آیا برای ورزش بیش از حد داغ است؟ از شاخص گرما استفاده کنید

آیا برای ورزش در خارج از خانه بسیار گرم است؟

دمای هوای تمام داستان ها را به هنگام پیاده روی و ورزش در آب و هوای گرم نمی گوید. شاخص گرما به دماي ظاهری که شما احساس می کنید، بر اساس دمای هوا و رطوبت نسبی است. شما می توانید از آن استفاده کنید تا تصمیم بگیرید که آیا برای فعالیت در فضای باز خیلی گرم است یا خیر.

نمودار شاخص حرارت : نمودار نمودار حرارت را در سرویس هواشناسی ملی مشاهده کنید.

شاخص گرما برای سایه محاسبه می شود. با توجه به دستورالعمل های مدیریت ایمنی و بهداشت حرفه ای برای کار در فضای باز، در صورت استفاده از نور مستقیم خورشید، بدون سایه، شاخص حرارت ممکن است تا 15 درجه بالاتر باشد.

زمان لغو تمرین ورزشی بر اساس شاخص گرما

یک شاخص حرارت بالا می تواند به شما برای محدود کردن فعالیت ها برای جلوگیری از بیماری گرما هشدار دهد. کالج آمریکایی ورزش های پزشکی می گوید خطر ابتلا به بیماری های اعمال شده حرارت زمانی که شاخص گرما بیش از یک ساعت طول می کشد بیش از 82F / 28C است.

• در شاخص حرارت 82F آنها توصیه می کنند رقابت ها و فعالیت مداوم را لغو کنند.
• در محدوده 86-90، ASCM توصیه می کند فعالیت های ورزشی را برای افرادی که دارای کمترین جاذبه و غیرقابل انطباق هستند لغو کند و محدودیت طول و شدت را برای افراد مناسب و متعادل داشته باشد.
• ارزش بیش از 90 باید لغو فعالیت های ورزشی برای همه را لغو کند و یک شاخص است که شما باید تمرین های مختلف را به جای پیاده روی طولانی و یا خارج از منزل برنامه ریزی کنید.

اگر میخواهید تصمیم بگیرید که آیا راه رفتن یا فرار از منزل در خارج از منزل، شاخص گرما را بررسی کنید تا ببینید که آیا در آن زمان شما در حال انجام آن هستید زیر 90 درجه خواهد بود یا خیر. اگر مسیر شما سایه نداشته باشد، عامل دیگری در حدود 15 درجه نسبت به شاخص گرما وجود دارد.

عوامل خطر فیزیکی برای بیماری های گرما

ASCM شواهدی را نشان می دهد که این عوامل باعث افزایش خطر بیماری های گرما می شوند .

اگر آنها به شما اعتراض کنند، هنگامی که شاخص حرارت بالا است، احتیاط بیشتری انجام دهید.

• چاقی
• آمادگی جسمانی کم
• عدم انعطاف پذیری به گرما
• کمبود آب
• سابقه قبلی بیماری بیماری اعتیاد
• محرومیت از خواب
• آفتاب سوختگی
• اسهال، بیماری، داروهای خاص

عوامل گرمای محیطی

گري وستلند (مربی Racewalking) (مربی بهداشت و تناسب اندام ASCM Certified) این عوامل را مشخص می کند که بر چگونگی تمرین ما در فضای باز تاثیر می گذارد:

• رطوبت و نقطه خزه اندازه گیری مقدار رطوبت در هوا است. ما برای بدست آوردن مزایای خنک کننده ای که وقتی که عرق تبخیر می شود، خسته می شویم. اگر هوا در حال حاضر با رطوبت اشباع شده باشد، تنش شما نمی تواند به سرعت به شما سرایت کند. اگر رطوبت کم باشد، عرق بهتر کار می کند تا شما را سرد کند.
• گرمایشی از خورشید: خورشید گرم شما را گرم می کند، بدن خود را به طور مستقیم و سطوح دیگر گرم می کند بدون اینکه آنها را لمس کنید.
• گرمایش از باد: هوا می تواند از یک جسم به دیگری گرما را حمل کند و هنگامی که درجه حرارت هوا در 72 درجه سانتیگراد یا بالاتر باشد انتقال حرارت شما احساس می شود. در زیر این درجه حرارت، آن را مانند یک نسیم خنک می بیند، در حالی که بالاتر از آن دمای باد باعث گرم شدن می شود.
• گرمایش از Pavement: هنگامی که چیزی داغ را لمس می کنید، گرما به طور مستقیم به پوست شما منتقل می شود. مربی Westlund یادآوری می کند این چیزی است که با پیاده رو داغ یا آسفالت گرم می شود و پای خود را از طریق کفش های خود می گذارد.

• گرادیان درجه حرارت: تفاوت دما بین بدن و فاکتورهای در فضای باز تعیین خواهد کرد که چقدر و چقدر سریع گرم می شود یا سرد می شود.

_منابع:

_{آرمسترانگ، لورنس E. Ph.D.، FACSM (رئیس)؛ کاسا، داگلاس J. Ph.D.، ATC، FACSM؛ میلارد استفورد، میندی Ph.D.، FACSM؛ مورن، دانیل S. Ph.D.، FACSM؛ پین، اسکات WMD، FASCM؛ رابرتز، ویلیام OMD، FACSM. "وضعيت وضعيت: بيماري شديد در طول آموزش و رقابت". پزشکی و علوم ورزشی و ورزش : مارس 2007 - دوره 39 - شماره 3 - ص 556-572 انجام: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{اداره ایمنی و بهداشت حرفه ای: با استفاده از شاخص گرما: راهنمای کارفرمایان. دسترسی به 2015/03/8.}

_{گری Westlund، ASCM H / FI: مکاتبات 1998/1/8}