یک روایت شخصی یا شخصی چیست؟

و چگونه برای آموزش برای یک

هنگامی که شما اولین مسابقه جاده خود را اجرا کرده اید و زمان اتمام کار خود را می گیرید، شما یک PR یا یک رکورد شخصی دارید. این به بهترین زمان شما در یک مسابقه از یک فاصله خاص اشاره می کند. بنابراین، اگر شما مسابقه 5K را در 28:45 اجرا کنید، این PR شما برای فاصله 5K است. اگر شما در مسابقه بعدی 5K سریعتر از 28:45 کار می کنید، پس شما یک PR جدید برای این فاصله دارید. بنابراین شما برای مسافت های مختلف مسابقه، از 1 تا 3 ماراتون، PR ها را خواهید داشت.

بعضی از دونده ها حتی پیگیری مسیر داخلی در مقابل مسیرهای جاده ای در فضای باز و همچنین PR ها برای مسابقات جاده ای خاص را دنبال خواهند کرد، چرا که بعضی از دوره های مسابقه به مراتب سخت تر از دیگران است.

شما همچنین ممکن است بعضی از دوندگان را بشنوید که بهترین زمان مسابقه "PBs" یا "Bests Personal" است. هرچند که آنها به آن می گویند، دونده های با تجربه دوست دارند در مورد PRs خود صحبت کنند، زیرا به آنها کمک می کند انگیزه خود را برای آموزش و مسابقه حفظ کنند. همچنین سرگرم کننده است که پیگیری های PR را در مجله ی آموزشی خود پیگیری کنید، بنابراین می توانید به آنها مراجعه کنید و هنگامی که آن را انجام می دهید، جدیدی ثبت کنید.

نحوه اجرای یک پرونده شخصی

پس از اجرای چند نژاد، ممکن است متوجه شوید که برای اجرای PR بسیار دشوار است. بنابراین شما نیاز به آموزش خود را به سطح بعدی. اگر شما برنامه های آموزشی مبتدی را دنبال کرده اید، آنرا به برنامه زمانی متوسط ​​بدهید. (اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرین، سطح پایه آموزشی را برآورده می کنید.)

اگر تا به حال تمرین سرعت را به تمرین خود متصل نکنید، زمان شروع شدن است.

به دنبال این قوانین برای آموزش سریع و سپس یک تمرین سریع برای انجام حداقل یک بار در هفته را انتخاب کنید. و راهنمایی های بیشتری برای نحوه اجرا سریعتر بدست آورید. اگر میخواهید PR در ماراتن باشید، این نکات را برای اجرای ماراتن سریعتر امتحان کنید.

راه دیگری برای تراشیدن ثانیه یا شاید حتی دقیقه از زمان مسابقه شما، تمرینات هوشمند مسابقه ای است .

برای مثال، اطمینان حاصل کنید که قبل از مسابقه به بیش از حد آب نرسیده اید، بنابراین می توانید از توقف زمان خود با متوقف کردن حملات در طول مسابقه جلوگیری کنید.

مسابقه حق را انتخاب کنید

انتخاب نژاد مناسب می تواند عامل مهمی در دستیابی به یک روابط عمومی جدید باشد. بسیاری از دونده ها مایل به دنبال دوره های سریع برای فواصل مختلف هستند. بعضی از ماراتنها، به عنوان مثال، برای صاف و سریع شناخته شده اند. شما به احتمال زیاد قصد ندارید بهترین زمان خود را در یک دوره تپه ای اجرا کنید.

رانندگان همچنین سعی در طراحی مسابقات در شرایط ایدهآلی مسابقه دارند که هوا و هوای خشک و سرد است. احتمالا یک مسابقه در اواسط تابستان به شما نمی دهد که شما PR را داشته باشید. اگر شما امیدوار به PR در یک مسابقه خاص هستید، انجام برخی تحقیقات و پیدا کردن آنچه که آب و هوای معمولی قبل از اینکه شما به آن متعهد.

شما همچنین می خواهید انتخاب یک نژاد هدف که برای برنامه و تنظیمات شما کار می کند. اگر وقت بیشتری برای آموزش در تابستان دارید و ترجیح میدهید تمرین را در گرما انجام دهید، ممکن است بخواهید مسابقه پاییز را به عنوان مسابقه هدف خود انتخاب کنید.

در تلاش خود برای رسیدن به روابط عمومی جدید، فقط مطمئن شوید که شما در حال رفتن به مسابقه دیوانه و شروع به مسابقه در هر آخر هفته. مسابقه بیش از حد ممکن است منجر به کاهش سرعت مسابقه، آسیب بیش از حد و یا فرسودگی شود.