تمرینات اصلاح کننده آغازین Pilates در عکس ها

این تمرین اصلاح کننده Pilates مبتدی، تمرینات و ترتیب آنها را در مرکز Pilates Boulder تدریس می کند. هر عکس شامل یادداشت های تجهیزات، راهنمایی های ایمنی و چند نشانه است. این جوانان پیلاتس مهارت های خود را نشان می دهند، بنابراین شما می توانید ببینید که در آن تمرینات را انجام می دهید، اما لطفا ارعاب نکنید!

این در نظر گرفته شده است که یک مرجع عکس یادآوری برای کسانی که انجام تمرینات اصلاح کننده خانه در ارتباط با کلاس های Pilates است. دستورالعمل های ورزشی دقیق نیستند و راهنمایی ها برای جایگزینی دستورالعمل های آموزشی Pilates نیستند که برای استفاده مطلوب از تمرینات تجهیزات Pilates ضروری است.

ما تعداد چشمه هایی که استفاده می کنیم را ذکر کردیم. اصلاح کننده و مقاومت بهار شما ممکن است متفاوت باشد.

نفس عمیقی کشید و دراز کشید. به طور کلی، در حالی که حمل می کنید، نفس بکشید. در حالی که حمل می کنید، بیرون آورده ام. مکان های مختلفی را ذکر کرده ام.

پاکسازی اصلاح طلب

موقعیت 3 پا (ج) 2011، Marguerite Ogle

Footwork یادداشت ها:

پسوند موقعیت پا:

یادآوری در پاکت اصلاح کننده

پاکسازی اصلاح طلبان همچنان ادامه دارد - پاشنه های بلند و بلند

پاشنه پایینی بر اصلاح طلبان قرار دارد. (ج) 2011، Marguerite Ogle

نکات پاکسازی:

صد در اصلاح کننده Pilates

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکات مربوط به صد در اصلاح کننده Pilates

دایره های پای در اصلاح کننده Pilates

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای حلقه های پا در اصلاح کننده Pilates

قورباغه در اصلاح کننده Pilates

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای قورباغه در اصلاح کننده Pilates

ماساژ معده - دور

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای ماساژ معده - گرد کردن:

ماساژ معده - اسلحه برگشت

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای ماساژ معده - اسلحه برگشت:

جعبه کوتاه - برگشت گرد

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای جعبه کوتاه - دور برگشت

جعبه کوتاه - پشت تخت

نکاتی برای جعبه کوتاه - بازگشت تخت

جعبه سری کوتاه - بازگشت تخت با قطب

اسلحه متصل به هسته، شانه پایین. (ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای جعبه کوتاه - بازگشت تخت با قطب

اگر تمرینات متوسط ​​را انجام دهید، می توانید درخت را درخت صعود اضافه کنید، سپس به فیل بروید.

فیل در اصلاح کننده Pilates

(ج) 2011، Marguerite Ogle

راهنمایی برای فیل در Reformer Pilates

ستون کشش زانو: دور گرد

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای کشش زانو با پشت گردن

هنگامی که دور زیبا و شکم خود را ایجاد می کنید، آن را حفظ کنید. کشش های زانو تنها باز و بسته شدن در ران است. هیچ چیز دیگری حرکت نمی کند مطمئن باشید که شکم شما این کار را انجام می دهد.

ستون زانو سری: پشت قوس

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای کشش زانو با عقب عقب

هنگامی که زیبایی خود را به عقب بر می گردانید و برسید، موقعیت خود را حفظ کنید. کشش های زانو باز و بسته شدن در هیپ است. هیچ چیز دیگری حرکت نمی کند مطمئن باشید که شکم شما این کار را انجام می دهد.

در حال اجرا در پیلاتیز اصلاح کننده

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای اجرا در اصلاح کننده Pilates

اطمینان حاصل کنید که به مفصل پاها توجه کنید. تاکید بر بلند کردن پاشنه و انرژی از پشت پاها است.

بالابر پایین در اصلاح کننده Pilates

(ج) 2011، Marguerite Ogle

نکاتی برای ارتقاء پایه در ارتقاء Pilates

قدردانی سپاسگزار به مرکز پیلاتس بولدر می رود. عکسها در اینجا در مرکز پیلاتس بولدر گرفته شده و از اصلاحگر مرکز خط استفاده شده است. تجهیزات Centreline Pilates بر اساس طرح های جوزف پیلاتس و در دسترس از طریق Pilates بدن متعادل است. مدل استثنایی ما استاد پیلاتس Paula Kirkland است و توسط Deborah Kolwey مربیگری شده است.