بسیاری از دونده های جدید زمان زیادی را صرف یک مایل می کنند بدون اینکه از نفس بیرون بیایند. اما در طول یک مایل به طور مداوم در حال اجرا نیست! این فقط زمان برای ایجاد استقامت خود را طول می کشد. اگر میخواهید یک مایل بدون وقفه پیادهروی کنید یا احساس کنید که باید به طور کامل متوقف شوید، به نکات زیر کمک کنید تا به هدف خود برسید:
1. اطمینان حاصل کنید که به درستی تنفس می کنید.
بسیاری از مردم شروع به کار می کنند و فرض می کنند که آنها باید از طریق بینی خود و از طریق دهان نفس بکشند. این رویکرد درست نیست شما باید از طریق بینی خود و دهان خود نفس بکشید تا مطمئن شوید اکسیژن کافی دریافت می کنید. سعی کنید نفس عمیق خود را از شکم خود ، نه قفسه سینه خود را. تنفس این راه همچنین به شما کمک می کند از بخیه های جانبی که اغلب ناشی از تنفس نامنظم در هنگام رانندگی است، اجتناب کنید و یک دلیل رایج برای اینکه دونده ها باید در طول اجرای آنها متوقف شوند یا کم کند.
2. وضعیت خود را تماشا کنید.
شانه های خود را پشت سر بگذارید و وضعیت خوبی داشته باشید. اگر شما به سمت جلو حرکت کنید، بسیار دشوار است که نفس بکشید و خیلی زود احساس خستگی می کنید. در حال ایستادن راستی ریه های شما را باز نگه می دارد تا بتوانید بسیار موثر تر نفس بکشید. آرام باشید و مطمئن شوید که شانه های شما به سمت گوش های شما خزنده نیست.
3. آهسته بکش
ممکن است بخواهید از بخار بیرون بیایید زیرا خیلی سریع می روید. سرعت خود را تحت کنترل نگه دارید و خواهید دید که می توانید خیلی طولانی تر بروید. با سرعت "مکالمه" اجرا کنید، به این معنی که شما باید بتوانید در جملهای کامل صحبت کنید که در حال اجرا هستید. اگر خود را بیرون بیاورید، آن را کم کنید. همانطور که تناسب اندام خود را می سازید، می توانید سرعت خود را افزایش دهید. مهمتر از آن اینست که قبل از شروع به کار با سرعت، اعتماد به نفس و استقامت خود را ایجاد کنید.
4. از سلاح های خود برای حرکت به جلو استفاده کنید.
دست های خود را در موقعیت آرام نگه دارید. آنها باید در زاویه 90 درجه باشند که در حال اجرا هستید. دست های خود را روی شانه هایتان بچرخانید. سعی کنید دست ها را در کنار خود نگه دارید، بنابراین آنها از سینه عبور نمی کنند. اگر این کار را بکنید، احتمال بیشتری برای شروع کار دارید.
همانطور که یک بازو را باز می کنید، یکی دیگر را به جلو بکشید. این حرکت بازو کمک خواهد کرد که بدن شما را به جلو حرکت دهد، بنابراین پاها شما لازم نیست که به سختی کار کنید. اسلحه های شما کمک می کند تا حجم کار پاها را کم کنید، بنابراین از آنها استفاده کنید.
همچنین ببینید: نکاتی برای فرم مناسب اجرا
5. یک برنامه آموزشی برای ساختن یک مایل را دنبال کنید.
بسیاری از دونده های مبتدی متوجه شده اند که پس از یک برنامه آموزشی، آنها قادر به ساختن استقامت خود با خیال راحت، جلوگیری از صدمات و همچنین کمک به آنها انگیزه ماندن هستند. اتمام تمرینات به همان ترتیب شما را در مسیر خود نگه می دارد. شما باید بین در حال اجرا و پیاده روی متناوب باشید و به تدریج فاصله زمانهای اجرا را افزایش دهید. این برنامه آموزش 4 هفته تا 1 مایل را امتحان کنید. و اگر می خواهید با آن برنامه به پایان برسید، می توانید این برنامه آموزشی 4 هفته تا 2 مایل را دنبال کنید.
6. بر روی قدرت روحی خود تمرکز کنید.
گاهی اوقات کلید فشار دادن به خودتان برای اجرای دیگر، به سادگی تمرکز "ذهن بیش از ماده" است. اگر احساس میکنید که میخواهید متوقف شوید، یک عبارت کوتاه به خودتان تکرار کنید، مثلا: «شما این را دریافت کردید!» یا "یک پا در مقابل دیگر". این نکات ذهنی را برای حفاری عمیق دنبال کنید و یاد بگیرید چه دونده های ذهنی قوی برای سخت ماندن . پیش از آنکه بدانید، علامت یک مایل را می گذارید و به فاصله های طولانی حرکت می کنید.
همچنین مشاهده کنید: