و دقیقا چقدر دور است؟
طلوع ترکیه یک مسابقه در حال اجرا است که معمولا در روز شکرگذاری اجرا می شود. مسابقه می تواند هر فاصله باشد، هر چند که رایج ترین فاصله 5K (3.1 مایل) است، و آن را برای هر دو دونده و واکر قابل دسترسی است.
بعضی از آمریکایی ها در صبح روز شکرگذاری در بخشی از سنت تعطیلات خود در ترکیه راهپیمای ترکیه (یا هر جایی که آنها می بینند) شرکت می کنند.
آنها ترکیه را در فر قرار می دهند و شروع به شروع مسابقه می کنند. شرکت کنندگان در مسابقات آن را به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده فضای باز سرگرم کننده با خانواده و دوستان، و همچنین یک راه عالی برای پیش از سوختن برخی از این کالاهای غذایی روز شکرگزاری را مشاهده کنید.
اگر شما در مورد انجام یک پیاده روی ترکیه فکر می کنید، در اینجا برخی برنامه های آموزش نژادی برای آماده شدن آماده می شوند.
برنامه های آموزشی 5K
به دنبال یک برنامه آموزشی به شما کمک می کند تا با خیال راحت برای طوطی ترکیه خود آماده شوید و مسیر را ادامه دهید. در اینجا چند برنامه آموزش 5K برای دونده های مبتدی آماده شده است:
برنامه آموزش 5K برای مبتدیان : این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای دونده های مبتدی طراحی شده است که می خواهند به طور مداوم به خط پایان مسابقه 5K مجهز شوند.
برنامه آموزش 5K Run / Walk : این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای کسانی است که می توانند به مدت پنج دقیقه در یک زمان اجرا شوند و می خواهند تا برای کل مسابقه 5K اجرا شوند.
آموزش برای 5K در یک ماه : این برنامه آموزشی چهار هفته ای برای مبتدیان / واکرها طراحی شده است که می خواهند تا ماهانه 5K را اجرا کنند.
برنامه آموزش شش هفته ای مبتدی 5K : این برنامه آموزشی شش هفته ای به سوی شروع / واکر مبتدی است که می خواهند تا 5K را اجرا کنند.
برنامه آموزش 5K برای مبتدیان پیشرفته : این برنامه هشت هفته ای به سوی دونده هایی است که می توانند به راحتی 2 مایل را اجرا کنند و می توانند 4 تا 5 روز در هفته اجرا شوند.
شما ممکن است هرگز 5K را اجرا نکنید، اما شما به دنبال برنامه ای هستید که کمی پیچیده تر از برنامه 5K شروع می شود.
آموزش 5K برای دونده های متوسط
برنامه تمرینی 5K برای دونده های متوسط : این برنامه هشت هفته ای به سوی دونده هایی که قبلا 5K را اجرا کرده اند و در حال تلاش برای رسیدن به رکورد شخصی (PR) در 5K هستند، هدایت می شود.
4 هفته برنامه متوسط 5K آموزش : این برنامه چهار هفته ای برای دونده های متوسط است که در حال حاضر حدود 15 مایل در هفته اجرا می شود.
برنامه 6 هفته تدریس متوسطه 5K : این برنامه آموزشی شش هفته ای برای دونده های متوسط است که در حال حاضر حداقل 15 مایل در هفته را اجرا می کنند.
آموزش 5K برای دونده های پیشرفته
برنامه آموزش 5K برای دونده های پیشرفته : این برنامه آموزش هشت هفته ای 5K برای دونده های سطح پیشرفته است. شما باید حداقل 4-5 روز در هفته کار کنید و حداقل 5 مایل را اجرا کنید. این برنامه آموزش 5K به ویژه برای دونده های با تجربه که امیدوارند بهترین بازی های شخصی را در 5K به ارمغان بیاورد مفید است.
4 هفته پیشرفته برنامه آموزش 5K : این برنامه 4 هفته ای برای دونده های با تجربه است که حداقل 5 روز در هفته اجرا می شوند و قادر به اجرای حداقل 6 مایل هستند.
اگر طلوع ترکیه من بیشتر از 5 کیلوگرم باشد؟
گرچه اکثر Trots Trots 5Ks است، گاهی اوقات شما آنهایی را پیدا خواهید کرد که طولانی تر هستند.
در اینجا برنامه های آموزشی برای سایر مسافت های مسابقه ارائه می شود:
- 5 مایل (یا 8 کیلوگرم) برنامه آموزشی
- برنامه های آموزش 10K
- برنامه های آموزش نیمه مراتب