پیلاتس ایستاده دیوار رول پایین

رول کردن دیوار یک راه ساده برای تمرین کردن با استفاده از ABS برای رسیدن به منحنی مفصل ستون فقرات است که ما از Pilates استفاده می کنیم. این پشت و همسترینگ را گسترش می دهد، به عنوان شکم شکم کار می کند و بدن را خوب می آموزد. چه بهتر از آن چیست؟

1 - موقعیت شروع

بن گلدشتاین

این یک روش خوب برای تمرین برای تمرینات چالش انگیز مانند رول است ، جایی که شما همچنین از فعال ترتیب بالا و پایین سوز برای چرخش و غلطک تنه استفاده کنید.

اصلاح رول دیوار را فقط با رفتن به پایین تا آنجا که راحت است، خم شدن زانو های خود را کمی، و دست خود را ترک در طرف شما.

برای شروع:

2 - رول پایین را شروع کنید

3 - منحنی را تقویت کنید

4 - در منحنی عمیق

5 - بازگشت

6 - فینال - ایستاده با فرمت

دیوار رول پایین یک تمرین کامل برای انتقال آگاهی Pilates شما به زندگی روزمره است. شما ممکن است بخواهید که وضعیت پیلاتس خود را بررسی کنید. شما همچنین ممکن است مایل به بررسی بیشتر Pilates نورد تمرینات .