پیلاتس گردن - نکات از کارشناسی ارشد

کشیدن گردن پیلاتس یکی از تمرینات پیشرفته ترتیبی است که از پیلاتس کلاسیک استفاده می شود. آلیسا وایت سهمی از سه استاد بزرگ پیلاتس دارد که از آموزش با آنها خواسته است. این که آیا شما در حال یادگیری و کشیدن گردن هستید یا نه، مطمئن هستم که این یادداشت ها را از آموزه های رومانا کریزانوسکا، جی گریمز و کتی گرانت قدردانی می کنید.

آلیسا وایت صاحب مربی و معلم معلم بسیار پرکار است. او نشان داد که ورزش کشیدن گردن برای عکس ها نشان دادن دستورالعمل های ما برای کشیدن گردن است .

رومانا Kryzanowska بر روی گردن گردن

روانا می گوید: "دستان خود را در پایه جمجمه خود قرار دهید و از آنها استفاده کنید تا سر خود را از بدن خود بیرون بیاورید، مانند یک چوب پنبه شامپاین بیرون از بطری". او همچنین می گوید: "سر خود را به دستان خود فشار دهید و بالعکس، به طوری که آنها با هم کار کنند تا طول استخوانی خود را بالا ببرند و گردن شما را ثابت کنند!

جی و رومانا هر دو می گویند که تمرینات گردن از تجربه بوکس جو [Joseph Pilates] است. بوکسورها باید گردن بسیار قوی داشته باشند تا بتوانند از ضربه زدن به ضربه شلاق استفاده کنند.

جی گریمز بر روی حفره گردن

جی در مورد راه کشیدن گردن به مدت طولانی با دست می دهد فضای مهره ستون فقرات را به طوری که شما می توانید کشش دو طرفه دستیابی است. در حالی که پاشنه بلند می شود، دست کمک می کند تا سر را به طرف دیگر بکشید.

آلیسا یادآوری می کند که وقتی جی به او در این تمرین کمک می کند، او همیشه از بند آن بر پاهای خود استفاده می کند و او را به سمت جلو حرکت می دهد تا او را به زانو در می آورد (به همین علت است که فاصله پائین چپ جدا از هم). سپس زانوی خود را به عقب بالا فشار می دهد و بدنش را بلند می کند با دست کشیدن زیر شکم او - این باعث می شود که پشت خود را در شگفت انگیز ترین قسمت قرار دهید.

سپس او یک دست را روی سرش فشار می دهد، گام هایی را از راه دور می کند و دیگران را به شکمش فشار می دهد. دست بر روی سر واقعا کلید کشش دو طرفه است و بسیار نیرومند است اما حس خوبی به خود می گیرد زیرا شما ستون فقرات خود را بلند می کنید.

در نهایت، جی می گوید که جو همیشه با استفاده از یک بند در طول پاها، بنابراین شما می توانید در برابر آن بکشید و تمام بدن را جذب کنید - شما فقط می توانید تا آنجا که می توانید بند را آموزش دهید. با یا بدون بند، مهم است که پاشنه ها و پاها را به مات فشار دهید.

کتی گرانت و گردن گردن

کتی ایستاده کنار آلیسا و او را در مکان هایی که ضعیف است در حالی که سرش را به دستانش می اندازد و دراز می کند، شکنجه می کند.

آلیسا وایت دارای دی وی دی های ورزش پلاآتس مدرن، متوسط ​​و پیشرفته کلاسیک است. مشاهده Alisa را نشان می دهد ورزش کامل گردن را نشان می دهد