفظ انرژی خود و پنیر مینی Babybel اضافه می کند کمی از پروتئین و عطر و طعم اضافی. این همه می افزاید تا یک میان وعده رضایت بخش با کمتر از 200 کالری. شیرین!
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!