یک زمان خوب برای اجرای یک مایل چیست؟

بسیاری از دونده ها می خواهند بدانند که زمان خوبی برای راه اندازی یک مایل (یا کیلومتر) در نظر گرفته شده است، اما برای پاسخ دادن به این سؤال بسیار دشوار است، زیرا بسیار ذهنی است. بسته به سن و جنس دوچرخهسواری، زمان "سریع" برای مایل یا کیلومتر می تواند به شدت متفاوت باشد. بعضی از دونده های سریع در نظر دارند زیردریا 6: 00 را به عنوان یک دستاورد بزرگ در نظر بگیرند، در حالیکه بعضی از دونده های تازه کار ممکن است به دنبال یک مایل در زیر 10:00 باشند.

رکورد جهانی فعلی برای جاده در فضای باز 3: 43.13 برای مردان و 4: 12.56 برای زنان است. البته، اکثر دونده ها هرگز در هر زمان نزدیک به آن زمان نمی آیند، اما هنوز هم می توانند در بهبود مسافت شخصی خود از رکورد شخصی خود کار کنند.

مایل بار برای دانش آموزان دبیرستان

پیاده روی دبیرستان و دونده های متقابل کشور اغلب کنجکاو هستند که چگونه مایل آنها را با ورزشکاران دبیرستانی خود مقایسه کنید. در اکثر نقاط ایالات متحده، پسران دبیرستانی که می توانند زیر 5 هزار مایل را اجرا کنند، می توانند در مسیر دبیرستان و تیم های متقابل کشور بسیار رقابتی باشند. همین مسئله برای دختران دبیرستانی است که می توانند زیر 6 هزار مایل را اجرا کنند.

بار میل برای گروه سن شما

نتایج طبقه بندی شده به شما اجازه می دهد که زمان مسابقه خود را با سن و جنسیت خود مقایسه کنید. شما می توانید از این ماشین حساب درجه بندی درجه استفاده کنید تا زمان مسابقه سن شما را بدست آورید تا مقایسه کنید چگونه زمان اتمام شما با دیگران مقایسه می شود.

به یاد داشته باشید که توانایی های هر فرد متفاوت است، بنابراین در مقایسه زمان مایل خود را با دیگر دونده ها نگیرید. چیز زیادی در مورد مسابقه فاصله خاصی وجود دارد که شما می توانید به جای دیگران در مقابل خودتان رقابت کنید. شما می توانید خود را با اجرای یک مایل آزمایش کنید و سپس تست را بعد از چند هفته تکرار کنید تا ببینید آیا بهبود یافته است یا خیر.

اگر میخواهید تصویر درستی از پیشرفتتان بدست آورید، سعی کنید خود را در همان مسیر تست کنید، زیرا شما در یک مسافت صعب العلاج با سرعت بیشتری حرکت می کنید، در مقایسه با یک تپه ای. بنابراین شما می توانید در برابر خودتان رقابت کنید و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید، نه اینکه در مورد زمان های دیگر افراد دیگر نگران باشید.

شما همچنین می توانید در بهبود سرعت خود را در هر مایل کار کنید زمانی که شما انجام می شود بیش از یک مایل طول می کشد. هنگام اجرای یک تردمیل یا استفاده از یک دستگاه GPS یا برنامه در حال اجرا، می توانید سرعت خود را در هر کیلومتر و همچنین سرعت متوسط ​​خود را ببینید. همانطور که تناسب اندام و استقامت شما بهبود می یابد، شما قادر خواهید بود زمان خود را از سرعت خود را بشویید.

استانداردهای ارتش برای اجرای دو مایل

تست آمادگی جسمانی آموزش پایه ارتش (PFT) که ارتش سربازان باید به منظور فارغ التحصیل شدن آموزش ابتدایی به تصویب برساند، از آزمون عملکرد فیزیکی سه رویداد استفاده شده برای ارزیابی استقامت استفاده می کند. اجزای در حال اجرا آن آزمون یک زمان دو مایل است. مردان 17 تا 21 ساله باید دو مایل کمتر از 15:54 (7: 57 / مایل) را بگذرانند و کسانی که در سن 22 تا 26 سالگی باید آن را در زیر 16:36 (8: 18 / مایل) اجرا کنند. استاندارد زمان برای زنان 17 تا 21 ساله 18:54 (9: 27 / مایل) و 19:36 (9: 48 / مایل) برای افراد 22 تا 26 سال است.

چگونه می توان یک مایل سریعتر انجام داد

اگر امیدوار باشید که زمان مایل خود را بهبود ببخشید، راه های زیادی برای سریعتر شدن وجود دارد .

برخی از تکنیک های آموزش ، مانند تمرکز بر تپه ها، انجام کارهای سریع یا توجه به گام های شما می توانند کمک کنند. ترفندهای ذهنی نیز ممکن است مفید باشد تا از ناراحتی ناشی از مسابقه به سختی جلوگیری شود.

رویکرد شما نیز ممکن است متفاوت باشد اگر شما یک مبتدی یا یک دونده با تجربه هستید. در هر صورت، بسیاری از مردم زمان خود را با یک مسافت بدون توقف متوقف می کنند ، و همچنین با آموزش مناسب می توانید این کار را انجام دهید.

در حال اجرا سایر فاصله ها

شما همچنین می توانید زمان مایل خود را با راه اندازی فاصله های طولانی به عنوان بخشی از روت اجرا خود را بهبود بخشد. یکی از هفته های خود را یک فاصله طولانی تر از سایر اجرا می کند.